Светлана
17.11.2017 18:34
:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
120
|
106 | 1 | 0 | 27 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
48
|
235 | 3 | 11 | 29 |
| Итого | 368 | 380 | 6 | 13 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
120
|
209 | 17 | 15 | 1 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
7
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
32
|
83 | 2 | 0 | 16 |
| Итого | 159 | 345 | 20 | 21 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 180 | 26 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
50
|
271 | 3 | 17 | 25 |
| Варенец 2,5% жирности |
400
|
212 | 11 | 10 | 16 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
170
|
134 | 28 | 0 | 3 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
170
|
326 | 4 | 16 | 39 |
| Итого | 790 | 943 | 48 | 43 | 85 |
| Итого за день | 1497 | 1696 | 76 | 81 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
16.11.2017 17:40
:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
110
|
97 | 1 | 0 | 25 |
| Итого | 310 | 135 | 2 | 2 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1 | 0 | 22 |
| Итого | 100 | 89 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хинкали Сочинские |
170
|
428 | 13 | 20 | 47 |
| Итого | 170 | 428 | 13 | 20 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс Мраморный в Глазури |
100
|
458 | 4 | 25 | 53 |
| Кекс Мраморный в Глазури |
20
|
91 | 0 | 5 | 10 |
| Итого | 120 | 549 | 5 | 30 | 64 |
| Итого за день | 700 | 1202 | 22 | 53 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
16.11.2017 11:32
ыыы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 2.0 |
1
|
120 | 23 | 2 | 3 |
| Банан, сырой |
100
|
122 | 1 | 0 | 31 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 301 | 282 | 26 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5 | 19 | 47 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23 | 19 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
50
|
117 | 3 | 0 | 24 |
| Томаты, вяленые, упакованные с маслом |
30
|
63 | 1 | 4 | 7 |
| Итого | 380 | 837 | 34 | 43 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1 | 0 | 22 |
| Итого | 100 | 89 | 1 | 0 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
175
|
577 | 7 | 21 | 93 |
| Шоколад сладкий |
25
|
137 | 0 | 8 | 14 |
| Итого | 200 | 715 | 8 | 30 | 108 |
| Итого за день | 981 | 1924 | 69 | 78 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.11.2017 17:01
вечерняя встреча с родственниками
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
330
|
224 | 16 | 10 | 11 |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1 | 0 | 22 |
| Гранат, сырой |
20
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
150
|
112 | 3 | 1 | 22 |
| Курица жареная, по 2-16 |
250
|
680 | 58 | 49 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118 | 0 | 3 | 20 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
70
|
373 | 4 | 21 | 39 |
| Кабачки и цветная капуста, запеченные под соусом |
100
|
179 | 2 | 16 | 6 |
| Итого | 1250 | 1834 | 89 | 105 | 129 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
110
|
267 | 14 | 23 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
70
|
42 | 2 | 2 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 319 | 16 | 26 | 4 |
| Итого за день | 1580 | 2154 | 105 | 131 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
13.11.2017 18:01
такое ощущение, что целый день ела и всего 1000 ккал с гаком. Где
подвох?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
400
|
348 | 20 | 12 | 34 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
70
|
42 | 2 | 2 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 770 | 431 | 23 | 16 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
76
|
76 | 3 | 0 | 14 |
| Итого | 76 | 76 | 3 | 0 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
54
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Хурма |
55
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 309 | 110 | 2 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Итого | 80 | 80 | 3 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Минтай, приготовленный на жару |
54
|
59 | 12 | 0 | 0 |
| Сыр, фета |
24
|
63 | 3 | 5 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
53
|
106 | 4 | 0 | 20 |
| Томаты, вяленые, упакованные с маслом |
23
|
49 | 1 | 3 | 5 |
| Итого | 204 | 329 | 23 | 10 | 35 |
| Итого за день | 1439 | 1028 | 55 | 30 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
13.11.2017 07:07
Вчера весь вечер читала материалы на ЗОЖнике, освежала в памяти так
скажем. Лет 13 назад уже худела на 15 кг грамотно, медленно и на
ПП. Но с того времени много воды утекло, долгое время ( лет 10) я
держала вес, но за последние 3 года подавленное состояние и поиск
радости в еде сделали свое дело, мой текущий вес 70 кг при росте
168 и это вообще ни разу не мышцы, а самое настоящее сальце
С сегодняшнего
дня встаю на путь ЗОЖ. По крайней мере пробую это сделать.
На самом деле не так страшен показатель на весах, как обхваты сантиметровой лентой. Почти метр в обхвате пузо в районе пупке это звучит жутко и выглядит так же.
С сегодняшнего
дня встаю на путь ЗОЖ. По крайней мере пробую это сделать.На самом деле не так страшен показатель на весах, как обхваты сантиметровой лентой. Почти метр в обхвате пузо в районе пупке это звучит жутко и выглядит так же.
3
2
