Блог Юлия Федина

Юлия Федина

08.12.2018 06:54

Дневник питания за 08.12.2018

Обычно в выходной тренируюсь усиленно, так как времени с утра много свободного, но сегодня вынужденный выходной от тренировок. Как то это печально и нечем заняться, и дождь за окном (тоже мне зима). Сидела вот рацион на сегодня составляла, изголялась так сказать. Надо пойти прогуляться, пока домашние спят, поднять себе настроение. А за одно и прикупить кое чего для сегодняшнего рациона) Всем доброго утра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	20	39.4	1.2	0.2	8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	798	310	17	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	120	62.4	0.3	0.2	16.6
Итого	770	63	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	1.6
Суп с фрикадельками и брокколи	280	133.6	14.6	3.1	11.5
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	375	351	32	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	790	213	4	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка по-китайски	220	267.3	23.5	13.2	13.9
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59.1	1.8	0.4	12
Морская капуста сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	254	334	25	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Слива	30	13.8	0.2	0.1	3.4
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	680	140	14	4	10
Итого за день	3667	1414	94	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Юлия Федина

07.12.2018 20:01

Дневник питания за 07.12.2018

Сегодня тот день, в котором питание не было запланировано. Вроде всё в норме и чего-то не хватает. А, хлеба нет почти. Не хотелось, вообще не могла определиться, чего я хочу) В одном приёме чеснок и мармелад, ряженка и слива. ПМС короче

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78.8	2.4	0.5	16
Паштет из куриной печени	110	226.4	16.4	16.9	2.4
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Морская капуста сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	903	342	19	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	550	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	110	194.7	30	7.4	0
Кукуруза, консервы	140	81.2	3.1	0.6	15.7
Огурец, парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	355	369	38	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	570	267	6	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	110	194.7	30	7.4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	7	23.6	0.2	2.4	0.2
Витамины	1	0	0	0	0
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Итого	335	297	31	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Слива	90	41.4	0.6	0.3	10.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	743	174	4	9	18
Итого за день	3456	1452	100	63	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия Федина

02.12.2018 16:48

Дневник питания за 02.12.2018

Ну вот и спагетти с сыром вписались. А включила именно в завтрак, потому что с утра аппетит не такой хороший, как к вечеру, достаточно маленькой порции. Нагулялась я сегодня неплохо, сейчас бы 150 гр. не обошлось.) Осталась ещё неделя до окончания диеты сына, эти котлеты на пару надоели смертельно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	145	179.8	7.7	0.8	38.5
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Сыр, пармезан, твердый	20	78.4	7.2	5.2	0.6
Итого	820	306	15	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Итого	736	190	7	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Типа Цезарь	300	243.9	26.7	10.2	11.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	325	293	28	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Творог нежирный 0,6%	70	77	15.4	0.4	2.3
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	20	67.4	0.4	7	0.6
Итого	540	147	16	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты на пару	100	89	9.8	2.2	6.6
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	10.8
Морская капуста сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59.1	1.8	0.4	12
Паштет домашний	60	93.7	9.6	5.6	1.4
Итого	348	345	25	13	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	503	32	0	3	1
Итого за день	3272	1314	91	51	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия Федина

01.12.2018 10:12

Дневник питания за 01.12.2018

План питания на сегодня. Слишком большой дефицит из-за трени и недостаток жиров подправлю каким-нибудь десертом, ещё не решила каким. Завтрак обычный для тренировочного дня, обед будет сырным.) Постоянно хочется рыбы, в последнее время ем её каждый день. В остальном, как всегда, ничего нового.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Творог нежирный 0,6%	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Овсяные отруби, сырые	10	24.6	1.7	0.7	6.6
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Итого	908	306	33	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	650	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Припускание)	100	72.2	15.8	0.9	0
Сыр, пармезан, твердый	15	58.8	5.4	3.9	0.5
Типа Цезарь	200	144	14.4	6.2	7.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	345	334	37	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Ядра семян тыквы, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	1.6
Орех грецкий	15	98.1	2.3	9.8	2.1
Итого	550	299	8	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78.8	2.4	0.5	16
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	10.8
Куриная грудка запеченая	130	190.1	24.8	9.1	1.8
Итого	320	321	30	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Паштет домашний	50	78.1	8	4.7	1.2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	20	39.4	1.2	0.2	8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	620	140	9	4	14
Итого за день	3393	1402	120	50	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия Федина

