Блог Ася

Ася

28.06.2018 15:41

Дневник питания и тренировок за 28.06.2018

Оп-оп-оп! Аппетит тут как тут) Только день настолько активный был, что нормально сесть и поесть не получалось. Сегодня к концу дня живот не то, что не надулся. Скорее наоборот - прилип к спине. Хоть это и временно все - наслаждаюсь плоским животом))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50	1	0	9
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Сыр российский	15	54	3	4	0
Daily Max	1	1	0	0	0
Итого	245	172	7	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	130	110	11	6	2
Рисовые шарики	10	12	0	0	1
Джем персиковый	5	11	0	0	2
Яблоко	170	79	0	0	16
Итого	315	213	12	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из твердых сортов пшеницы	150	167	5	0	34
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	70	105	20	2	0
Огурец, грунтовый	160	22	1	0	4
Соевый соус	5	2	0	0	0
Итого	385	298	27	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	300	155	6	2	8
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	40	94	3	0	19
Масло сливочное 82%	6	44	0	4	0
Сыр российский	15	54	3	4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	130	110	11	6	2
Итого	691	487	26	20	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70	2	0	14
Масло сливочное 82%	7	52	0	5	0
Сыр Российский (Сыры и творог)	20	72	4	5	0
Сорбет клубничный	50	55	0	0	14
Итого	107	250	7	11	29
Итого за день	1743	1421	79	52	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С залом сегодня не сложилось, к сожалению. Зато успела немного потренить дома. С одной стороны вес маленький, а с другой - я даже устала. Загадочно очень это) Может во всем выпады виноваты? Делала болгарские, в базе их не нашла, забила как обыкновенные. Но они мне и в зале плохо даются, я там их тоже с гантелями делаю, получается только по 10 раз на обе ноги с общим весом в 15 кг. С 12 кг сделала немного больше, прочувствовала ноги на 5! С улыбкой

Уж не знаю, насколько эффективна такая тренька, но лучше, чем ее отсутствие вовсе. Поем и снова на работу Танцую

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	16	16	16		1440

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	12	12	12		1080

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	6	6	6		720

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	12	12	12		720

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 3960 кг

Ася

27.06.2018 17:53

Дневник питания за 27.06.2018

Очень плохой аппетит целый день, хотя жара не сильная. Ничо не понимаю :think: Я обычно такой проглот, что нежелание есть крайне подозрительно. Купила сегодня клубничный сорбет вместо мороженого. Вкусно!!! :ah: Но как-то слишком сладко даже для меня. Думаю теперь, с чем его можно комбинировать, чтобы было самое то. Может быть с творогом? Надо попробовать)

P.S. Вечером, думаю, добью до нормы. Попробую нагулять аппетит :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50	1	0	9
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]	20	70	4	5	0
Daily Max	1	1	0	0	0
Итого	250	188	8	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	60	24	0	0	5
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Джем персиковый	6	13	0	0	3
Итого	76	58	0	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	50	97	12	4	0
Итого	200	248	18	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	300	155	6	2	8
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50	1	0	9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Сорбет клубничный	70	77	0	0	20
Итого	610	342	10	7	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир шоколадный "Натуранчо"	70	153	2	8	17
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	120	181	34	3	0
Масло сливочное 82%	4	29	0	3	0
Огурец, грунтовый	150	21	1	0	3
Итого	444	486	43	16	39
Итого за день	1580	1324	81	44	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася

27.06.2018 10:26

Дневник питания за 26.06.2018

Дефицит есть, хоть и небольшой. Правда, день был ОЧЕНЬ активный, к вечеру была голодной, только мороженкой перекусила из кафешки, вбила примерно, ориентируясь на то, что один шарик - 50 гр. С трудом оторвала себя от вазочки, третий шарик так манил, но я сдержалась. Без дефицита чувствую себя паршивенько, на поддержку переходить очень боюсь. Хотя и выставила себе нормы на сбалансированное питание... После трени все болит, давненько так не накрывало. Недельный перерыв дает о себе знать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70	2	0	14
Масло сливочное 82%	8	59	0	6	0
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]	40	141	9	11	0
Итого	278	299	13	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	60	24	0	0	5
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Джем персиковый	7	15	0	0	3
Итого	87	81	1	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из твердых сортов пшеницы	100	111	3	0	23
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Итого	205	265	32	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Яблоко	180	84	0	0	17
Итого	280	229	21	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	450	233	10	4	13
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	40	84	2	0	17
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	655	418	13	8	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебоксарский Пломбир [Волга Айс]	100	210	3	11	23
Итого	100	210	3	11	23
Итого за день	1605	1504	85	52	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася

