Надежда
15.04.2018 21:27
Курица с брокколи под сыром в духовке
Калорийность - 110.8 кКал; белки - 18.5 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 974 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 220 г |
| Лук репчатый | 117 г |
| Пармезан Лента | 55 г |
| Соевый соус | 73 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замариновать куриное филе с луком в соевом соусе и специях.
Шаг 2.
Отварить брокколи, остудить. Натереть сыр.
Шаг 3.
Смешать брокколи и филе. Выложить в жаропрочную форму.
Шаг 4.
Залить сливками, посыпать сыром.
Накрыть фольгой/крышкой.
Накрыть фольгой/крышкой.
Шаг 5.
Выпекать в разогретой до 180С духовке.
За 20 минут до конца снять фольгу.
Готовить до румяной сырной корочки)
За 20 минут до конца снять фольгу.
Готовить до румяной сырной корочки)
Шаг 6.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.8 кКал | 6.58% | |
| Белки | 18.5 г | 24.34% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 69.5 г | 3.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.4%
b-car
0.1%
В1
4.2%
B2
4.7%
Холин
0.1%
B5
2.3%
B6
2.1%
B9
2.7%
B12
1.6%
C
4%
D
0.3%
E
1.1%
H
0.1%
вит.К
13.3%
PP
38.3%
Калий
10.7%
Ca
6.7%
Si
~
Mg
16.4%
Na
31%
P
20.6%
Cl
0.1%
Fe
6.5%
I
0.2%
Co
66%
Mn
3.3%
Cu
7.1%
Mo
10.8%
Se
2.3%
F
0.1%
Cr
34.7%
Zn
9.5%
7
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Интересные блоги
18-10-2025
Начинаю с чистого листа. День 1
Всем большой привет)
Сегодня я решил кардинально и...
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Сегодня немного перебрала с калориями, но у меня б...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Лучшие рационы
