Блог
Войти
Анна Долганина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анна Долганина
15.02.2017 17:24
Дневник питания и тренировок за 16.02.2017
.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша вязкая из пшена с тыквой
100
 158 4 8 18
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
100
 202 14 14 4
Напиток Кофе Латте
250
 437 20 22 30
Петрушка
15
 7 0 0 1
Тева
2
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Итого 969 805 38 45 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты с яблоками и луком
150
 107 1 3 18
Перец болгарский, сырой
170
 49 1 0 11
Сыр плавленый, костромской
10
 26 2 1 0
Итого 330 183 5 6 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
40
 114 1 1 24
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
30
 24 0 0 0
Кальмар (мясо)
200
 200 36 4 4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 570 338 37 5 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Маринованная морская капуста
50
 6 0 0 1
Сок вишнёвый
150
 76 1 0 17
Вода
200
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Суши Унаги
20
 40 1 2 3
Суши Эби
100
 97 7 0 15
Суши Эби
100
 97 7 0 15
Итого 921 317 16 4 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
40
 10 1 0 0
Тева
2
 0 0 0 0
Вода
50
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
15
 52 3 4 0
Итого 107 63 5 4 0
Итого за день 3097 1709 104 65 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День отдыха, только ходьба

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Время: 80 мин
Анна Долганина
14.02.2017 16:52
Дневник питания за 14.02.2017
,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша вязкая из пшена с тыквой
100
 158 4 8 18
Помидоры (томаты), парниковые
70
 10 0 0 2
Вода
500
 0 0 0 0
Тева
2
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
14
 123 0 14 0
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3 0 20
Итого 787 390 8 22 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
75
 121 2 11 2
Салат из помидоров и огурцов
100
 89 0 7 4
Заправка для салата, майонез, с солью
20
 78 0 6 4
Печень в сметанном соусе
175
 196 7 15 7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 300 12 3 55
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
 64 0 7 0
Итого 480 850 22 51 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Лингвини с креветками дома
100
 139 10 4 14
Соус томатный острый
20
 19 0 0 4
Вино, столовое, белое
150
 123 0 0 3
Тева
2
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Итого 473 282 11 4 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 650 0 0 0 0
Итого за день 2840 1523 41 79 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
14.02.2017 09:40
Дневник питания за 12.02.2017
12 02

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95 7 7 0
Перец красный сладкий
50
 13 0 0 2
Чай
170
 239 34 8 6
Вода
150
 0 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Тева
2
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Итого 583 347 42 15 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
 338 36 18 6
Земляника протертая
30
 60 0 0 15
Капуста белокочанная
170
 47 3 0 8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 600 445 39 18 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета на фруктозе с орехами батончик
1
 54 1 3 4
Печенье, с пониженным содержанием сахара
10
 47 0 2 6
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 261 101 2 6 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
70
 471 9 47 9
Итого 70 471 9 47 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из тыквы по 1-238
30
 47 1 2 5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
 5 0 0 1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 830 52 1 2 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1 0 4
Вода
350
 0 0 0 0
Тыква
10
 2 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная
30
 13 0 0 3
Вода
250
 0 0 0 0
Тева
2
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Итого 843 213 20 9 11
Итого за день 3187 1631 114 99 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
13.02.2017 19:10
Дневник питания за 13.02.2017
Хм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
100
 202 14 14 4
Каша вязкая из пшена с тыквой
150
 237 6 12 27
Конфета на фруктозе с орехами батончик
1
 54 1 3 4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
14
 123 0 14 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Тева
2
 0 0 0 0
Итого 418 617 21 44 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
50
 5 0 0 1
Тыква
50