01.12.2018 07:33

Дневник питания за 30.11.2018

Пробило к вечеру на сладкое, потом сыра захотелось... Не вечерний перекус, а чёрт знает что. В итоге всё равно не добрала свои нормы. Сегодня исправлюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Паштет из куриной печени	60	123.5	8.9	9.2	1.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	735	175	10	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	650	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный	200	155.2	3	10.2	12.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Итого	350	292	33	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Миндаль	45	274.1	8.4	24.2	5.9
Итого	545	276	8	24	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	27	53.2	1.6	0.3	10.8
Гарнир из фасоли	100	137.8	5.7	6.1	15.7
Масляная рыба	70	79.1	13.2	2.9	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	309	393	22	11	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Мармелад	9	28.9	0	0	7.1
Сыр, пармезан, твердый	16	62.7	5.7	4.1	0.5
Итого	551	181	5	4	29
Итого за день	3140	1321	80	61	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия Федина

25.11.2018 05:35

Дневник питания за 25.11.2018

План питания на сегодня. Составлять его утром на голодный желудок, да ещё перед тренировкой-самое то.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	775	212	14	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Манго	65	39	0.5	0.2	9.7
Печень куриная, вареная на медленном огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Итого	715	124	12	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с грибами в сливочном соусе	120	160	14.8	11.2	0.5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
салат из моркови и репы	100	109.2	1.6	7.9	8.1
Итого	270	423	22	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Итого	620	212	23	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир из фасоли	150	206.7	8.6	9.2	23.6
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	50	112	8.7	8.6	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	230	377	19	18	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	503	32	0	3	1
Итого за день	3113	1383	92	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия Федина

22.11.2018 08:20

Дневник питания за 22.11.2018

Планируемый рацион на сегодня. Что-то разошлась я сегодня в своём многообразии.) Четверг- рыбный день, ужин соответствующий (если будет время его приготовить). Вот в чем прелесть планирования - все что хочется полезного и вкусного можно затолкать в свои нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0.9	5
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсяные отруби, сырые	10	24.6	1.7	0.7	6.6
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	912	319	38	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	550	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.9
Куриная грудка по-китайски	140	170.1	15	8.4	8.8
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	345	347	20	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	480	203	4	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак припущенный, по 1-346	150	133.5	29.4	1.8	0
Салат с рукколой	150	138	2.1	11.1	7.2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59.1	1.8	0.4	12
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	40	89.6	7	6.8	0
Итого	370	420	40	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Паштет домашний	80	124.9	12.8	7.4	1.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	600	176	14	7	13
Итого за день	3257	1470	117	56	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Юлия Федина

17.11.2018 05:57

Дневник питания за 16.11.2018

Вчера был недобор углей (как ни странно), добирала сушками и мандаринами. Сладкий вечерок)) В нормы уложилась, ну и славно. Учитывая, что был тренировочный день, дефицит поболее чем в обычный день. Сегодня выходной от всего: и тренировок и работы. Класс! Собираюсь на длительную пешую прогулку. Всем доброго утра и прекрасного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	25	22.8	0.2	0	5.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1027	279	35	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	450	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59.1	1.8	0.4	12
Паштет домашний	80	147.4	12.1	10.2	1.8
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	360	422	40	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	590	249	5	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	200	70	4.8	0.8	14.4
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	90	54.9	5.9	3.3	1.6
Котлеты на пару	200	178	19.6	4.4	13.2
Маринованный чеснок	10	4.2	0.2	0	0.9
Итого	510	396	30	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	643	126	2	0	27
Итого за день	3580	1477	114	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия Федина

15.11.2018 09:02

Дневник питания за 15.11.2018

Возникли проблемы с желудком у сына, поэтому с ним за компанию на месяц перехожу на постное варёное/приготовленное на пару. На вкус это всё конечно преснятина, но можно использовать какие-нибудь соусы... Надо озадачиться разнообразием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Творог нежирный 0,6%	130	143	28.6	0.8	4.3
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Овсяные отруби, сырые	10	24.6	1.7	0.7	6.6
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Итого	904	309	34	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	550	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	25	49.3	1.5	0.3	10
Паштет домашний	80	147.4	12.1	10.2	1.8
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	355	412	39	20	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	570	201	3	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты на пару	200	214.8	23.8	5.4	16
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	10.8
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1.5	0.3	13.4
Итого	385	375	28	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Итого	490	146	11	10	1
Итого за день	3254	1448	118	61	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Юлия Федина

10.11.2018 10:55

Дневник питания за 10.11.2018

Меню разнообразное, поэтому и рейтинг витаминов хороший. Выходной же, можно полдня на кухне торчать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Куриное филе с овощами	200	215.8	21.6	10.8	8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	802	387	27	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	805	199	24	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	50	124.4	6.4	10.6	1.1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	45	94.5	2.2	0.5	20.2
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Итого	295	327	13	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Итого	675	86	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	300	185.6	41	2.3	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1.5	0.3	13.4
Салат	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	370	343	42	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3247	1346	109	47	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3