Андрей Андрей
27.05.2018 11:41
Сегодня пятый день на БУЧе по новой схеме. Самочувствие
нормальное.Иногда правда случаются редкие перепады
настроения.Силовые тренировки сократил до 40-50 минут. Кардио
каждый день. Отвес за 5 дней 1,5 кг.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлетосы |
140
|
214 | 28 | 10 | 1 |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167 | 6 | 0 | 33 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 215 | 472 | 35 | 21 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин |
100
|
115 | 22 | 1 | 3 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
350
|
157 | 10 | 5 | 16 |
| Грейпфрут |
115
|
40 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 575 | 312 | 33 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
115
|
40 | 0 | 0 | 7 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167 | 6 | 0 | 33 |
| котлетосы |
160
|
245 | 32 | 12 | 1 |
| Итого | 335 | 453 | 39 | 13 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлетосы |
160
|
245 | 32 | 12 | 1 |
| Итого | 160 | 245 | 32 | 12 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлетосы |
160
|
245 | 32 | 12 | 1 |
| Итого | 160 | 245 | 32 | 12 | 1 |
| Итого за день | 1445 | 1729 | 173 | 66 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Андрей Андрей
25.05.2018 11:03
Сегодня третий день на БУЧе по новой схеме.Всё отлично.Вчера с утра
было 2 часа кардио,потом работа,ближе к 16 начало "рубить".Но в 18
открылось второе дыхание,организм начал активно "окислятся",вечером
не смог удержатся ещё от одной тренировки.Прокачал шею и
потянулся.Сегодня силовая и кардио.За три дня минус 1 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлетосы |
180
|
276 | 36 | 13 | 1 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167 | 6 | 0 | 33 |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 443 | 43 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин |
100
|
115 | 22 | 1 | 3 |
| ВСАА |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
60
|
27 | 1 | 0 | 2 |
| Нектарины, сырые |
70
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 240 | 172 | 25 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167 | 6 | 0 | 33 |
| котлетосы |
180
|
276 | 36 | 13 | 1 |
| Сыр пошехонский |
70
|
240 | 18 | 18 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 325 | 779 | 61 | 42 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски говяжьи |
100
|
226 | 10 | 20 | 0 |
| Итого | 110 | 226 | 10 | 20 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Варка без слива) |
100
|
247 | 13 | 21 | 0 |
| Итого | 100 | 247 | 13 | 21 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин |
100
|
115 | 22 | 1 | 3 |
| Итого | 100 | 115 | 22 | 1 | 3 |
| Итого за день | 1120 | 1984 | 176 | 103 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Андрей Андрей
23.05.2018 21:21
С сегодняшнего дня решил поменять схему БУЧа,теперь будут углеводы
в день силовой тренировки,пока в райне 100 г. сложных.В дни
кордио тренировок углеводов не будет. Загружаться пока тоже не
буду.Посмотрим ,что будет.Есле не пойдет вернус к старой схеме с
загрузкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167 | 6 | 0 | 33 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
150
|
195 | 27 | 9 | 0 |
| Итого | 210 | 363 | 33 | 10 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167 | 6 | 0 | 33 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349 | 29 | 25 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
350
|
157 | 10 | 5 | 16 |
| Итого | 610 | 674 | 46 | 31 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137 | 30 | 1 | 0 |
| Итого | 150 | 137 | 30 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
150
|
267 | 24 | 16 | 4 |
| ВСАА |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 267 | 24 | 16 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137 | 30 | 1 | 0 |
| Итого | 150 | 137 | 30 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1470 | 1580 | 164 | 61 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Андрей Андрей
17.05.2018 12:44
Позади почти,3 месяца вакуума,с сегодняшнего дня буду привыкать
постоянно находится в "состояние" полувакуума. Сегодня опять
отличная солнечная погода,покатался на
велосипеде,позагорал.Пора собираться на работу.На вечер
запланирован бассейн и сауна.:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167 | 6 | 0 | 33 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349 | 29 | 25 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
350
|
157 | 10 | 5 | 16 |
| ВСАА |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 674 | 46 | 31 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
230
|
80 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 230 | 80 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
