Yolka
04.05.2017 09:19
Вчера вечером со мной случилась шаурма. Прямо вот такая, из
шаурмишной возле дома.
Выхожу я с работы и вижу - моего монстра эвакуировали на штрафстоянку. Внезапно стало нельзя ставить машины напротив офиса (год до этого было ставить можно). Такси, долгая очередь, штрафы, пропущенная треня... Не везет мне, 3-й раз за весну эвакуируют из разных мест.
Ну а потом шаурма (правда просила без соуса, маринованых огурцов), мне надо было успокоится.
Выхожу я с работы и вижу - моего монстра эвакуировали на штрафстоянку. Внезапно стало нельзя ставить машины напротив офиса (год до этого было ставить можно). Такси, долгая очередь, штрафы, пропущенная треня... Не везет мне, 3-й раз за весну эвакуируют из разных мест.
Ну а потом шаурма (правда просила без соуса, маринованых огурцов), мне надо было успокоится.
4
13
Yolka
03.05.2017 10:20
"Вот говорят, что завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин
отдай врагу, а мы жрем как будто у нас ни друзей, ни врагов!"
))) . Ужасный обед, ненавижу столовскую еду , это мое наказание, когда не приготовила себе домашней еды.
))) . Ужасный обед, ненавижу столовскую еду , это мое наказание, когда не приготовила себе домашней еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола |
300
|
300 | 11 | 5 | 48 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 302 | 11 | 5 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тост с сыром и ветчиной |
1
|
137 | 3 | 4 | 9 |
| Сырники из творога |
75
|
225 | 9 | 14 | 14 |
| Напиток Капучино |
150
|
157 | 7 | 7 | 10 |
| Итого | 226 | 519 | 20 | 26 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка красная (Жарка) |
90
|
120 | 16 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 160 | 191 | 19 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Protein Bar |
1
|
177 | 8 | 5 | 24 |
| Итого | 1 | 177 | 8 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
140
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Курица, 1 категории (Варка) |
100
|
173 | 16 | 12 | 0 |
| Итого | 340 | 205 | 17 | 12 | 6 |
| Итого за день | 1227 | 1396 | 76 | 56 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лайтово вчера потренила, жарко было невозможно...
Тренировочный день 1 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
35 |
35 |
30 |
2175 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2250 |
|
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 32 мин
Количество повторений: 295 раз
Тоннаж: 4695 кг
Yolka
02.05.2017 16:34
Откровения пост.
После новогодних праздников, в начале февраля 2017 года я весила 68 кг. Сейчас, по прошествии 4-х месяцев, мой вес 60 кг.
Когда мне кажется, что минус всего лишь 500 грамм в неделю это мало и медленно - я оглядываюсь назад. 500 грамм в неделю это 2 кг в месяц, это 8 килограмм за 4 месяца, очень мотивирует спокойно и ровно идти по намеченному пути, держать небольшой дефицит калорий, баловать себя иногда бургерами и маминой выпечкой.
Во многом понимание того, что надо делать и как, пришло благодаря этому сайту, хотя сначала не верится, что все настолько просто - ешь что хочешь, соблюдая дефицит, тренируйся с удовольствием и не спеши, все будет). Слишком просто, чтобы поверить)
Удачи всем!
{здесь должна была быть мотивирующая картинка, но мне лень было ее искать, так что представьте что-то вдохновляющее вас лично}
После новогодних праздников, в начале февраля 2017 года я весила 68 кг. Сейчас, по прошествии 4-х месяцев, мой вес 60 кг.
Когда мне кажется, что минус всего лишь 500 грамм в неделю это мало и медленно - я оглядываюсь назад. 500 грамм в неделю это 2 кг в месяц, это 8 килограмм за 4 месяца, очень мотивирует спокойно и ровно идти по намеченному пути, держать небольшой дефицит калорий, баловать себя иногда бургерами и маминой выпечкой.
Во многом понимание того, что надо делать и как, пришло благодаря этому сайту, хотя сначала не верится, что все настолько просто - ешь что хочешь, соблюдая дефицит, тренируйся с удовольствием и не спеши, все будет). Слишком просто, чтобы поверить)
Удачи всем!
{здесь должна была быть мотивирующая картинка, но мне лень было ее искать, так что представьте что-то вдохновляющее вас лично}
9
3
Yolka
02.05.2017 10:15
В Чехии было хорошо, а дома на диете сидеть надо) Всем привет)
Возвращаюсь к режиму питания и тренировок. Горжусь собой
неимоверно, в отпуске не набрала ни грамма) 
3
1
Yolka
20.04.2017 16:45
Ща будет страшная правда.
Я пока подтягиваюсь только на гравитроне с небольшим противовесом (15-20 кг). Или на резине. Сама не могу, как говорит мой тренер - "ты слишком много весишь". А в дневнике упражнений гравитрона нет (видимо считается, что он только для лохов, а нормальные пацаны на турничке подтягиваются без проблем, так что не ной). Так вот делать-то что? Как учитывать? Так и писать подтягивания? К отжиманиям на брусьях это тоже относится. 
Я пока подтягиваюсь только на гравитроне с небольшим противовесом (15-20 кг). Или на резине. Сама не могу, как говорит мой тренер - "ты слишком много весишь". А в дневнике упражнений гравитрона нет (видимо считается, что он только для лохов, а нормальные пацаны на турничке подтягиваются без проблем, так что не ной). Так вот делать-то что? Как учитывать? Так и писать подтягивания? К отжиманиям на брусьях это тоже относится.
Yolka
19.04.2017 23:01
Расти, попа, большая и маленькая))
Тренировочный день 1 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
10 |
65 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
30 |
1725 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
40 |
40 |
2550 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1800 |
|
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 6375 кг
1
16
Yolka
18.04.2017 12:23
Не стала противиться неизбежному))) Сегодня жопный день, сегодня
можно) Присед, становая, выпады...ммм, люблю) 
2
Yolka
18.04.2017 10:11
Ну почти что хорошо, углей б поменьше,а так все норм)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Краюшки Ржано-Пшеничные |
0
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Сыр Костромской |
30
|
105 | 7 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 142 | 8 | 8 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75 | 6 | 5 | 0 |
| Творог с фруктами диет |
270
|
225 | 22 | 3 | 25 |
| Напиток Капучино |
200
|
210 | 10 | 10 | 14 |
| Итого | 520 | 511 | 38 | 19 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Жарка) |
160
|
26 | 2 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка без слива) |
115
|
131 | 20 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Томаты Черри |
80
|
9 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли |
15
|
51 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 710 | 322 | 24 | 16 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Protein Bar |
1
|
177 | 8 | 5 | 24 |
| Итого | 251 | 179 | 8 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
90
|
154 | 17 | 9 | 0 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Костромской |
30
|
105 | 7 | 7 | 0 |
| Краюшки Ржано-Пшеничные |
0
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 200 | 304 | 27 | 17 | 8 |
| Итого за день | 1962 | 1460 | 107 | 65 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Yolka
17.04.2017 12:20
Жрали куличи начиная аж с пятницы 0_о... Ни о чем не жалею))
Дневную калорийность на грани, но удержала) 
