Екатерина Мальцева
13.02.2018 21:55
Удивительное рядом. Нужно внимательнее относиться к уварке.
Сегодня тушила куриные желудки и не учла сначала - был шанс съесть в один присест суточную норму белка и полсуточную калорий.
Но остановилась и взвесила готовый продукт. Оказалось в 2 раза пупочки уварились - офигеть.
Сегодня тушила куриные желудки и не учла сначала - был шанс съесть в один присест суточную норму белка и полсуточную калорий.
Но остановилась и взвесила готовый продукт. Оказалось в 2 раза пупочки уварились - офигеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
80
|
139 | 11 | 10 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 222 | 15 | 14 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
100
|
108 | 5 | 6 | 6 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит №60 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 406 | 141 | 5 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
115
|
296 | 30 | 17 | 4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57 | 4 | 0 | 7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 354 | 34 | 18 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет без картофеля |
200
|
66 | 3 | 0 | 11 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные желудки тушеные в сметане |
180
|
401 | 54 | 21 | 7 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 885 | 511 | 57 | 26 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3389 | 1348 | 121 | 71 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Возобновила Шреды Дижиллиан. Тяжеловато конечно утром такой
интенсив, надо будет подумать - может её на вечер, а утром йогу или
пилатес.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Время: 20 мин
Екатерина Мальцева
12.02.2018 19:41
Масленица началась - куда же без блинов ;)
Вот смотрю я на свои дневники всю неделю и вроде умом понимаю, что каллораж в пределах, но мозг кричит, что нифига ты так не похудеешь.
Нужно поработать с мозгом ;)
Вот смотрю я на свои дневники всю неделю и вроде умом понимаю, что каллораж в пределах, но мозг кричит, что нифига ты так не похудеешь.
Нужно поработать с мозгом ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
120
|
209 | 17 | 15 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Итого | 410 | 362 | 23 | 19 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3 | 0 | 6 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
10
|
62 | 2 | 5 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 108 | 6 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
100
|
108 | 5 | 6 | 6 |
| Холодец по домашнему |
250
|
644 | 65 | 38 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 753 | 70 | 45 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5 | 3 | 32 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 230 | 5 | 7 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2890 | 1574 | 115 | 80 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разобрать шесть ёлок и упаковать их, а потом прибраться после этого
- вполне тянет на лёгкую аэробику, частично на свежем воздухе - 20
минут 
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 416 ккал
Время: 60 мин
1
12
Екатерина Мальцева
12.02.2018 00:52
Холодец озадачил.. Все его считают во всех каллоризаторах не
вычитая вес костей, шкуры и выброшенных овощей. Т.е. пока я не
нашла объективный подсчёт холодца. А жаль...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), замороженное тесто, жирные, испеченные |
30
|
105 | 2 | 4 | 14 |
| Икра кеты зернистая |
20
|
49 | 6 | 2 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
20
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 273 | 10 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
250
|
644 | 65 | 38 | 9 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 270 | 695 | 67 | 43 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 70 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
250
|
271 | 14 | 16 | 16 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
150
|
309 | 9 | 1 | 61 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 674 | 24 | 28 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1935 | 1797 | 111 | 90 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Мальцева
11.02.2018 00:22
Сегодня и завтра отрываюсь. ДР средней дочери ;) Сегодня готовили
кучу вкуснятины, завтра будем поглощать.
Белка сегодня грамм на 30 больше, т.к. обсосала все косточки от холодца, все суставы и хрящи сгрызла.
Завтра будет оливье ;)
Белка сегодня грамм на 30 больше, т.к. обсосала все косточки от холодца, все суставы и хрящи сгрызла.
Завтра будет оливье ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кеты зернистая |
70
|
174 | 22 | 9 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
60
|
157 | 4 | 1 | 30 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132 | 0 | 14 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 483 | 26 | 25 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста |
200
|
54 | 3 | 0 | 10 |
| Итого | 560 | 188 | 12 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий |
80
|
164 | 5 | 0 | 32 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 209 | 5 | 5 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
140
|
259 | 29 | 15 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57 | 4 | 0 | 7 |
| Итого | 390 | 316 | 34 | 15 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской окунь, все разновидности, все виды, приготовленный на жару |
80
|
87 | 17 | 1 | 0 |
| Итого | 80 | 87 | 17 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2570 | 1405 | 105 | 61 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Мальцева
08.02.2018 00:34
Очень вкусный салат с тунцом получился. И котлеты на бутер с утра
шикарно ложатся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий |
70
|
144 | 4 | 0 | 28 |
| Куриные котлеты с кабачком на пару |
140
|
166 | 15 | 7 | 8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 389 | 26 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8 | 12 | 12 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 360 | 258 | 9 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье |
120
|
115 | 19 | 4 | 2 |
| Куриные котлеты с кабачком на пару |
150
|
178 | 16 | 8 | 9 |
| Лечо консервированное |
220
|
156 | 2 | 10 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 449 | 38 | 22 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и кукурузой |
250
|
203 | 20 | 6 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Итого | 790 | 285 | 23 | 6 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3500 | 1502 | 106 | 58 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашинковала, перемяла и утрамбовала 15 кг капусты. Поставила
кваситься.
По нагрузке похоже - спина/руки/плечи.
По нагрузке похоже - спина/руки/плечи.
кегли
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Время: 60 мин
Екатерина Мальцева
08.02.2018 00:32
Интересное соотношение у меня на этой неделе получается БЖУ -
30-35-35
Надо будет подумать, как перетянуть больше процентов на белок, но блин, без хлебушка скучно, и так уже гарниры полубелковые ввела.
