Очень эээээээээ примерное меню. Только доделала торт Сникерс, поставила в холодильник на ночь. Надо еще утром будет украшать. Пока готовила, попробовала все: и карамель, и орешки, и шоколадный мусс, и даже отвалившийся кусочек шоколадного бисквита. Честно, не знаю сколько там с ложек-кружек прилетело, ну и ладно. В дни, когда готовлю десерты, надо оставлять дефицита побольше, тогда не так страшно с ложек крем слизывать. А ведь это так вкуууусно, прям как в детстве :ah:

План по питанию такой. Поменяла активность на умеренно активную, зато теперь не вбиваю тренировки, ибо морока жуткая. Сегодня планирую с дочкой опять дойти до зала, побегать и на растяжку. Надеюсь, что к вечеру мой порыв не ослабнет. Все-таки когда ты занимаешься с тренером, филонить не получается. А тут обещаешь только себе. А себя, почему-то, обманывать не так стыдно...хорошая тема для размышлений. 

Продуктивный рабочий день. Только утром таааак хотелось хлеба с маслом, что ужин будет вот такой :( Это, конечно, не здорово, но мы легких путей не ищем.

Напекла вчера гречневых блинов, т.е. панкейков скорее...мммм...идеальный завтрак или перекус, особенно с рикоттой и клубникой (сделала из замороженной ягоды конфи с сахзамом). Дошли с дочкой до зала сегодня, у нее было первое знакомство. Походила минут 10 на беговой, а потом выдержала часовое занятие растяжкой. Мать довольна, ребенок счастлив)

Всего неделя подсчетов и минус кг. водички. Калорийность не ниже 1600 (о боже, а пару дней и выше). Как, все-таки, важно иметь свободное время. Когда его нет, когда задерган работой, когда какие-то бесконечные бытовые вопросы - какое там планирование меню. Режим выживания не предусматривает никакой лишней энергии на всякое там баловство, типа соблюдения режима питания. Иногда зимой сил не было даже на то, чтобы зайти после работы в магазин за необходимыми продуктами. На счет приготовить - вообще фантастика. 
Две недели назад перешла на работу из дома, стало немного посвободнее, хотя теперь работа заползла на выходные (но раньше ведь тоже частенько заползала куда не надо). Зато зал 3 раза в неделю, и даже, возможно, 4, если завтра дойду до растяжки. Чувствую себя человеком разумным, а не человеком нетспасибоуменяработа. Посмотрим, как будет дальше. А пока у нас за окном метет апрельский снежок, захотелось добавить в ленту немного весны. Благодаря работе успела запечатлеть первые недолгие теплые деньки :ah:

Какая же прелесть есть на 1500-1700 ккал! И рейтинг микронутриентов не так уж плох) Надеюсь, что после такого меню срывы мне не грозят. 

Пост Марины сподвиг выйти из подполья и поделиться своими результатами за эту зажористую зиму. С октября я полностью забросила дневник, возвращаясь сюда спонтанными набегами, иногда я неделями взвешивала еду, но не записывала ее, зато примерно понимала сколько чего потребляю. Больше всего меня волновал белок. Тренировки не бросала, но зимний период, к сожалению, принес не одну простуду, поэтому были перерывы и в месяц, и в 2 недели. Но, тем не менее, я упрямо возвращалась в зал после восстановления. Честно, это было психологически сложно, казалось, что все наработанное утрачено и безвозвратно потеряно. Но тело на удивление радостно откликалось на нагрузку и через пару тренировок я вновь возвращалась к своим показателям. Так что за зиму я ничего не утратила, но и не продвинулась особо тоже в плане силы. Плюс мы с тренером чуть поменяли тренировки на ноги, сделали упор на меньший вес с большим количеством повторений. Иначе попа, наверное, была бы сейчас не 94, а все 100))) 
Надо еще сказать пару слов про питание. Кроме того, что я за ним особо не следила, я еще и увлеклась кондитерским делом. А тут, сами понимаете, приходится много пробовать: достаточно ли сахара, нужная ли консистенция и т.д. Испробовала кучу новых рецептов, как пп, так и совсем не пп (что не сделаешь для друзей и их деток :)) Так что имеем то, что имеем)))
Сегодня решила измерить все наетое непосильным трудом...ииии...можно сказать, что я рада, потому что итог с того, как я начинала год назад:
тип фигуры - перевернутый треугольник (массивный верх, узкий таз)
вес был - 56 кг. 
вес сейчас - 56,7 кг.
При этом 
ОГ был - 86, ОГ сейчас 88,5 см.
итог + 2,5 см. (спасибо жиму за женственные формы)
ОТ был - 67,5, сейчас 66,5 см.
итог -1 см (несмотря на тортики, обожемой)
ОЖ был 72, сейчас 70 см.
итог - 2 см 
ОБ был 91, сейчас 94 см.
итог + 3 см 
Т.е. я несмотря на то, что я вернулась к исходному весу и даже набрала плюсом к нему 700 гр. (а летом я худела до 53 кг., так что с лета прилетело 3,7 кг.), пропорции изменились в лучшую сторону. От перевернутого треугольника не осталось и следа. Наоборот, формы стали намного более женственные. Это притом, что мои тренировки ну совсем не классические женские, и в жиме, например, мне все еще интересно увеличивать силовые показатели. 
Теперь равнение на лето, буду сбрасывать жирок и водичку, стараясь максимально сохранить мышечную массу. В планах не опускать калорийность ниже 1600-1700, лучше нагрузку увеличу, плюс добавить к тренировкам растяжку на групповых. Со следующей недели массаж еще подключу) 
Довольна как слон своими показателями, потому что они хоть и могут показаться мизерными, но, во-первых, у меня и исходный вес небольшой так-то, а во-вторых - вся фишка в пропорциях и объемах. Я и 60 кг весить готова, если при этом тело будет женственным и подтянутым ;) 

Если взять в расчет тренировку, которую я не вбивала, репетицию, которую никак не посчитаешь по затратам и беготню по делам, уложилась нормально. Остро встает вопрос с хлебом. Пока не знаю как решить. Очень тянет. Раньше я была совершенно к хлебу равнодушна и дома его почти никогда не было. Но после полугода дефицита и активных тренировок, осенью меня переклинило именно на хлебе. Помню, был у меня запланированный чит, поехала я в этот день на день рождения и из всех блюд (а они мясные были в основном) меня интересовал исключительно хлеб. Притом, что сложных углей я обычно потребляю в норме(не сегодня, да). Короче, пока это загадка)

Выпила на ужин казеин, похвалила себя и пошла готовить еду на завтра себе и домашним...хм, вроде ничего необычного, но внезапно на меня напала вареная картошка, которую надо было вначале попробовать на готовность, потом распробовать...короче, грамм 100 умяла прям из кастрюльки. Надеюсь, завтра меня отпустят на тренировку, дочка уже не температурит. А сегодня, от греха, стоит обходить кухню стороной...а то там еще сырники опасно выглядывают из тарелки...