150
|
212 | 28 | 10 | 0 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
350
|
157 | 10 | 5 | 16 |
| Итого | 600 | 606 | 53 | 34 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108 | 2 | 0 | 23 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
350
|
157 | 10 | 5 | 16 |
| Куриный окорочок (Варка) |
50
|
71 | 9 | 3 | 0 |
| Итого | 550 | 337 | 22 | 9 | 39 |
| Итого за день | 2090 | 1698 | 124 | 75 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Андрей Андрей
16.05.2018 19:45
8
Андрей Андрей
15.05.2018 14:07
Сегодня,отличный солнечный день.Было свободное время,выделил часик
для загара,и наконец то, открыл вело сезон.Сегодня без силовых
тренировок,на вечер запланирован бассейн.:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
150
|
261 | 21 | 18 | 1 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130 | 18 | 6 | 0 |
| Итого | 250 | 392 | 40 | 25 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
350
|
157 | 10 | 5 | 16 |
| ВСАА |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский |
35
|
120 | 9 | 9 | 0 |
| Итого | 485 | 277 | 19 | 14 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
150
|
195 | 27 | 9 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
350
|
157 | 10 | 5 | 16 |
| Итого | 500 | 353 | 37 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
40
|
237 | 6 | 20 | 10 |
| Итого | 40 | 237 | 6 | 20 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
350
|
189 | 10 | 8 | 16 |
| ВСАА |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
150
|
212 | 28 | 10 | 0 |
| Итого | 600 | 401 | 38 | 19 | 17 |
| Итого за день | 1875 | 1663 | 142 | 94 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Андрей Андрей
14.05.2018 16:56
Продолжаю сушится,всё идёт по плану,уже привык к тренировкам
на безуглеводке.Наконец то на улице потеплело,можно начинать бегать
на свежем воздухе.:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
150
|
261 | 21 | 18 | 1 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
45
|
125 | 4 | 0 | 24 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
100
|
117 | 19 | 4 | 0 |
| Итого | 295 | 505 | 46 | 23 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
100
|
117 | 19 | 4 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
350
|
157 | 10 | 5 | 16 |
| Итого | 450 | 275 | 30 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
200
|
317 | 25 | 23 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
350
|
157 | 10 | 5 | 16 |
| Итого | 550 | 474 | 36 | 28 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
150
|
176 | 29 | 6 | 0 |
| ВСАА |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 176 | 29 | 6 | 0 |
| Итого за день | 1645 | 1432 | 142 | 67 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Андрей Андрей
07.05.2018 11:02
Вот и закончились праздники, и развлечения.Соревнования по боям
прошли отлично,я очень рад,что принял участие.От тренировок в зале
на пару дней придется отказаться,пока лицо))) не придет в норму.В
дни соревнований ел всё подряд(порядка 4000-5000 ккал),нужно было
много сил.В дневнике не фиксировал. Возвращяюсь к БУЧу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21 | 11 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
50
|
117 | 3 | 0 | 24 |
| Итого | 250 | 477 | 39 | 24 | 25 |
| Итого за день | 250 | 477 | 39 | 24 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Андрей Андрей
29.04.2018 18:27
На предстоящем празднике,в соседней области будет проходить
открытый турнир,по боям без правил,для всех желаюших. Решил принять
участие,вспомнить молодость.
Так
что праздник без кальяна
Так
что праздник без кальяна
3
5
Андрей Андрей
29.04.2018 16:50
Сегодня день загрузки.В рамках "БУЧа" сегодня будут сложные
углеводы,тренировки пока легкие, и кардио. Вроде как стал приходить
в форму.На праздники устрою себе выходные от тренировок дня на 3.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
150
|
261 | 21 | 18 | 1 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
56
|
156 | 6 | 0 | 31 |
| Печень куриная (Варка) |
40
|
44 | 7 | 1 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
50
|
117 | 3 | 0 | 24 |
| Итого | 296 | 580 | 39 | 21 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| протеин |
100
|
115 | 22 | 1 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
300
|
135 | 9 | 4 | 14 |
| Итого | 500 | 285 | 32 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
56
|
156 | 6 | 0 | 31 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
180
|
235 | 32 | 11 | 0 |
| Итого | 236 | 391 | 38 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
200
|
472 | 30 | 36 | 5 |
| Итого | 200 | 472 | 30 | 36 | 5 |
| Итого за день | 1232 | 1729 | 140 | 76 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