25.06.2018 14:36

Дневник тренировок за 25.06.2018

Ура!!! Первая тренировка после недельного перерыва Танцую

Как же я соскучилась! Казалось, что я слабый слабак и ниче уже не смогу. Но зря паниковала - получилось взять старые веса. Теперь хочется взять вес больше Ах!

А вообще у нас пекло и в зале нет кондея. Ощущение, будто позанималась в аду Чертовски злюсь

Первая тренировка

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	30	40		1800

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	18	28	38	43		2540

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30			60
Вес снаряда	28	28	0		1680

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	15		450

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	25		1300

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	40	40	40		2400

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	18	32	38	38		1980

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Количество повторений: 580 раз

Тоннаж: 13500 кг

Время: 20 мин

Ася

24.06.2018 16:32

Дневник питания за 24.06.2018

Сегодня попробовала на основе соевого кекса сделать шарлотку. Получилось неплохо и вполне приемлимо по БЖУ :ah: - в 2-3 раза меньше углей, чем в классической, остальное все в белках и жирах. Вкус приятный, а самое главное - таким пирожком можно и наестся в перекус. А еще дочке понравилось, что вообще всегда радость и победа.

P.S. Рацион на день еще не добит, даже примерно прикидывать не хочется. Жара +30, жду вечера, когда по традиции: город засыпает, просыпается мафия :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
Творожная Коллекция Кокос-Миндаль 3,5% [Савушкин Продукт]	120	134	8	4	15
Daily Max	1	1	0	0	0
Итого	330	192	11	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9	0
Рагу из овощей	150	85	1	4	10
Абрикосы	200	88	1	0	18
Сыр Маасдам	10	35	2	2	0
Итого	560	504	35	18	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Шарлотка соевая	150	255	15	10	22
Итого	350	284	17	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное Le fruitton	60	79	1	1	15
Рагу овощное по 1-226	200	182	3	9	21
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	80	156	20	7	0
Итого	340	417	25	18	36
Итого за день	1580	1398	89	54	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася

24.06.2018 10:00

Дневник питания за 23.06.2018

Утро началось с чашечки кофе (да-да, не с одного только кофе, но еще с пары ложек манки из тарелки ребенка, остатков шоколада и соевого кекса, но это же звучит вовсе не романтично :crazy:). После завтрака решили пройтись пешком вдоль Волги пока жара не разыгралась. Под это дело как-то незаметно сточила огромную кулебяку с капустой-яйцом и пирожок с яблоком :) А вечером, вернувшись в 11 с репетиции, решили с мужем выпить вина... Сегодня утро измерений, вес в норме - 53,5 кг, а вот талия +2 см ((((((((((( Хьюстон, у нас проблемы :help:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Кекс соевый	50	97	6	4	8
Шоколад ARRIBA 77,7%	4	23	0	1	1
Каша манная вязкая, по 1-276	50	50	1	1	8
Daily Max	1	1	0	0	0
Итого	304	201	9	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулебяка с капустой и яйцом	200	354	10	14	45
Пирожки с яблоком	85	205	3	8	28
Итого	285	560	14	22	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9	0
Каша перловая	90	133	3	1	26
Огурец, грунтовый	200	28	1	0	5
Итого	390	356	30	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	80	156	20	7	0
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Яблоко	140	65	0	0	13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	620	377	27	10	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	25	65	1	1	12
Масло сливочное 82%	6	44	0	4	0
Сыр Маасдам	20	70	4	5	0
Вино, столовое, красное	300	255	0	0	7
Итого	351	435	6	11	19
Итого за день	1950	1929	88	65	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася

