Marina Chupova
03.12.2017 20:46
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
4500 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
10 |
160 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
10 |
200 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
25 |
20 |
1800 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
5 |
100 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Количество повторений: 626 раз
Тоннаж: 10075 кг
1
Marina Chupova
15.11.2017 21:25
Что то с обедом я сегодня переборщила от волнения, важное событие
было, но рацион в итоге норма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный 0.5% |
172
|
144 | 31 | 0 | 3 |
| Греческий йогурт Skyr |
60
|
37 | 6 | 0 | 2 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
147
|
69 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Пипаркукас сердечки |
20
|
90 | 1 | 3 | 14 |
| Итого | 1300 | 346 | 39 | 4 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
114
|
179 | 14 | 13 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
71
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
108
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр Krievijas 50% |
25
|
95 | 5 | 8 | 0 |
| Тунец northland |
175
|
134 | 27 | 1 | 2 |
| Пипаркукас Лайма |
18
|
77 | 1 | 2 | 12 |
| Яблоки |
138
|
64 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 1349 | 578 | 50 | 26 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Варка без слива) |
146
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
142
|
130 | 28 | 1 | 0 |
| Салат из яблока, капусты и моркови |
170
|
91 | 2 | 2 | 13 |
| Итого | 1158 | 251 | 32 | 4 | 20 |
| Итого за день | 3807 | 1175 | 122 | 35 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Marina Chupova
14.11.2017 20:41
Ну ка попробуем опубликовать
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
4500 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
800 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
16 |
15 |
15 |
10 |
86 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
30 |
25 |
2305 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
15 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
10 |
625 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
315 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Количество повторений: 426 раз
Тоннаж: 8785 кг
1
Marina Chupova
14.11.2017 20:33
Вот мой дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный 0.5% |
222
|
186 | 40 | 1 | 4 |
| Греческий йогурт Skyr |
60
|
37 | 6 | 0 | 2 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
180
|
84 | 0 | 0 | 18 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Пипаркукас сердечки |
20
|
90 | 1 | 3 | 14 |
| Итого | 1383 | 403 | 48 | 4 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 81 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
25
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
122
|
191 | 15 | 14 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
115
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец с кожурой, сырой |
168
|
25 | 1 | 0 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
68
|
62 | 13 | 0 | 0 |
| Салат из яблока, капусты и моркови |
102
|
52 | 1 | 1 | 7 |
| Пипаркукас сердечки |
10
|
45 | 0 | 1 | 7 |
| Яблоки |
127
|
59 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 1437 | 462 | 33 | 19 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
61
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Салат из яблока, капусты и моркови |
144
|
74 | 1 | 2 | 10 |
| Пипаркукас сердечки |
10
|
45 | 0 | 1 | 7 |
| Итого | 915 | 215 | 10 | 11 | 18 |
| Итого за день | 4105 | 1162 | 93 | 35 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
