Екатерина Мальцева
28.02.2018 22:32
Дневник питания и тренировок за 28.02.2018
Сегодня вообще не хотелось есть. Пихала в себя через силу. Вечером
еле впихнула 10 гр орехов, чтобы хоть минимальный расход покрыть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Творог мягкий 5% |
150
|
112 | 10 | 7 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 292 | 19 | 15 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски с грибами |
150
|
106 | 2 | 7 | 8 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
200
|
344 | 39 | 20 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94 | 2 | 1 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 545 | 44 | 29 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Российский 70% |
14
|
76 | 1 | 5 | 5 |
| Творог "Мягкий нежный" 5% |
120
|
102 | 10 | 6 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 179 | 11 | 11 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
138
|
132 | 31 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3 | 0 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли |
10
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 245 | 36 | 7 | 8 |
| Итого за день | 3452 | 1332 | 111 | 64 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулась в строй. После отдыха прям пруха такая, что маловато
показалось 50 минут на дорожке.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Время: 83 мин
2
5
Надежда
01.03.2018 10:42
Как я вас понимаю насчет еды. Абсолютно не хочется, особенно
обедать 
Екатерина Мальцева
01.03.2018 12:51
Надежда, вот да, обед вообще еле
пихается. Завтрак и ужин спасает нагрузка перед ними, хоть желудок
просыпается немного. Вот думаю, может и перед обедом что-то
включить ; )
Надежда
01.03.2018 12:54
Ekaterina
Groholskaya, прогулки на свежем воздухе можно и полезно, и для
поднятия настроения)
Екатерина Мальцева
01.03.2018 13:06
Надежда, они у меня перед ужином -
днём работать надо ; ) минут 20 можно выкроить на какую нибудь
аэробику ; )
