Блог Людмила Ставецкая

Людмила Ставецкая

17.10.2020 12:11

Дневник тренировок за 17.10.2020

Всё утро и весь день ощущение, что ещё тянется вчерашний вечер. Вчера и позавчера довольно плотно ела. Сегодня тело, кажется, вполне насыщено и даже на норму нижнюю, скорее всего, не наем. И хорошо!
Объёмы и вес стоят на месте. Скорее всего, будет плато. Главное не паниковать. Калории считаются, тренировки тренируются. Всё будет хорошо!
На тренировке мозг такой: просто дайте мне задание. И как автомат делаю. Мыслей просто не было. Никаких вопросов по рабочим весам (раньше я бы, пожалуй, смутилась гантели 8 кг под колено на подъём ноги), а сегодня просто сделала, без внутренних причитаний.
На эллипсе в конце тренировки так расслабилась в движении, что умудрилась уйти в отключку на полторы минуты. Ощущение очень странное, будто ты перезагрузился)))
Всем бодрости!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	16	16

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	8	8	8	8	960

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	13.5	1620

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	15	15	15	15	1800

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	24	24	24	24	1440

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	14	14	14	14	672

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	8	8	384

Результаты за день

Энергозатраты: 876 ккал

Количество шагов: 8000 кол

Время: 46 мин

Повторения: 656 раз

Тоннаж: 8416 кг

Людмила Ставецкая

15.10.2020 16:53

Дневник питания за 15.10.2020

В спортзале мне совсем не хотелось кушать. А вот когда до дому добралась...
Тут Остапа слегка понесло по кочкам. В итоге такая довольная!
Завтра точно полдня есть не будет хотеться, а может, и больше)
Посмотрю на состояние своё, вчера всё тело ныло так, будто я весь день на стройке провела, а не час на тренировке.
Завтра постараюсь собрать себя в кучку и таки пойти на кардио.
Как же меня усыпляет эта томная дождливая погода!
Хочу солнышка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, приготовленная, с солью	200	276	9.1	4.1	47.9
Итого	200	276	9	4	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Горох отварной с копченой грудинкой по 1-298	150	234	12.6	8.6	26.7
Итого	210	378	16	14	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	78.2	13.1	0	6
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, с солью	90	106.2	7.5	0.4	12.7
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	90	114.3	7.8	0.5	13.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	90	102.6	8.1	0.3	10.5
Батончик протеиновый Bombbar	2	282	20	12.8	6.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1340	1020	64	22	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чили кон карне	200	252	22	10	14
Итого	200	252	22	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	300	156	0.9	0.3	35.4
Итого	300	156	0	0	35
Итого за день	2750	2083	112	52	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Ставецкая

13.10.2020 08:55

Дневник питания и тренировок за 13.10.2020

Курица удалась. Вбила ингредиенты, соус далеко не польский, ну да бог с ним, примерно так. Плюс-минус 50-100 ккал не суть важно.
Очень удачный ужин получился, однозначно буду готовить кокован ещё. Подавала со спагетти, муж оценил. Осталось на завтра, надеюсь, на второй день блюдо будет так же хорошо, как и при первой подаче.
Всем доброй ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	605	374	16	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	170	78.2	13.1	0	6
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Батончик протеиновый Bombbar	2	282	20	12.8	6.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1400	503	34	14	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Yopokky (Ттокпокки)	1	320	6	0	76
Итого	140	320	6	0	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	155	234.1	44.9	4.7	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Морковь молодая	30	10.5	0.2	0	1.6
Шампиньоны	25	6.8	1.1	0.3	0
Соус польский по 2-98	60	46.8	1.6	3.7	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	870	455	53	9	32
Итого за день	3015	1653	109	36	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера купила наконец молотый кофе (Эгоист Платинум), сегодня сварила с утра. Крепковато вышло, можно было бы на два раза смело делить, но мы же жадные, мы пьём и так! До сих пор в ушах звенит, если честно.
Тем не менее такого заряда бодрости хватило на тренировку и приятное внутреннее состояние в пасмурный день.
А я обычно в пасмурные дни не очень... Больше солнышко люблю!
С утра маханула дома уборку, обед готов ещё со вчера (гречка с домашним тушёным мясом), даже если Дима начнёт нос от него воротить, я-то уж точно съем с большим удовольствием и котану достанется ( Подмигиваю

Сегодня на ужин планируется блюдо с загадочным названием «Кок-о-вин». По-простому, курица в вине. Купили недавно прекрасного Цимлянского Чёрного, но не пошло, други мои, не пошло. Будем импровизировать!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	20	20

