Ольга Соловьева
28.06.2018 07:46
Дневник питания за 28.06.2018
День 4. На весах -0 (62.1) . Вчера была силовая треня, поэтому
наверное нет отвеса. Рацион на сегодня примерно такой. Всем доброго
дня! :ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
150
|
48 | 1 | 0 | 11 |
| Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне] |
200
|
196 | 17 | 11 | 7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Рыбий жир |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Комплексные витамины Утро |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
35
|
122 | 9 | 9 | 0 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
18
|
55 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 885 | 451 | 30 | 23 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
25
|
57 | 1 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 475 | 151 | 2 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое из курицы |
150
|
156 | 26 | 4 | 3 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Рыбий жир |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Комплексные витамины День |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 682 | 210 | 29 | 5 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
120
|
56 | 1 | 0 | 9 |
| Отруби ржаные |
25
|
55 | 3 | 0 | 8 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех |
15
|
101 | 2 | 10 | 2 |
| Итого | 560 | 330 | 12 | 17 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
150
|
92 | 20 | 1 | 0 |
| Запеканка макаронная |
150
|
173 | 10 | 8 | 14 |
| Рыбий жир |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Комплексные витамины Вечер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 274 | 30 | 9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов] |
20
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 290 | 109 | 1 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3194 | 1526 | 106 | 57 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
