Ольга Соловьева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Соловьева

27.06.2018 07:39

Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

День 3. На весах -400 гр. (62.1). Рацион на сегодня по плану такой. Также запланирована силовая тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша овсяная на молоке 2,5%	240	218	9	7	28
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Хлебцы молодцы цельнозерновые	18	55	2	0	10
Сыр голландский, брусковый	25	87	6	6	0
Рыбий жир	1	8	0	0	0
Комплексные витамины Утро	1	0	0	0	0
Итого	765	390	19	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65	0	0	13
Вода	200	0	0	0	0
Горячий шоколад	20	45	1	0	8
Итого	360	111	1	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Кабачки тушеные	220	79	1	2	11
Минтай (Припускание)	150	92	20	1	0
Рыбий жир	1	8	0	0	0
Комплексные витамины День	1	0	0	0	0
Итого	872	310	25	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби ржаные	20	44	2	0	7
Киви	120	56	1	0	9
Миндаль	15	91	2	8	2
Итого	355	272	12	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157	32	2	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	60	8	0	0	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Рыбий жир	1	8	0	0	0
Комплексные витамины Вечер	1	0	0	0	0
Редис	50	10	0	0	1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	50	65	1	0	14
Итого	482	317	36	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]	30	62	1	0	13
Итого	280	65	1	0	14
Итого за день	3114	1467	97	42	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После долгого перерыва в работе со штангой было тяжеловато. И как всегда времени было в обрез. Поэтому в темпе выполняла упражнения.

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	0		75
Вес снаряда	10	10	10	0		750

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	15	15	12	12		94
Вес снаряда	28	28	38	38	48	48		3412

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12		1440

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	30	30	30	0		1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	30	30	30	0		1800

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Количество повторений: 469 раз

Тоннаж: 9202 кг

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1946 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 2076 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 2265 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Намазка из тунца

Автор Анна

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея

Автор Alexandra M

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko