Блог Андрей Андрей

Андрей Андрей

24.09.2018 10:11

Дневник питания за 24.09.2018

Сегодня без кардио,вакум, пресс,вечером ноги.Начали подсыхать руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Индейка	150	211.5	32.5	8.5	0
Итого	200	361	38	10	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
Итого	170	329	34	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
ВСАА	10	0	0	0	0
Итого	160	52	1	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
Итого	170	329	34	8	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
Итого	170	329	34	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	183.3	40.1	2.2	0.8
Итого	200	183	40	2	0
Итого за день	1075	1584	182	37	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Андрей Андрей

23.09.2018 10:23

Дневник питания за 23.09.2018

Велосипед,1 км,бег 2,5 км,пресс 3 подхода, низ,верх косые,вечером спина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	155	52	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Итого	200	340	32	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
Итого	170	327	31	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	155	52	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
Итого	170	327	31	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
Итого	170	327	31	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	183.3	40.1	2.2	0.8
Итого	200	183	40	2	0
Итого за день	1225	1611	169	36	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Андрей Андрей

22.09.2018 10:23

Дневник питания за 22.09.2018

В общем 2 дня читмиила и загрузки принесли всего +600 гр.Если учесть,что не было тренировок,результат можно считать нулевым.Выводы сделаны,через 5 дней будет новая схема:D.А пока в переди 5 дней,тренировок.На это время рацион,предшедствующий загрузки, без изменений.Всем хороших выходных:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	70	208.3	5.1	1.8	42.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	223.5	35	8.2	0
Итого	220	431	40	10	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
ВСАА	10	0	0	0	0
Итого	160	52	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	210.4	8.6	2.3	39
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	223.5	35	8.2	0
Итого	220	433	43	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	210.4	8.6	2.3	39
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	223.5	35	8.2	0
Итого	220	433	43	10	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Итого	200	210	43	3	0
Итого за день	1025	1562	172	34	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Андрей Андрей

21.09.2018 09:43

Дневник питания за 21.09.2018

Вчерашний читмиил принес запланированный минимум(+300).Маловато конечно,хотелось большего.Раз так сегодня продолжаю читмиил и отдыхаю,от тренировок и кардио.Углеводов наверное сегодня добавлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	320	229.9	6.1	1.2	48.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
Итого	440	408	34	7	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	250	155	7	8	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	70	208.3	5.1	1.8	42.7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	250	155	7.2	8.8	11.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
Итого	440	542	40	17	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	70	208.3	5.1	1.8	42.7
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	50	129.5	3.9	1.5	25.1
Итого	240	516	37	9	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Итого	200	210	43	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно (Приготовление пюре)	100	272.1	19.5	1.9	44.3
Итого	100	272	19	1	44
Итого за день	1670	2104	182	49	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Андрей Андрей

20.09.2018 21:49

В общем наел я сегодня на 3000+ кал,Вот сижу и дум...

В общем наел я сегодня на 3000+ кал,Вот сижу и думаю какой привес завтра меня ждет.По моим подсчетам +300-700гр.Завтро посмотрим.Ещё раз поем перед сном и спать.Всем спокойной ночи и востановления. С улыбкой

2

14

Андрей Андрей

20.09.2018 19:50

3

7

Андрей Андрей

20.09.2018 10:56

Дневник питания за 20.09.2018

По итогам 6 дней -4кг.:) Сегодня выходной от тренировок и кардио.И запланированный правильный читмиил.Пока так,в течение дня посмотрим чего захочется:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	60	167.8	6.6	0.9	33.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	270	638	47	29	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	300	215.5	5.7	1.1	45.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Итого	500	564	34	26	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	149	23.4	5.5	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
Итого	160	397	34	27	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	160	238.4	37.4	8.8	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	150	174	12.5	0.6	30.8
Итого	410	567	62	20	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	215	245	46	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Баранки простые	75	233.3	7.8	1	48.2
Итого	225	377	10	1	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	170	162	6	9	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Итого	100	95	21	0	0
Итого за день	2050	3048	265	120	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Андрей Андрей

19.09.2018 10:25

Дневник питания за 19.09.2018

63,8(-0,5)Едим дальше:).Кардио 1 км велосипед,2.5 бег по кругу,пресс 3 подхода(низ,верх,косые)Вечером плечи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	10	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	160	52	1	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	160	238.4	37.4	8.8	0
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	220	443	43	17	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	200	361	36	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
ВСАА	10	0	0	0	0
Итого	160	52	1	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	160	238.4	37.4	8.8	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Итого	340	551	47	24	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	183.3	40.1	2.2	0.8
Итого	200	183	40	2	0
Итого за день	1280	1644	169	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Андрей Андрей

18.09.2018 09:53

Дневник питания за 18.09.2018

4 День,вес остановился,как и планировалось,новый рацион на 4 дня.Режу угли и добавляю белок,по жирам без изменений.Кардио на тощяк 1 км. велосипед,2 км бег по кругу,пресс.,вечером бицепс-трицепс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
ВСАА	10	0	0	0	0
Итого	160	52	1	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	200	361	36	12	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	200	361	36	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
ВСАА	10	0	0	0	0
Итого	160	52	1	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	223.5	35	8.2	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Итого	290	430	45	14	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	300	274.9	60.2	3.3	1.2
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Итого	390	408	68	12	5
Итого за день	1400	1665	188	51	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

76

Андрей Андрей

17.09.2018 10:15

Дневник питания за 17.09.2018

64,5(-0.7)Сегодня без утреннего кардио,по плану тренировка ног,кардио будет в бассейне после тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	210.4	8.6	2.3	39
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
Итого	195	389	36	8	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	30	89.3	2.2	0.8	18.3
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Итого	640	692	50	25	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	10	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	160	52	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	223.5	35	8.2	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Итого	200	372	38	9	30
Итого за день	1195	1506	127	44	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2