Tatyana
07.04.2019 21:50
Вместо сложных планов питания можно пропробовать каждый раз перед
едой остановиться и подумать "Могу ли я сделать этот прием пищи
чуть-чуть лучше?". И сделать. И так маленькими шажками прийти к
осознанному питанию без сложных рассчетов и стресса.
Статья https://www.precisionnutrition.com/meal-plans-usually-suck (англ)
Статья https://www.precisionnutrition.com/meal-plans-usually-suck (англ)
Tatyana
04.04.2019 09:28
Почти неделю не считала калории, питалась интуитивно как привыкла
за 2 недели подсчета. Когда я слабее контролирую, я ем меньше белка
и больше углей. Так что надо сначала натренировать себя на белок,
чтобы привыкнуть и потом не ошибаться.
Вес за это время снижался медленнее. Было 61, стало 60,8
В общем, буду периодически считать, особенно белок.
Вес за это время снижался медленнее. Было 61, стало 60,8
В общем, буду периодически считать, особенно белок.
3
Tatyana
30.03.2019 21:53
Сегодня в первой половине дня топила углями, а вечером не захотела
ужинать. Честно говоря, чтобы я пропустила прием пищи, такого не
бывало. Неужели какая-то перестройка организма? Учусь слушать тело?
Интересно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша манная |
350
|
134 | 3.9 | 1.1 | 27.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 263 | 3 | 4 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Бельгийское Кокосовое Печенье [LeKras] |
50
|
234 | 3.6 | 13.2 | 26 |
| Варенье из яблок |
50
|
132.5 | 0.2 | 0.2 | 34.1 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 370 | 479 | 5 | 20 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш домашний свин+гов |
100
|
303 | 18 | 26 | 0 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Варенье из яблок |
50
|
132.5 | 0.2 | 0.2 | 34.1 |
| Итого | 580 | 489 | 22 | 26 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2055 | 1236 | 32 | 51 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Tatyana
29.03.2019 21:40
После утреннего перекуса перестала записывать, так как жру весь
день. Добираю за два дня болезни)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая |
500
|
329.5 | 7 | 1 | 69.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 1038 | 436 | 8 | 11 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
8
|
28.2 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Сыр твердый |
13
|
46.4 | 4.3 | 3.3 | 0 |
| Итого | 21 | 74 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 1059 | 511 | 13 | 14 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще был бёрпи 5 раз по 5, но его тут в списке нет 
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1000 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1500 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Количество повторений: 200 раз
Тоннаж: 2500 кг
3
2
Tatyana
29.03.2019 08:57
Подхватила какой-то вирус. Вчера весь день лежала, сегодня получше,
но в животе адское бурление и не до еды :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
350
|
215.6 | 7.7 | 3.9 | 37.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 832 | 270 | 9 | 7 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Цветная капуста (Запекание) |
280
|
70.8 | 6 | 0.8 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 665 | 259 | 21 | 14 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
260
|
160.2 | 5.7 | 2.9 | 28.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 475 | 170 | 6 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 258 | 46 | 0 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2230 | 747 | 37 | 27 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Tatyana
26.03.2019 21:26
1599,9 из 1600 :D
Конечно, это все приблизительные цифры, но все равно забавно вышло))
Конечно, это все приблизительные цифры, но все равно забавно вышло))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша |
400
|
246 | 6 | 0.8 | 51.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Фарш из индюшачьих ног |
20
|
36.4 | 3.6 | 2.4 | 0.1 |
| Итого | 895 | 298 | 10 | 3 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из форели |
80
|
344 | 9.2 | 34.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Свекла, вареная |
170
|
74.8 | 2.9 | 0.3 | 13.5 |
| Греческий йогурт 9% |
10
|
11.5 | 0.4 | 0.9 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сыр твердый |
13
|
46.4 | 4.3 | 3.3 | 0 |
| Рисовые хлебцы |
8
|
28.2 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 635 | 545 | 19 | 40 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,5% |
60
|
54 | 10.8 | 0.3 | 2 |
| Греческий йогурт 9% |
10
|
11.5 | 0.4 | 0.9 | 0.5 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5.1 | 0 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 177 | 13 | 1 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,5% |
70
|
63 | 12.6 | 0.4 | 2.4 |
| Греческий йогурт 9% |
15
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сыр твердый |
26
|
92.8 | 8.6 | 6.5 | 0 |
| Рисовые хлебцы |
16
|
56.5 | 1.1 | 0.2 | 12.5 |
| Итого | 402 | 245 | 23 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш домашний свин+гов |
50
|
151.5 | 9 | 13 | 0 |
| Цветная капуста |
153
|
45.9 | 3.8 | 0.5 | 6.4 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
50
|
61.5 | 1.4 | 0.5 | 12 |
| Творог 0,5% |
20
|
18 | 3.6 | 0.1 | 0.7 |
| Какао-порошок |
5
|
12.7 | 1.3 | 0.6 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 332 | 20 | 16 | 24 |
| Итого за день | 3678 | 1599 | 87 | 71 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Tatyana
25.03.2019 20:34
Съела магазинные сырники и расстроилась. Они были не такие вкусные,
сколько калорийные. Дома я на такое количество калорий поела бы
гораздо вкуснее.
