Ольга Соловьева
27.06.2018 07:39
Дневник питания и тренировок за 27.06.2018
День 3. На весах -400 гр. (62.1). Рацион на сегодня по плану такой.
Также запланирована силовая тренировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке 2,5% |
240
|
218 | 9 | 7 | 28 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
18
|
55 | 2 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый |
25
|
87 | 6 | 6 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Комплексные витамины Утро |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 390 | 19 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячий шоколад |
20
|
45 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 360 | 111 | 1 | 1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Кабачки тушеные |
220
|
79 | 1 | 2 | 11 |
| Минтай (Припускание) |
150
|
92 | 20 | 1 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Комплексные витамины День |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 310 | 25 | 4 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные |
20
|
44 | 2 | 0 | 7 |
| Киви |
120
|
56 | 1 | 0 | 9 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Итого | 355 | 272 | 12 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157 | 32 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Комплексные витамины Вечер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 482 | 317 | 36 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов] |
30
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 280 | 65 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3114 | 1467 | 97 | 42 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После долгого перерыва в работе со штангой было тяжеловато. И как
всегда времени было в обрез. Поэтому в темпе выполняла упражнения.
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
0 |
750 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
12 |
12 |
94 |
|
Вес снаряда |
28 |
28 |
38 |
38 |
48 |
48 |
3412 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
0 |
1800 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
0 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество повторений: 469 раз
Тоннаж: 9202 кг
2