Надо будет подумать, как перетянуть больше процентов на белок, но блин, без хлебушка скучно, и так уже гарниры полубелковые ввела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
40
|
104 | 3 | 1 | 20 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр пошехонский |
20
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 370 | 454 | 24 | 28 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100 | 4 | 6 | 6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 422 | 18 | 14 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской окунь, все разновидности, все виды, приготовленный на жару |
150
|
163 | 33 | 2 | 0 |
| Томаты красные спелые, тушеные |
70
|
55 | 1 | 1 | 9 |
| Маринованные опята |
150
|
27 | 2 | 1 | 0 |
| Компливит №60 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Итого | 411 | 329 | 40 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с кабачком на пару |
230
|
273 | 25 | 12 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маринованные опята |
70
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 285 | 26 | 13 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2931 | 1611 | 119 | 65 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня второй тренировкой стала активная и трудозатратная уборка
игрушек во всём доме. Ноги, спина, ягодицы отлично поработали.
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
30 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 50 мин
Екатерина Мальцева
07.02.2018 00:57
Опять вечерний перед телеком зажор.
Ну главное, что из коридора не вывалилась - хотя углей перебрала, а белка с натягом не добрала.
Ну главное, что из коридора не вывалилась - хотя углей перебрала, а белка с натягом не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
40
|
103 | 3 | 1 | 20 |
| Сыр, гауда |
20
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Компливит №60 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
175
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 821 | 343 | 15 | 21 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 372 | 16 | 9 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34 | 2 | 0 | 4 |
| Лук репчатый |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты с кабачком на пару |
150
|
178 | 16 | 8 | 9 |
| Итого | 855 | 278 | 20 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье |
300
|
288 | 48 | 10 | 6 |
| Лечо консервированное |
150
|
106 | 1 | 6 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 394 | 49 | 17 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хлеб Дарницкий |
80
|
164 | 5 | 0 | 32 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 285 | 289 | 11 | 7 | 40 |
| Итого за день | 3861 | 1678 | 112 | 68 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я вспомнила о тех мышцах, про которые и не знала. Хорошая программа
у Джилл...
Первая тренировка 14:00 14:20
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Время: 20 мин
2
Екатерина Мальцева
05.02.2018 22:42
Сегодня переборщила с клетчаткой, мой организм давно отвык от
такого удара овощами в сыром и паровом виде и даже немного
подташнивал.
Ну ничего, эксперименты тоже интересны - теперь буду придумывать другие гарниры.
Ну ничего, эксперименты тоже интересны - теперь буду придумывать другие гарниры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Творог мягкий 5.5 |
200
|
196 | 17 | 11 | 7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит №60 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 901 | 237 | 19 | 13 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
45 | 6 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
45
|
75 | 5 | 5 | 0 |
| Петрушка, сырая |
25
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79 | 16 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4 | 0 | 11 |
| Редис |
60
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец соленый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Итого | 1415 | 506 | 43 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
37 | 5 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
80
|
164 | 5 | 0 | 32 |
| Итого | 830 | 202 | 10 | 2 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи на пару |
200
|
60 | 3 | 0 | 8 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47 | 3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 286 | 50 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 4346 | 1352 | 132 | 43 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала Вeginer Shred с Джилл. Ощущение. что вообще никогда не
занималась. Обливаюсь потом, лицо красное, одышка. Пока делаем на
ноги ещё ничего, как начинаются руки - всё, меня нет(
А казалось бы, руки всегда были сильными. Запустила я себя.
А казалось бы, руки всегда были сильными. Запустила я себя.
Первая тренировка 16:00 16:20
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Время: 20 мин
1
6
Екатерина Мальцева
04.02.2018 19:34
Новое начало. Решила не с понедельника, а с дня рождения.
Рост 164, вес 87.7, возраст 39 лет и 1 день ;)
Питание по подсчёту КБЖУ
Фитнесс дома с Джиллиан Майклс и ходьба на беговой дорожке
Плюс активный уход за кожей, чтобы подтянулась.
Тип фигуры - яблоко.
В отягчающих факторах - 3 кесарева сечения и диабет
В поддерживающих - хороший мышечный тонус
Рост 164, вес 87.7, возраст 39 лет и 1 день ;)
Питание по подсчёту КБЖУ
Фитнесс дома с Джиллиан Майклс и ходьба на беговой дорожке
Плюс активный уход за кожей, чтобы подтянулась.
Тип фигуры - яблоко.
В отягчающих факторах - 3 кесарева сечения и диабет
В поддерживающих - хороший мышечный тонус
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
175
|
224 | 15 | 16 | 4 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1 | 2 | 22 |
| Печенье |
50
|
208 | 3 | 5 | 37 |
| Итого | 425 | 548 | 20 | 24 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197 | 7 | 4 | 34 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Итого | 350 | 287 | 11 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
45 | 6 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100 | 3 | 0 | 18 |
| Итого | 350 | 145 | 9 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
300
|
69 | 5 | 0 | 9 |
| Итого | 500 | 295 | 52 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 2300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3925 | 1396 | 103 | 42 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня походила - завтра начну комплекс шредов с Джилл.
Вес большой, поэтому потихоньку в норму приходить.
Вес большой, поэтому потихоньку в норму приходить.
Первая тренировка 20:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
42 |
0 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 42 мин
