Ольга Соловьева
25.08.2017 21:56
Дневник питания и тренировок за 25.08.2017
Отчет по питанию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша 4 злака |
310
|
275 | 11 | 9 | 32 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы кукурузно-рисовые Имбирь и Лимон |
20
|
68 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 780 | 345 | 13 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
210
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
220
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Нектарины, сырые |
130
|
57 | 1 | 0 | 13 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
150
|
204 | 31 | 6 | 4 |
| Итого | 715 | 362 | 35 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы рисовые с морской солью |
15
|
43 | 1 | 0 | 9 |
| Хлеб "Слобода" ржано-пшеничный |
15
|
31 | 1 | 0 | 7 |
| Нектарины, сырые |
50
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 380 | 100 | 2 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
90
|
121 | 27 | 0 | 0 |
| Кабачки тушеные |
200
|
72 | 1 | 2 | 10 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза вареная |
150
|
184 | 6 | 3 | 33 |
| Итого | 540 | 378 | 34 | 6 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2965 | 1256 | 86 | 30 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отчет по тренировкам.
Первая тренировка 12:15 14:00
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
6 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
270 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
10 |
10 |
10 |
111 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
17 |
17 |
17 |
22 |
22 |
22 |
1812 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
960 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Шагомер
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
4000 |
4000 |
|
Дистанция |
3 |
12000 |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 4581 раз
Тоннаж: 5572 кг
Дистанция: 12000 м
Интересные блоги
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Новые рецепты
