Ольга Соловьева
26.06.2018 09:40
Дневник питания за 26.06.2018
День 2.
Сегодня на весах -1,1 кг. Водичка уходит. Рацион на сегодня примерно такой.
Вчера на вечерний перекус уже не хватило сил. Протеин остался не съеденным. Сегодня и без него хорошо по белкам))
Сегодня на весах -1,1 кг. Водичка уходит. Рацион на сегодня примерно такой.
Вчера на вечерний перекус уже не хватило сил. Протеин остался не съеденным. Сегодня и без него хорошо по белкам))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
120
|
56 | 1 | 0 | 9 |
| Отруби ржаные |
35
|
77 | 4 | 1 | 12 |
| Кефир 1% |
220
|
88 | 6 | 2 | 8 |
| Кедровый орех |
15
|
101 | 2 | 10 | 2 |
| Комплексные витамины Утро |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
12
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Сыр голландский, брусковый |
20
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 904 | 458 | 22 | 21 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1 | 0 | 19 |
| Кабачки тушеные |
220
|
79 | 1 | 2 | 11 |
| Жаркое из курицы |
180
|
188 | 31 | 4 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплексные витамины День |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 366 | 35 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
12
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 117 | 7 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог юбилейный 1.8 |
200
|
170 | 36 | 3 | 6 |
| Комплексные витамины Вечер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 232 | 190 | 37 | 4 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов] |
20
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 290 | 102 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2910 | 1235 | 103 | 37 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
