Блог USA

USA

Блог Кулинарная книга База продуктов

USA

21.04.2018 21:09

Дневник питания за 21.04.2018

Подготовка к понедельнику, просчитываю рацион.
С понедельника начинаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	116	16	0	0	3
Огурец, парниковый	123	13	0	0	2
Масло оливковое	12	107	0	12	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	185	186	7	2	34
Итого	436	324	9	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	202	94	0	0	19
Миндаль	18	109	3	9	2
Итого	220	204	4	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	74	71	16	0	0
Помидор (томат), парниковый	233	32	1	0	6
Лук зеленый (перо)	25	5	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	12	106	0	12	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	110	122	2	1	25
Итого	454	336	21	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	74	81	16	0	2
Перец красный сладкий	184	47	2	0	9
Йогурт 3,2% жирности	61	41	3	2	2
Петрушка	31	15	1	0	2
Чеснок, сырой	10	14	0	0	3
Укроп	31	12	0	0	2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	216	197	43	2	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26	0	3	0
Салат	141	22	2	0	2
Помидор (томат), парниковый	116	16	0	0	3
Огурец, парниковый	123	13	0	0	2
Йогурт 1,5% жирности	92	52	3	1	5
Итого	1082	542	75	10	36
Итого за день	2192	1408	109	48	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Творожные вафли

Автор Малина

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги