Блог Татьяна Раубо

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Татьяна Раубо

18.03.2017 05:58

Дневник тренировок за 18.03.2017

Сегодня в конце тренировки добавила 10 мин кардио, отрабатываю вчерашний кусок торта.Кстати, после торта сегодня отвес -200 гр

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	40	40	40	40	40		4000

Суперсет

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	20		95
Вес снаряда				0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	0			36
Вес снаряда	4	4	4	0	0		144

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	20	20	20		960

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	15	0		15

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Время: 22 мин

Количество повторений: 519 раз

Тоннаж: 8104 кг

1

Татьяна Раубо

16.03.2017 05:48

Дневник питания за 16.03.2017

Стараюсь есть белок вечером, а все что с "углями" утром и днем, до треньки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с капустой и свининой	250	250	9	13	23
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Итого	520	263	9	14	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йогурт, фруктовый, маложирный, с низкокалорийным подсластителем, 1.4% жира, обогащенный витамином D	100	105	4	1	18
Галеты	30	117	2	3	19
Итого	380	225	7	4	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Картофельное пюре	150	122	3	6	12
Гуляш из свиной печени	150	138	12	8	7
Морковь по-корейски	100	112	1	8	9
Горбуша соленая	30	50	6	2	0
Галеты	10	39	1	1	6
Итого	710	477	25	27	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Крабовые палочки	100	88	17	2	0
Итого	500	168	17	2	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Итого	320	92	7	6	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Итого	520	145	7	6	11
Итого за день	2950	1373	75	61	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Раубо

13.03.2017 15:24

Сегодня все не по плану, т.к не было нормального о...

Сегодня все не по плану, т.к не было нормального обеда-пришлось есть что попало, а вечером переела углеводов с фруктами, сама не заметила как...Немного позанималась дома, болит голова и горло, простыла

Татьяна Раубо

11.03.2017 15:25

Дневник питания и тренировок за 11.03.2017

Утром вес уменьшился немного...Сегодня хочу жрать постоянно.Устала на тренировке.Дефицит калорий 520.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20	12	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	15	29	0	0	6
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога	20	59	1	5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	200	124	5	7	9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	540	353	12	15	41

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20	12	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4	1	5
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленная, приготовленная на гриле, мясо и кожа	200	368	55	16	0
Галеты Любятово классические	20	73	2	0	15
Итого	590	512	61	18	22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20	12	0	0	0
Итого	270	14	0	0	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20	12	0	0	0
Спагетти, обогащенные, сухие	50	185	6	0	37
Морковь, сырая	200	82	1	0	19
Чеснок, сырой	2	3	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Итого	572	366	10	9	60

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20	12	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4	1	5
Итого	370	71	4	2	7
Итого за день	2342	1319	90	46	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ХА_ХА.Ловлю себя на мысли что французский жим с гантелью-бесполезная трата времени....ПОЧЕМУ ТАК МАЛО ТРАТИТСЯ КАЛОРИЙ, ведь я очень устаю при этом?

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5
Расход калорий
Интенсивность	Средняя

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	50	50	50	50		4000

Суперсет

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	25	25	25		105
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	20	20	20		960

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 12 мин

Количество повторений: 509 раз

Тоннаж: 8104 кг

2

Татьяна Раубо

10.03.2017 14:23

Дневник питания за 10.03.2017

Вкусненько получилось

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157	3	6	22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	15	29	0	0	6
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	440	216	5	6	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4	1	5
Итого	350	59	4	1	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, необогащенные, сухие	50	185	6	0	37
Мясо кролика (Жарка котлеты)	100	145	20	7	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	15	29	0	0	6
Итого	540	442	30	13	48

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	15	29	0	0	6
Итого	275	64	1	0	14

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Мясо кролика (Жарка котлеты)	50	73	10	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сыр плавленный, пастеризированный, американский, не содержщий двунатриевого фосфата	45	130	7	9	3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59	1	0	12
Яблоки в кожуре, сырые	80	41	0	0	11
Итого	580	385	22	19	31

Сведение ног в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4	1	5
Итого	370	70	4	2	7
Итого за день	2555	1239	67	43	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Раубо

10.03.2017 10:32

Что с весом!? Утром 67.4 кг, +800 гр.Сегодня иду в...

Что с весом!? Утром 67.4 кг, +800 гр.Сегодня иду в бассейн.Читала что после интенсивной тренировки, мышцы могут отекать и отсюда лишние граммы.Надеюсь, это так и есть.

Татьяна Раубо

09.03.2017 12:49

Со вчерашнего дня ужасно болят мышцы после приседа...

Со вчерашнего дня ужасно болят мышцы после приседа плие.Сходила на тренировку,полегчало.
Ем все по дневнику, по объему довольно много, по калориям норм,должна терять вес.

Татьяна Раубо

08.03.2017 07:49

8 марта, мужу наказала торт не брать...ЫЫЫЫЫЫЫЫЫ.....

8 марта, мужу наказала торт не брать...ЫЫЫЫЫЫЫЫЫ...
Отметила праздник в ДРЦ и кафешечке с дочкой и племянницей: ели картошку фри и салат, лишнего не ела.Девочкам молочный коктейль и пироженки.Завтрак и обед выдержала по плану.Я молодец!

4

Татьяна Раубо

07.03.2017 11:34

Поздравляли мужчины...Сожрала пироженку, запила ша...

Поздравляли мужчины...Сожрала пироженку, запила шампанским.Типа худею...

1

4