Блог Елена

Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

17.11.2017 18:18

Дневник питания за 17.11.2017

Вечерний салатик добил...винегрет,вроде овощи и все....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4	8	29
Чай заваренный с лимоном	400	112	0	0	27
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1100	322	5	8	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	132	4	1	24
Кетчуп	10	11	0	0	2
Кофе на молоке	200	116	1	2	22
Итого	260	259	6	3	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	300	110	5	4	12
Хлеб белый	25	66	2	0	12
Горчица столовая	5	7	0	0	0
Макароны из муки 1 сорта	200	666	22	3	136
Сыр российский	20	72	4	5	0
Итого	550	922	34	14	162

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	350	98	0	0	23
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1350	98	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет из овощей	220	389	4	30	25
Итого	220	389	4	30	25
Итого за день	3480	1991	50	57	318

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

13.11.2017 21:06

Дневник питания и тренировок за 13.11.2017

Вот так незаметно съела больше..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12	20	0
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	92	398	4	22	44
Хлеб белый	25	66	2	0	12
Итого	217	707	19	44	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	200	73	3	3	8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	200	260	5	0	56
Сыр российский	100	364	23	29	0
Хлеб белый	25	66	2	0	12
Кетчуп	10	11	0	0	2
Кофе растворимый	200	237	30	7	14
Итого	735	1012	64	40	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	1000	280	1	0	68
Банан	150	144	2	0	31
Итого	1150	424	3	0	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115	3	0	24
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	70	83	0	7	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	720	204	3	8	29
Итого за день	2822	2348	90	93	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А затратила меньше...но когда делала старалась на все 100% !

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	1		60

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	1		40

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	0		60
Вес снаряда	1			60

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда	0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Количество повторений: 385 раз

Тоннаж: 160 кг

3

4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Икра баклажанная

Автор Анна

Автор Екатерина