Ольга Соловьева
21.06.2018 08:21
Дневник питания за 20.06.2018
Устала.. Надоело все считать и следить за весом. Сегодня он снова
поднялся. Причина наверное в воде.. сама чую что отеки ((( несмотря
на регулярные тренировки в итоге за 2 недели набрано 2 кг (62.7).
Печалит меня это все ((( сегодня решила не ходить в зал. До этого 3
дня подряд ходила, занималась в темпе силовыми или шагала на степе.
Вчера был небольшой перебор по углеводам, но в калорийный коридор
вписалась. Жду зп чтобы затарится омегами и комплексными
витаминами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
40
|
88 | 5 | 1 | 14 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
30
|
20 | 0 | 1 | 1 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
6
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Хлебцы "Fitness" ржано-овсяные |
9
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 920 | 459 | 19 | 13 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Цикорий |
8
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
30
|
20 | 0 | 1 | 1 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
24
|
74 | 2 | 0 | 14 |
| Итого | 412 | 163 | 4 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, ножки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные |
50
|
102 | 12 | 5 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Масло Крестьянское Сладкосливочное [Боговарово] |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Огурец, парниковый |
140
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 545 | 315 | 17 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
18
|
55 | 2 | 0 | 10 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Варенец 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 488 | 229 | 8 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
216 | 24 | 10 | 6 |
| Банан |
140
|
134 | 2 | 0 | 29 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Мясо лося тушеное |
30
|
17 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 465 | 32 | 11 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Нуга с Орехами и Цукатами [Шарлиз] |
10
|
43 | 0 | 1 | 6 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
6
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 266 | 64 | 1 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3101 | 1699 | 83 | 43 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Лучшие рационы