Мораль - бери с собой перекус. Ну или банан лучше, чем эта готовая магазинная еда.
Мораль - бери с собой перекус. Ну или банан лучше, чем эта готовая магазинная еда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша |
320
|
209.9 | 5.1 | 0.6 | 44.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 278 | 6 | 7 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 728 | 22 | 1 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны ц/з Фузилли |
30
|
105.9 | 4 | 1 | 19.1 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Греческий йогурт 9% |
25
|
28.7 | 0.9 | 2.3 | 1.3 |
| Фарш из индюшачьих ног |
100
|
182 | 17.8 | 12.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сыр твердый |
13
|
46.4 | 4.3 | 3.3 | 0 |
| Рисовые хлебцы |
8
|
28.2 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 771 | 446 | 30 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,5% |
100
|
90 | 18 | 0.5 | 3.4 |
| Греческий йогурт 9% |
35
|
40.3 | 1.3 | 3.2 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сырники [Домашний Вкус] |
126
|
331.4 | 15.1 | 17.1 | 29 |
| Какао-порошок |
5
|
12.7 | 1.3 | 0.6 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр твердый |
13
|
46.4 | 4.3 | 3.3 | 0 |
| Рисовые хлебцы |
8
|
28.2 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 787 | 551 | 40 | 24 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индюшачьих ног |
50
|
91 | 8.9 | 6.1 | 0.2 |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Греческий йогурт 9% |
20
|
23 | 0.7 | 1.8 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 204 | 13 | 8 | 17 |
| Итого за день | 3908 | 1502 | 92 | 60 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Tatyana
23.03.2019 20:52
Один день плавала на каноэ, второй тоже за городом, поэтому
дневника не веду. Но, старалась интуитивно держать уровень белка и
не есть булок.
Сегодня, правда, от стресса съела больше шоколадки, чем надо бы, но никак не могла обойтись
Сегодня, правда, от стресса съела больше шоколадки, чем надо бы, но никак не могла обойтись
Tatyana
20.03.2019 22:49
Думала, что в шампиньонах больше белка, чем на самом деле. Теперь
не уверена, хочу ли я их как отдельное блюдо, только если куда-то
добавить.
Зато окрошки хочу, вот что!
Зато окрошки хочу, вот что!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
360
|
221.8 | 7.9 | 4 | 38.9 |
| Смесь Ягод Тайга [Ягоды Карелии] |
40
|
16 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 677 | 303 | 9 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 270 | 13 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны жареные с луком |
240
|
76.6 | 8.9 | 2.6 | 4.1 |
| Капуста белокочанная |
66
|
18.5 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
34
|
38.1 | 0.8 | 0.3 | 7.4 |
| Салат (латук) |
90
|
14.4 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Творог зерненый классический |
100
|
105 | 12 | 5 | 2.2 |
| Смесь Ягод Тайга [Ягоды Карелии] |
16
|
6.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 549 | 285 | 24 | 11 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
20
|
114.4 | 4.2 | 9.2 | 3.6 |
| Творог 0,5% |
100
|
90 | 18 | 0.5 | 3.4 |
| Греческий йогурт 9% |
10
|
11.5 | 0.4 | 0.9 | 0.5 |
| Смесь Ягод Тайга [Ягоды Карелии] |
15
|
6 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 395 | 224 | 22 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш |
150
|
250.5 | 27.3 | 15.8 | 0.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
84
|
109.2 | 2.3 | 0.2 | 23.3 |
| Горошек зелёный с морковью, консервы |
50
|
19 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
100
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 639 | 420 | 31 | 18 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир клюквенный |
18
|
58.9 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 268 | 61 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2798 | 1308 | 88 | 50 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
40
Tatyana
19.03.2019 22:47
Все прекрасно! В нормы укладываюсь, надо бы подумать только, как
добирать белка. Добавки не хочется пока вводить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны ц/з Фузилли |
75
|
264.8 | 10 | 2.5 | 47.9 |
| Сыр твердый |
18
|
64.3 | 5.9 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 342 | 16 | 7 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр твердый |
7
|
25 | 2.3 | 1.8 | 0 |
| Рисовые хлебцы |
7
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 384 | 98 | 4 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из форели |
60
|
258 | 6.9 | 25.6 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Оливковое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Зефир клюквенный |
18
|
58.9 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
60
|
67.2 | 1.4 | 0.5 | 13 |
| Итого | 539 | 475 | 10 | 30 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Kodujuust Hapukoorega |
200
|
172 | 20 | 8 | 5.2 |
| Смесь Ягод Тайга [Ягоды Карелии] |
44
|
17.6 | 0.2 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 544 | 192 | 20 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны жареные с луком |
160
|
51 | 5.9 | 1.8 | 2.7 |
| Салат зеленый по 1-58 |
160
|
86.4 | 2.9 | 6.6 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
31
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
19
|
21.3 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
12.7 | 1.3 | 0.6 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 645 | 190 | 11 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Зефир клюквенный |
18
|
58.9 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Сыр твердый |
13
|
46.4 | 4.3 | 3.3 | 0 |
| Рисовые хлебцы |
8
|
28.2 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 289 | 136 | 5 | 3 | 21 |
| Итого за день | 2964 | 1435 | 68 | 61 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