 11 0 0 2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
 22 0 0 4
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 560 39 1 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо в белом соусе
50
 100 9 6 1
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
 64 0 7 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 300 12 3 55
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 410 466 21 16 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Тыква
30
 6 0 0 1
Итого 280 6 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из головы семги
300
 222 30 8 6
Вода
500
 0 0 0 0
Тева
2
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Итого 803 222 30 8 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
30
 105 7 8 0
Итого 530 105 7 8 0
Итого за день 3001 1457 83 77 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
11.02.2017 17:12
Дневник питания за 11.02.2017
Пока вот так вот. Пить воду за 10 минут до еды и не запивать чаем. Это непросто!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Лимон
10
 3 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Тева
2
 0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
30
 45 6 2 0
Морская капуста
50
 12 0 0 1
Итого 344 61 6 2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Сыр российский
60
 218 13 17 0
Перец болгарский, сырой
180
 52 1 0 12
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде
75
 46 0 0 10
Куриный суп свой
250
 252 15 11 20
Итого 1065 569 31 29 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
50
 336 6 34 6
Итого 50 336 6 34 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лингвини с креветками дома
110
 153 11 5 15
Вода
300
 0 0 0 0
Перец болгарский, сырой
20
 5 0 0 1
Тева
2
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
40
 39 8 0 0
Салат
25
 4 0 0 0
Капуста белокочанная
70
 19 1 0 3
Итого 568 222 21 6 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
80
 17 0 0 3
Семга соленая потрошенная с головой
30
 60 6 3 0
Вода
250
 0 0 0 0
Сыр российский
5
 18 1 1 0
Итого 365 96 8 5 3
Итого за день 2392 1286 75 78 76
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
09.02.2017 15:12
Дневник питания за 09.02.2017
Неофитство продолжается. Сегодня, напротив, удивилась, как быстро набрались к калории. Белков и жиров - в избытке. С углеводами пока довольна:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Тева
1
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Огурец, парниковый
275
 30 1 0 5
Помидоры (томаты), парниковые
210
 31 1 0 6
Лососина, семга, кета малосоленые
15
 32 5 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95 7 7 0
Бульон куриный
300
 45 6 1 0
Курица, мякоть без кожи (Варка)
30
 53 4 3 0
Шоколад на фруктозе
5
 29 0 1 2
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
100
 202 14 14 4
Итого 1448 519 41 30 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Зерновой
5
 15 0 0 2
Лососина, семга, кета малосоленые
15
 32 5 1 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
65
 104 8 7 0
Салат зеленый по 1-58
5
 2 0 0 0
Итого 90 155 14 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0 0 13
Омлет, смешанный с мясными продуктами
180
 632 31 54 3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
130
 89 3 6 4
Итого 510 778 34 61 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
200
 242 42 10 6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 500 242 42 10 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
40
 8 0 0 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 240 8 0 0 1
Итого за день 2938 1703 132 111 51
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
08.02.2017 19:12
Дневник питания за 08.02.2017
День третий. Удивляюсь как мало калорий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему
200
 72 5 2 7
Кальмар (мясо)
50
 50 9 1 1
Сыр российский
20
 72 4 5 0
Вода
250
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Итого 622 194 18 9 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (мясо)
15
 15 2 0 0
Тыква
40
 8 0 0 1
Итого 55 23 3 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
 10 0 0 0
Суп, гороховый (из колотого гороха), с кусочками ветчины, с пониж. содерж. жира и натрия, готовый к употреблению, любой бренд
250
 190 13 2 28
Салат из капусты белокочанной по 1-72
130
 89 3 6 4
Итого 530 290 16 10 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
35
 127 8 10 0
Итого 35 127 8 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Суп с вермишелью
250
 258 21 12 15
Чеснок, сырой
5
 7 0 0 1
Горошек зеленый. Консервы
40
 16 1 0 2
Подсолнечник, семечки
