Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

01.08.2018 17:01

Дневник питания и тренировок за 01.08.2018

Морская капуста, рыбка, курочка, мрррр. Оказывается не так уж сложно наедать все необходимое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Ирис полутвердый	14	57.1	0.5	1.1	11.4
Итого	714	335	29	4	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты	30	82.5	2.9	1	15.7
Итого	550	207	3	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок)	300	69	7.5	0.9	9
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Сардины каспийские в масле, консервы	100	223	16	17.7	0
Итого	1100	455	32	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Ирис полутвердый	14	57.1	0.5	1.1	11.4
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	50	98.5	3.1	0.6	20
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	414	313	11	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сардины каспийские в масле, консервы	50	111.5	8	8.9	0
Итого	400	142	9	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3428	1455	86	60	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну и дневничок тренировок сюда же. Позанимались с дочерью под музычку. Хорошо.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	20		36
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	26	26		52
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Планка классическая

	1	2	Итог
Время	1		1

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Время: 41 мин

Количество повторений: 136 раз

3

Елена Гордеева

31.07.2018 15:02

Дневник питания и тренировок за 31.07.2018

Эх, давно бы так. Никогда не удавалось преодолеть планку по нутриентам в 70 %. А ларчик просто открывался. Надо было просто сесть и написать меню заранее. Правда к концу дня у меня почему-то упала работоспособность. Сижу и тупо гляжу в стенку, закинула сладенького - процесс пошел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ирис полутвердый	13	53	0.4	1	10.6
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	150	174	12.5	0.6	30.8
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	453	393	14	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Итого	250	135	7	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ирис полутвердый	14	57.1	0.5	1.1	11.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	814	429	34	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	280	326	12	23	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)	300	64.7	7.1	0.9	8.3
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ирис полутвердый	15	61.2	0.5	1.1	12.2
Итого	835	169	8	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	550	42	2	0	7
Итого за день	3182	1495	79	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скромненько сегодня, для себя. Восемь километров в час - это же медленный бег? Чет я не нашла характеристик количественных нигде.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Время: 40 мин

3

Елена Гордеева

30.07.2018 15:19

Дневник питания и тренировок за 30.07.2018

Вот говорили же "старички" планируйте рацион заранее! Но мы же бараны. Нам же все своим лбом надо пробить. Сегодня составила меню с обеда и о-па! Нутриенты - 77. На завтра спланировала все меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис полутвердый	14	57.1	0.5	1.1	11.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлопья Царь 5 злаков	46	141.7	4.7	0.7	33.7
Вода	198	0	0	0	0
Итого	508	201	5	1	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	150	174	12.5	0.6	30.8
Вода	50	0	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	220	215	13	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	180	208.8	15	0.7	36.9
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	48	95	3.2	0.6	19
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Ирис полутвердый	7	28.6	0.2	0.5	5.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	1031	529	20	22	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Итого	275	290	12	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	410	125	9	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	2644	1470	65	61	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почти все записала из сегодняшних упражнений. Не нашла в справочнике планочку и хлопки над головой.

Первая тренировка 11:15 11:45

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	2	2		40

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	20		36
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 200 раз

Тоннаж: 40 кг

2

Елена Гордеева

29.07.2018 17:05

Дневник питания и тренировок за 29.07.2018

Весь день кушаю и кушаю. Ходила в магазин за куриной грудкой и фасолью, но на меня напали ириски))) Вот как пройти мимо "Золотого ключика"? Но удалось держать себя в рамках приличия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	121	117.2	25.4	1.5	0.5
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Арбуз, сырой	200	60	1.2	0.3	15.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	676	271	28	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	236	68	8.7	1.4	5.4
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	48	95	3.2	0.6	19
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ирис полутвердый	12	49	0.4	0.9	9.8
Итого	870	267	13	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис полутвердый	11	44.9	0.4	0.8	9
Арбуз, сырой	300	90	1.8	0.5	22.7
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	831	257	6	11	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Сок вишнёвый	144	73.4	1	0.3	16.4
Вода	70	0	0	0	0
Итого	274	192	5	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	208	168.5	10.9	0.7	30.8
Сметана 20,0% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Мята колосистая, сушеная	2	5.7	0.4	0.1	1
Ирис полутвердый	12	49	0.4	0.9	9.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	514	327	12	8	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	350	105	2.1	0.5	26.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	850	107	2	0	27
Итого за день	4015	1423	67	31	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я осваиваю дневник тренеровок. Уже пыталась это делать раньше, но не пошло. Попробовала вписать свои упражнения. Получилось то что получилось. Не судите строго.

