Юлия Федина
09.06.2018 19:11
Чет сегодня пережор...:|То вечная проблема с недобором жиров, а
тут... Ех, торты, не ешь их месяцами а потом раз! и не заметила как
смела)) Ну ладно, чо уж теперь сокрушаться. Вес стабильно
постепенно снижается, только тренировки временно отсутствуют.
Приходится наматывать километры, а у нас жара +35. Интересно,
ходьба хоть как-то сохраняет мышцы на ногах?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70 | 3 | 3 | 4 |
| Овсяные отруби, сырые |
12
|
29 | 2 | 0 | 7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
12
|
42 | 1 | 0 | 7 |
| Малина |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Мед пчелиный |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1056 | 285 | 29 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Майонез столовый молочный |
15
|
94 | 0 | 10 | 0 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, обжаренные в панировке |
120
|
266 | 38 | 10 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 200 | 443 | 41 | 21 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
120
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Брынза коровья |
20
|
52 | 3 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
20
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 149 | 5 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
25
|
52 | 1 | 0 | 11 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
160
|
307 | 4 | 15 | 37 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 380 | 468 | 13 | 21 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Наполеон от Палыча |
70
|
289 | 4 | 22 | 16 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 289 | 4 | 22 | 16 |
| Итого за день | 3076 | 1636 | 93 | 75 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Лучшие рационы
