05.02.2018 22:42

Дневник питания и тренировок за 05.02.2018

Сегодня переборщила с клетчаткой, мой организм давно отвык от такого удара овощами в сыром и паровом виде и даже немного подташнивал.
Ну ничего, эксперименты тоже интересны - теперь буду придумывать другие гарниры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Творог мягкий 5.5	200	196	17	11	7
Вода	500	0	0	0	0
Компливит №60	1	1	0	0	1
Итого	901	237	19	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	45	6	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Яйцо перепелиное	45	75	5	5	0
Петрушка, сырая	25	9	0	0	1
Куриная грудка (филе)	70	79	16	1	0
Капуста белокочанная	250	70	4	0	11
Редис	60	12	0	0	2
Огурец соленый	70	9	0	0	1
Масло льняное	5	44	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	40	82	2	0	16
Итого	1415	506	43	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	37	5	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	80	164	5	0	32
Итого	830	202	10	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи на пару	200	60	3	0	8
Куриная грудка (филе)	200	226	47	3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	286	50	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	4346	1352	132	43	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала Вeginer Shred с Джилл. Ощущение. что вообще никогда не занималась. Обливаюсь потом, лицо красное, одышка. Пока делаем на ноги ещё ничего, как начинаются руки - всё, меня нет(
А казалось бы, руки всегда были сильными. Запустила я себя.

Первая тренировка 16:00 16:20

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Время: 20 мин

Екатерина Мальцева 05.02.2018 23:06

Вероника Kotikova, от грибов? странно... может они тяжелы? Хотя шампиньоны считаются самыми лёгкими из грибов.

Екатерина Мальцева 05.02.2018 23:30

Вероника Kotikova,похоже Подмигиваю

вот я послезавтра хотела устроить себе грибной день Подмигиваю

И тоже не ела давно шампиньоны - что будет - напишу Подмигиваю

Олег 06.02.2018 06:35

Привет! Попробуйте шампиньоны не жарить и не варить, а просто помыть и нарезать ломтиками. А потом, слегка подсолив, медленно скушать... Когда несколько лет назад я сделал это первый раз, то ощущение вкуса было такое как-будто я ем нежнейшее суфле в шоколаде... С той поры никакой жарки-варки, только в сыром виде! И это вместо конфет и шокоизделий!! Приятного аппетита!

Екатерина Мальцева 06.02.2018 14:55

Олег, да, я тоже люблю их сырыми. Ещё лимончиком полить. Но это когда они свежие и из известных источников. А сейчас у меня увы, только замороженные.