23.06.2018 08:08

Дневник питания за 22.06.2018

Настроение дня - котлетки с пюрешкой: https://www.youtube.com/watch?v=A1Qb4zfurA8

Мозг совсем на больничном разложился на плесень :crazy: Хватит, я считаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Шоколад ARRIBA 77,7%	5	29	0	2	1
Кекс соевый	80	156	10	6	13
Творожная Коллекция Кокос-Миндаль 3,5% [Савушкин Продукт]	50	56	3	1	6
Итого	335	270	15	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Овощное рагу	50	37	1	2	1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50	1	0	9
Итого	275	116	5	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая	100	147	4	1	29
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9	0
Соевый соус	7	3	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Яблоко	200	94	0	0	19
Итого	507	464	31	12	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	200	103	4	1	5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100	3	0	18
Сметана 20,0% жирности	13	26	0	2	0
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	15	52	3	3	0
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Кекс соевый	85	166	10	7	14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	568	515	24	21	41
Итого за день	1685	1366	76	50	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася

22.06.2018 12:19

Дневник питания за 21.06.2018

Сегодня проснулась с мыслью, что скоро начну убивать окружающих и пожирать младенцев. Хочу в зал(((( Надеюсь, что к понедельнику восстановлюсь окончательно. Терпению моему подходит конец :evil::evil::evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Шоколад Горький с Клюквой [ВкусВилл]	6	30	0	2	1
Вафли Пломбир [Акконд]	12	56	0	3	5
Морковь, сырая	100	41	0	0	9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Итого	338	198	3	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	125	106	10	6	2
Варенье Домашнее Черника [Fine Life]	7	15	0	0	3
Рисовые шарики	10	12	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Итого	342	165	13	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	300	155	6	2	8
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Пицца с Курицей [Мегамарт]	120	258	12	13	24
Слива (садовая)	100	49	0	0	9
Итого	535	493	20	19	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Шоколад 97,7	10	55	1	4	1
Итого	210	79	3	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	200	151	6	10	7
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Соус соевый Сэн Сой классический	7	4	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100	3	0	18
Яблоко	50	23	0	0	4
Итого	407	430	39	14	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс соевый	50	97	6	4	8
Итого	50	97	6	4	8
Итого за день	1882	1464	85	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася

21.06.2018 09:54

Дневник питания за 20.06.2018

Поставила себе нормы на поддержание, но пока только сократила дефицит, за вчерашний день он получился совсем крошечный. Что-то сладкое манит...да еще в спектакле конфеты используются. В гримерке не удержалась и съела парочку. Надеюсь гормоны пошалят и я вновь буду к сладостям спокойнее относится. Боюсь потерять контроль(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Шоколад Горький с Клюквой [ВкусВилл]	30	153	2	11	8
Кекс соевый	100	188	11	8	16
Daily Max	1	1	0	0	0
Итого	330	371	16	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	60	120	4	0	22
Колбасное изделие "Индюшка с овощами"	100	116	14	6	1
Итого	360	260	20	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	80	32	0	0	7
Капуста белокочанная	60	16	1	0	2
Куриный суп с картошкой	350	181	7	3	10
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50	1	0	9
Персик	120	54	1	0	11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Итого	850	397	14	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые шарики	10	12	0	0	1
Персик	130	58	1	0	12
Аккондовская картошка	60	255	3	12	33
Итого	200	326	5	12	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Casein gold standad. Кремовая ваниль	1	120	24	1	3
Итого	133	180	27	4	7
Итого за день	1873	1536	83	54	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася

20.06.2018 13:06

Все еще болею, да к тому же наступил сложный женск...

Все еще болею, да к тому же наступил сложный женский период, сил что-то делать нет, а вечером играть в спектакле... И это вообще-то хобби, а не работа... Такие вот противные мысли у меня в голове. Но я не нытья ради запилю этот пост, а для поднятия боевого духа Танцую

Я вот думаю, а бывают ли идеальные условия для роста? Или растем мы именно тогда, когда преодолеваем Надо подумать