Дневник питания за 11.03.2017

На сколько калорий в день Вам сайт предложил питаться, учитывая Ваши личные данные? Вы заполняли информацию?

Вы мясо едите??

да мясо ем . сайт рассчитал 1600кал в сутки. пока у меня не получилось сделать 1600. с 1200 я теряю 2кг за 10 дней. мало двигаюсь. следующим этапом как с едой разберусь займусь нагрузками по чуть чуть. спасибо за помощь.

самое главное правило : углеводы утром, белки вечером.
2 л воды в день минимум
на день Вам будет достаточно: 200г гречки (в сухом виде), 300г куриной грудки (в сыром), два яйца и 200 г творога. Варите гречку и делите ее на 3 приема пищи (первые два побольше, третий - меньше). Утром кушаете гречку и два вареных яйца. Где-то в 11-12 - второй прием пищи - гречка. 15-16 часов - оставшуюся гречку и куриную грудку ( грудку можете сварить или запечь в духовке, как вам больше нравится (я, например, запекаю без масла, с специями)). Вечером (18-19 часов) творог. Вечером углеводы не желательно. Вот примерный рацион с которым Вы не будете чувствовать голод и худеть. За пол часа до приема пищи выпивайте по 2 стакана воды.
Я вам написала примерное питание которое вписывается в дневной калораж. Вы можете заменять гречку на другие каши, мясо на рыбу и т.д. так как многие не любят однотипный рацион,(как по мне это гораздо проще, не нужно много готовить) но пытайтесь придерживаться соотношения бжу.
и пожалуйста не голодайте. 1200 это ОЧЕНЬ мало. Что приведет Вас только к дополнительному набору веса(личный опыт). Нужно есть много, но правильно. Только так можно разогнать метаболизм. Пытайтесь много ходить пешком.

Аля огромное спасибо ! сегодня так и сделаю. удачи и програсса Вам

если завтра не будет результатов, не отчаивайтесь. Возможно, ваш организм еще в шоке от предыдущего рациона. Дайте ему время перестроиться.

да. спасибо . я прочитал статью "можно ли худеть на 1200 калорий" рекомендую тем кто начал. я не ожидал что организм может так начать экономить что и при 1200 можно полнеть. я для этого употребляю кофе зерновой, чтоб разгонять метаболизм.

Аля, хочу спросить по поводу 1200кал в сутки. у Вас как получаось ? вы не худели ? у меня вес уходит при 1200. я пока по вашему совету поднял калорийность до 1500-1600. но конечно хочется ускорить процесс. мне много сбрасывать надо 45кг

1200 это очень мало для организма. В этом случае организм не захочет худеть, а наоборот будет беречь жир. Действует другое правило. Чтобы худеть, нужно есть, но правильно. Например на 500 калорий можно съесть 100 г шоколада, а можно - кастрюлю гречки. В первом случае - организм получит малое к-тво еды, быстро переварит,и вам опять захочется есть, во втором же - организм получит много полезной еды, для переваривания которой организм будет работать больше, следовательно тратить больше калорий, и таким образом будет ускоряться метаболизм. Хотя калорийность одинаковая. Т.е. если организм получает мало еды, он в состоянии шока начинает запасаться ею и в первую очередь откладывать это в жировые запасы. Если много, что правильно, организм спокойно перерабатывает еду в энергию и отдает лишние жиры.
Не спешите, дайте организму перестроиться на правильное питание.

Аля спасибо за ответ. понял, буду применять

углеводы это энергия. Если на ночь есть углеводы, эта энергия никуда не потратится. Следовательно, уйдет в бока.

Яна спасибо. так и сделаю. приятно видеть отзывчивых людей. удачи.