30
 180 6 15 3
Тева
1
 0 0 0 0
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 1276 462 28 28 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
50
 11 0 0 2
Кальмар (мясо)
15
 15 2 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
25
 63 6 4 0
Лососина, семга, кета малосоленые
10
 21 3 0 0
Кедровый орех
10
 67 1 6 1
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Салат
15
 2 0 0 0
Петрушка
15
 7 0 0 1
Итого 291 188 15 12 5
Итого за день 2809 1287 90 71 70
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Анна Долганина
07.02.2017 17:45
Дневник питания за 07.02.2017
День третий. Полет нормальный, скоро буду анализировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Курица, 1 категории
50
 119 9 9 0
Перец болгарский, сырой
80
 23 0 0 5
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
150
 300 20 21 6
Тыква
55
 12 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
65
 9 0 0 1
Фолио
1
 0 0 0 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
 50 4 3 0
Сыр российский
20
 72 4 5 0
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
50
 10 0 0 2
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 922 598 40 40 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
40
 8 0 0 1
Горошек зеленый. Консервы
5
 2 0 0 0
Курица, 1 категории
30
 71 5 5 0
Итого 75 82 6 5 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенка в сметане
100
 184 8 14 4
Вода
100
 0 0 0 0
Чай
200
 281 40 10 8
Тыква
40
 8 0 0 1
Горошек зеленый. Консервы
20
 8 0 0 1
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3 9
Салат-коктейль с ветчиной и сыром
100
 273 12 23 2
Итого 660 831 64 52 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Кедровый орех
5
 33 0 3 0
Тыква
40
 8 0 0 1
Сыр российский
10
 36 2 2 0
Вода
250
 0 0 0 0
Кальмар (мясо)
100
 100 18 2 2
Горошек зеленый. Консервы
10
 4 0 0 0
Сыр российский
20
 72 4 5 0
Салат
20
 3 0 0 0
Итого 756 258 26 14 5
Итого за день 2663 1771 137 112 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
06.02.2017 15:32
Дневник питания за 06.02.2017
Опубликовано?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
70
 15 0 0 3
Кофе натуральный, молотый
150
 300 20 21 6
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде
120
 74 1 0 17
Перец болгарский, сырой
90
 26 0 0 6
Говядина отварная, по 1-392
70
 177 18 11 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 700 594 41 33 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Русский узор готовый
200
 354 6 29 16
Итого 200 354 6 29 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный бульон (уха) с фрикадельками
200
 71 11 2 0
Чай заваренный с лимоном
250
 70 0 0 17
Итого 450 141 12 2 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Суши Хотатэ
100
 93 3 1 16
Суши Эби
50
 48 3 0 7
Вода
500
 0 0 0 0
Сырок с ванилином
100
 146 14 4 11
Кета
90
 114 17 5 0
Конфета на фруктозе с орехами батончик
1
 54 1 3 4
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
10
 44 1 1 5
Итого 1201 500 41 17 45
Итого за день 2901 1590 102 83 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
05.02.2017 13:30
Дневник питания за 05.02.2017
День первый. Вечером ходили в кафе с друзьями, сдерживать себя не получилось. Но это только начало. С завтрашнего дня - новая жизнь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
100
 22 1 0 4
Итого 100 22 1 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
10
 44 1 1 5
Кедровый орех
10
 67 1 6 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 220 111 3 8 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
100
 22 1 0 4
Говядина отварная, по 1-392
100
 254 25 16 0
Бульон мясной прозрачный
250
 135 18 6 0
Кедровый орех
90
 605 12 61 11
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0 0 0
Итого 640 1024 57 85 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
200
 384 5 19 47
Язык говяжий (Тушение)
250
 408 38 28 4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2 5 3
Креветки дальневосточные консервированные
100
 88 17 2 0
Вино, столовое, красное
170
 144 0 0 4
Итого 820 1093 63 55 59
Итого за день 1780 2251 125 149 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Печень куриная жареная
Автор Lara
209.5
27.6
8.5
5.6
19
5 6
Котлеты из фарша индейки с грибами
Автор Малина
124
13.7
7.1
1.3
0
2 4
Фритатта с овощами
Автор Мила
90.3
7.1
5.3
3.4
0
6 0
Интересные блоги
Юна
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
4 20
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Оля
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
2 13