Ольга Соловьева

25.08.2017 21:56

Дневник питания и тренировок за 25.08.2017

Отчет по питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша 4 злака	310	275	11	9	32
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлебцы кукурузно-рисовые Имбирь и Лимон	20	68	1	0	14
Итого	780	345	13	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	210	23	1	0	4
Помидоры (томаты), парниковые	220	33	1	0	6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Нектарины, сырые	130	57	1	0	13
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	150	204	31	6	4
Итого	715	362	35	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Хлебцы рисовые с морской солью	15	43	1	0	9
Хлеб "Слобода" ржано-пшеничный	15	31	1	0	7
Нектарины, сырые	50	22	0	0	5
Итого	380	100	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	90	121	27	0	0
Кабачки тушеные	200	72	1	2	10
Вода	100	0	0	0	0
Кукуруза вареная	150	184	6	3	33
Итого	540	378	34	6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	2965	1256	86	30	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отчет по тренировкам.

Первая тренировка 12:15 14:00

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	2	2		4

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	3	3		6

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3		270

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	15	15	15	12	12	12	10	10	10		111
Вес снаряда	12	12	12	17	17	17	22	22	22		1812

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	16	16	16		960

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	16	16	16	16		960

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	15	15	15		75
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	2	2		4

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	11		11

Шагомер

	1	2	Итог
Количество повторений	4000		4000
Дистанция	3		12000
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 670 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 4581 раз

Тоннаж: 5572 кг

Дистанция: 12000 м

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Джерки из куриной грудки