Первая тренировка

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	0

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Количество повторений: 198 раз

Время: 60 мин

2

5

Елена Гордеева

28.07.2018 16:20

Дневник питания за 28.07.2018

Мда, печально. Сегодня решила сделать белковый день, ибо ничего в рот не лезет. Жара стоит ужасная, хочется пить постоянно. Холодный творог и курогрудь положение спасли. К вечеру вспомнила про клетчатку - забодала брокколи. Без социалки жить плохо, не вижу нутриенты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	104	141.4	21.8	4.2	3.1
Вода	250	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Крекеры, из муки высшего сорта	7	30.7	0.6	1	4.6
Итого	366	191	22	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо	70	189	2.5	14	13.7
Арбуз, сырой	400	120	2.4	0.6	30.2
Итого	470	309	4	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	168	228.5	35.3	6.7	5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	59	116.8	3.9	0.7	23.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	477	347	39	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	145	31	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	271	75.9	8.4	0.3	14.5
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	830	180	15	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3043	1174	113	35	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Гордеева

26.07.2018 18:38

Дневник питания за 26.07.2018

Это какой-то ужас у нас. Жара под сорок градусов стоит всю неделю. Аппетита нет, тренеруемся через не хочу. Желание одно - пить, пить, пииииииить. А еще у нас в доме нет вентилятора. Как все это безобразие скажется на тушке неизвестно. Утром удалось закинуть в себя яйца, там хоть немного пользительных веществ есть. Хочу мороз и солнце!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	131	207.9	16.8	15.2	0.9
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	391	248	16	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	800	224	0.8	0	54.4
Итого	800	224	0	0	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	130	223.6	15.6	8.3	21.1
Сметана 20,0% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	270	145.8	7.8	6.8	13
Вода	600	0	0	0	0
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Итого	1090	603	27	28	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	40	87.6	4	5.6	5.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	290	87	4	5	5
Итого за день	3171	1164	49	49	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Гордеева

24.07.2018 05:59

Звание сумасшедшей матери по праву уступаю подруге...

Звание сумасшедшей матери по праву уступаю подруге. Еще вчера нас увезли на рыбалку, хохотали и ловили мальков, а сегодня сообщили о пополнении семейства. У нас появилась Машенька! Удивительный будет человечек.

5

Елена Гордеева

22.07.2018 16:37

Дневник питания за 22.07.2018

Зачетно погуляли в лесу. Сегодня у нас был небольшой походик. Около 3,5 км по населенной местности + 6 км за городом. Дети стойко выдержали все испытания, с удовольствием жарили курицу на костре. Здесь я ее закинула как тушеную, ибо ничего кроме мяса и огня у нас не было))) На жареную куру это не тянет. Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	260	40	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	180	306	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты	125	57.5	0.1	0.2	14.1
Вода	125	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	14	58.4	1.1	1.4	10.4
Итого	465	465	1	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пряники заварные	25	91.5	1.5	1.2	18.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, жареное на открытом огне	300	570	86.8	22.2	0
Итого	585	702	88	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	100	242	8.2	2.6	46.3
Кетчуп	30	33.6	0.4	0.1	7.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Клубника, сырая	20	6.4	0.1	0.1	1.5
Итого	410	322	8	2	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	14	58.4	1.1	1.4	10.4
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	284	102	1	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	2504	1638	100	37	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Гордеева

21.07.2018 15:37

Дневник питания за 21.07.2018

Одним словом "Мама приехала". Чай и разговоры, разговоры и чай, а по пути овощные голубцы. По калорийности не трагично, по нутриентам - не знаю, так как таблиц у меня все еще нет. Все добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	260	40	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	100	134	2.5	7.7	13.4
Смесь кукурузы и лимской фасоли, замороженная, вареная, с солью	150	139.5	6.5	1.3	29.9
Продукты из домашней птицы, индюшиный фарш, приготовленный	30	60.9	8.2	3.1	0
Итого	550	410	17	12	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь кукурузы и лимской фасоли, замороженная, вареная, с солью	180	167.4	7.8	1.6	35.9
Сметана 20,0% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Конфеты неглазированные, молочные	28	101.9	0.8	1.2	23
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	70	93.8	1.8	5.4	9.4
Итого	623	594	14	13	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	180	171	4	9.4	17.5
Сметана 20,0% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	455	225	4	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	400	380	8.8	20.8	38.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	660	420	8	20	49
Итого за день	2548	1691	45	61	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Елена Гордеева

20.07.2018 16:41

Дневник питания за 20.07.2018

Сегодня с дочей снова качали мяусо. Хорошо все таки иметь взрослого ребенка. И хотелось бы поваляться на диване, а стыдно. Ей передо мной, мне перед ней. Вот и работаем на пару.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	260	40	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	250	90	2.5	2.8	13.5
Сметана 20,0% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	22	108	1.7	5.2	13.5
Итого	589	262	5	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	215	174.2	11.2	0.8	31.9
Сметана 20,0% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Итого	542	241	11	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	310	187	2	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	60	76.3	2.9	3.5	8.9
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Рагу овощное по 1-226	180	163.8	3.4	8.1	19.1
Сметана 20,0% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Продукты из домашней птицы, индюшиный фарш, приготовленный	40	81.2	10.9	4.2	0
Итого	578	459	19	21	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Рагу овощное по 1-226	180	163.8	3.4	8.1	19.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	448	203	3	11	20
Итого за день	2727	1395	43	60	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1