Дневник питания за 11.03.2017

ну вот что то выравнивается. часть воды неучёл. исправлюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
2 яйца с луком помидором	400	358	18	23	16
omega3-6-9	1	20	0	0	0
optimen	0	0	0	0	0
rainbow light calcium magnesium vitamin D3	1	0	0	0	0
мое кофе	340	37	2	2	0
Итого	742	416	21	26	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
omega3-6-9	1	20	0	0	0
optimen	0	0	0	0	0
Отруби ржаные	20	22	2	0	1
2 яйца с луком помидором	400	358	18	23	16
Апельсин	150	64	1	0	12
Итого	571	465	22	24	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Чай заваренный с лимоном	340	95	0	0	23
Боржоми	340	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Палтус, сырой, с кожей, (Аляска)	23	26	4	0	0
Итого	903	391	27	10	45
Итого за день	2216	1273	70	61	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Трубачев Сергей 11.03.2017 17:44

да мясо ем . сайт рассчитал 1600кал в сутки. пока у меня не получилось сделать 1600. с 1200 я теряю 2кг за 10 дней. мало двигаюсь. следующим этапом как с едой разберусь займусь нагрузками по чуть чуть. спасибо за помощь.

Трубачев Сергей 12.03.2017 07:25

Аля огромное спасибо ! сегодня так и сделаю. удачи и програсса Вам

Трубачев Сергей 12.03.2017 13:38

да. спасибо . я прочитал статью "можно ли худеть на 1200 калорий" рекомендую тем кто начал. я не ожидал что организм может так начать экономить что и при 1200 можно полнеть. я для этого употребляю кофе зерновой, чтоб разгонять метаболизм.

Трубачев Сергей 12.03.2017 20:10

Аля, хочу спросить по поводу 1200кал в сутки. у Вас как получаось ? вы не худели ? у меня вес уходит при 1200. я пока по вашему совету поднял калорийность до 1500-1600. но конечно хочется ускорить процесс. мне много сбрасывать надо 45кг

Трубачев Сергей 13.03.2017 09:27

Аля спасибо за ответ. понял, буду применять

Трубачев Сергей 13.03.2017 14:36

Яна спасибо. так и сделаю. приятно видеть отзывчивых людей. удачи.