Дневник питания за 20.06.2018

Устала.. Надоело все считать и следить за весом. Сегодня он снова поднялся. Причина наверное в воде.. сама чую что отеки ((( несмотря на регулярные тренировки в итоге за 2 недели набрано 2 кг (62.7). Печалит меня это все ((( сегодня решила не ходить в зал. До этого 3 дня подряд ходила, занималась в темпе силовыми или шагала на степе. Вчера был небольшой перебор по углеводам, но в калорийный коридор вписалась. Жду зп чтобы затарится омегами и комплексными витаминами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отруби ржаные	40	88	5	1	14
Яблоко	100	47	0	0	9
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Миндаль	15	91	2	8	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко топленое 4,0% жирности	30	20	0	1	1
Хлебцы молодцы цельнозерновые	6	18	0	0	3
Хлебцы "Fitness" ржано-овсяные	9	26	1	0	5
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	920	459	19	13	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0	0	9
Цикорий	8	22	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Молоко топленое 4,0% жирности	30	20	0	1	1
Хлебцы молодцы цельнозерновые	24	74	2	0	14
Итого	412	163	4	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные	50	102	12	5	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Масло Крестьянское Сладкосливочное [Боговарово]	5	33	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1	0	7
Огурец, парниковый	140	15	1	0	2
Итого	545	315	17	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлебцы молодцы цельнозерновые	18	55	2	0	10
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Варенец 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	488	229	8	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	216	24	10	6
Банан	140	134	2	0	29
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3	0	20
Мясо лося тушеное	30	17	3	0	0
Итого	470	465	32	11	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Нуга с Орехами и Цукатами [Шарлиз]	10	43	0	1	6
Хлебцы молодцы цельнозерновые	6	18	0	0	3
Итого	266	64	1	1	10
Итого за день	3101	1699	83	43	234