Морской окунь запеченый

Калорийность - 149.4 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Окунь морской (сибас)	250 г
Кабачок	180 г
Сыр Гауда	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 40 мин

Описание

Филе морского окуня натереть солью и перцем. Кабачки нарезать кружками. Сыр натереть. На противень выложить кусочки окуня, на них кабачки и чуть чуть подсолить. Сверху выложить сыр. Запекать в духовке при 180 градусах около 20 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.4 кКал	8.87%
	Белки	18.9 г	24.87%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	62.1 г	2.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

0.4%

В1

7.3%

6.7%

Холин

7.2%

8.9%

3.6%

B12

66.7%

11.5%

19.2%

4.9%

0.5%

вит.К

0.9%

22.1%

Калий

16.1%

11.4%

14.2%

24.8%

24%

23.3%

6.7%

33.3%

251%

6.1%

10.9%

5.8%

91.7%

10.5%