Елена Кириленко
29.04.2018 07:31
Ну да, перебор...Но результаты тренировок видны не сразу, так что
посмотрим недели через две, как оно будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
27
|
63 | 2 | 0 | 13 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
15
|
97 | 0 | 10 | 0 |
| Шоколад полугорький |
4
|
22 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 646 | 186 | 2 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени из говядины и свинины |
100
|
276 | 13 | 12 | 30 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Молоко коровье сырое |
100
|
65 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 700 | 514 | 35 | 24 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
100
|
417 | 7 | 9 | 74 |
| Чай (сухая заварка) |
10
|
14 | 2 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 431 | 9 | 10 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо в томатном соусе замороженное |
150
|
52 | 2 | 1 | 8 |
| Фасоль (стручок) |
180
|
41 | 4 | 0 | 5 |
| Омлет |
200
|
274 | 16 | 20 | 4 |
| Чай (сухая заварка) |
10
|
14 | 2 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2140 | 382 | 25 | 23 | 18 |
| Итого за день | 4396 | 1514 | 72 | 70 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Кириленко
27.04.2018 18:36
Вот такой на сегодня рацион у меня получился. Конечно, недобор по
всем позициям, но я делаю это умышленно, так ка рекомендованная
норма в 1422 кКал на практике не приводит к снижению веса. Для себя
я определила потолок в 1200 кКал. К этой цифре я пришла опытным
путем, на такой калорийности я сбрасывала вес после вторых родов,
тогда все прошло довольно успешно: за полгода я сбросила 12 кг.
Надеюсь повторить сейчас так же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32 | 0 | 2 | 3 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 611 | 55 | 0 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
300
|
143 | 3 | 3 | 26 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163 | 0 | 18 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
25
|
50 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 545 | 356 | 6 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас |
200
|
104 | 0 | 0 | 23 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Козинак Подсолнечный |
20
|
115 | 3 | 8 | 6 |
| Финики |
15
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 640 | 270 | 4 | 9 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 685 | 318 | 16 | 17 | 23 |
| Итого за день | 2481 | 1000 | 28 | 50 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Кириленко
26.04.2018 22:05
Вот такая тренировочка, предварительно делаю небольшой разогрев на
все группы мышц, если кому интересно, могу написать какая разминка,
или пруф кину,если найду.
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
210 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
|
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 3750 кг
Елена Кириленко
23.04.2018 21:41
Сегодня после долгого перерыва снова начинаю вести дневник питания
и сама себе пообещала не пропускать тренировки. Большим стимулом
послужил шоппинг: ни фига не подошло, что нравится! Купила
балахончик себе для настроения...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша |
200
|
150 | 6 | 5 | 20 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КАКАО |
160
|
97 | 2 | 2 | 16 |
| Кофе чёрный без сахара |
380
|
26 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 956 | 345 | 9 | 11 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
150
|
253 | 27 | 13 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
8
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 665 | 287 | 28 | 13 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
70
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Плов Эконом |
130
|
204 | 4 | 11 | 20 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 510 | 510 | 21 | 33 | 31 |
| Итого за день | 2131 | 1143 | 58 | 58 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Елена Кириленко
21.04.2018 10:34
Мне 42 года. Рост 168, вес 82. Здоровье отменное. Детей трое, муж,
большой дом. Работаю в филиале ада. Хобби: огород, вязание.
ААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2
Елена Кириленко
21.04.2018 10:28
Здравствуйте.
На зожнике я уже год. За этот год скинула вес с 85 до 77 кг, однако последнее время набрала снова до 82 кг. Можно было бы сослаться на депрессию, или еще что-нибудь придумать... Но буду честна (прежде всего перед собой): жрала как не в себя, лежа на диване, и результат на лицо (и на другие части тела).
Хочу попробовать снова, теперь уже с публикациями, может это будет неким стимулом, чтобы не расслабляться.
Люди, напишите, пожалуйста, кто как справляется с ленью и нехваткой времени и сил. Как вписываете тренировки в дневной график при наличии ежедневной работы, большой семьи и прочих составляющих нашего женского счастья.
На зожнике я уже год. За этот год скинула вес с 85 до 77 кг, однако последнее время набрала снова до 82 кг. Можно было бы сослаться на депрессию, или еще что-нибудь придумать... Но буду честна (прежде всего перед собой): жрала как не в себя, лежа на диване, и результат на лицо (и на другие части тела).
Хочу попробовать снова, теперь уже с публикациями, может это будет неким стимулом, чтобы не расслабляться.
Люди, напишите, пожалуйста, кто как справляется с ленью и нехваткой времени и сил. Как вписываете тренировки в дневной график при наличии ежедневной работы, большой семьи и прочих составляющих нашего женского счастья.
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Новые рецепты
