Yolka
03.05.2017 10:20
Дневник питания и тренировок за 02.05.2017
"Вот говорят, что завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин
отдай врагу, а мы жрем как будто у нас ни друзей, ни врагов!"
))) . Ужасный обед, ненавижу столовскую еду , это мое наказание, когда не приготовила себе домашней еды.
))) . Ужасный обед, ненавижу столовскую еду , это мое наказание, когда не приготовила себе домашней еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола |
300
|
300 | 11 | 5 | 48 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 302 | 11 | 5 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тост с сыром и ветчиной |
1
|
137 | 3 | 4 | 9 |
| Сырники из творога |
75
|
225 | 9 | 14 | 14 |
| Напиток Капучино |
150
|
157 | 7 | 7 | 10 |
| Итого | 226 | 519 | 20 | 26 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка красная (Жарка) |
90
|
120 | 16 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 160 | 191 | 19 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Protein Bar |
1
|
177 | 8 | 5 | 24 |
| Итого | 1 | 177 | 8 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
140
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Курица, 1 категории (Варка) |
100
|
173 | 16 | 12 | 0 |
| Итого | 340 | 205 | 17 | 12 | 6 |
| Итого за день | 1227 | 1396 | 76 | 56 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лайтово вчера потренила, жарко было невозможно...
Тренировочный день 1 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
35 |
35 |
30 |
2175 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2250 |
|
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 32 мин
Количество повторений: 295 раз
Тоннаж: 4695 кг