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	9	9	9	810

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	59	54	59	3440

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12	12	12	1080

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	40	1650

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	46	46	46	2760

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	607

Жим Арнольда

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	14	630

Результаты за день

Энергозатраты: 654 ккал

Количество шагов: 8000 кол

Время: 20 мин

Повторения: 765 раз

Тоннаж: 13137.5 кг

Людмила Ставецкая

12.10.2020 10:55

Дневник питания и тренировок за 12.10.2020

Итак, к 19 часам вечера моё полное суточное голодание завершилось.
Кушать так-то можно, но голода особо в течение дня не было и сейчас тоже не донимает.
Завтра с утра, наверное, проснусь довольно голодной.
В планах плотный завтрак и хорошая силовая тренировка.
Сегодня закончилась пачка коэнзима, стоит продолжить курс, потому что вкупе с остальными добавками и уходом кожа чувствует себя и выглядит намного лучше!
Ушла сухость, которая мне уже начинала мешать, выровнялся микрорельеф, разгладились мелкие морщинки у глаз.
Всем замечательного вечера и доброй, спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	160	1	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	120	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	1280	5	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо побегала, очень бодро!
Эспрессо, однако, зачётная вещь. Даёт нехилый буст энергичности.
Сегодня у меня хитрое голодание, просто с утра была всё ещё сытая, обед заменила тренировкой, а дома буду как раз только к ужину Подмигиваю

Пока что вопрос, буду ли я ужинать или всё-таки лучше продержусь немного дольше и позавтракаю завтра, остаётся открытым. Посмотрим по ощущениям и самочувствию.
И да, после зажора у меня в самом деле на следующий день аппетита или нет совсем или есть, но очень слабый.
Люблю своё тело. Оно умное. Главное договориться друг с другом полюбовно!
Вчера вечером на приятной волне перед сном провела медитацию прощения. В основном для себя, другие мне столько добра не причинили. Видимо, пора было. Потом помолилась и после этого так уснула спокойно, утром проснулась с чувством безграничного счастья и свободы!
А у вас есть какие-то любимые духовные практики?

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	62.5	62

Результаты за день

Энергозатраты: 704 ккал

Время: 62.5 мин

Людмила Ставецкая

11.10.2020 13:28

Дневник питания за 11.10.2020

Рефид. Он же читмил. Он же зажор.
Всего 2 силовых и 1 кардио в эту неделю.
Чувствую себя отдохнувшей!
Такое ощущение, будто в отпуске побывала)
Приняла нелёгкое решение: буду снижать интенсивность и количество кардио. Ощущение, что не успеваю восстановиться, несмотря на то, что мышцы, вроде бы, не жалуются.
С силовыми всё в порядке, но на дефиците, однако, усердствовать с нагрузками не стоит.
Послать всё и перейти полностью на поддержку мне пока не хочется, вот, чтобы и дальше не захотелось, немного умерю пыл.
Это всё же марафон, а не стометровка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	230	349.1	29.2	25.1	1.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	200	30	2.2	1	1.6
Итого	1160	680	37	31	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	180	414	51.2	21.7	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Салат Цезарь	200	538	16.8	47.8	12
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	180	477	4.3	22.5	66.8
Сидр яблочный	350	198.8	0	0	17.4
Газированный напиток, пеппер, с кофеином	330	135.3	0	0.3	34.3
Итого	1340	1955	75	101	154

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	33	162	2.5	7.9	19.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	433	235	3	8	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	160	145	6	3	20
Итого за день	3593	3015	122	145	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Ставецкая

10.10.2020 06:35

Никто не виноват, что я вчера взяла и купила столь...

Никто не виноват, что я вчера взяла и купила столько соблазнительных вкусностей. Настоящие конфеты трюфели из шикарной ресторанной кухни, дорогие, но безумно вкусные. Те самые, которых мне очень не хватало! Особенно по утрам с кофе. Гриссини с сыром — итальянские хлебные палочки, хрустящие, с ароматной зеленью и кунжутом. Яблочки "Ред Чиф", один из моих самых любимых сортов помимо "Голден" и "Ред Делишес".
В общем, сегодня хитрое голодание отменяется. Слишком много того, ради чего срочно надо налить чайку))) (Кофе, молочка и т.д.)
Неожиданно заценила протеиновые батончики в качестве "чего-нибудь к чаю". Очень хороши! Вкусные, так ещё и неплохо добавляют белка)

Людмила Ставецкая

09.10.2020 13:02

Дневник питания и тренировок за 09.10.2020

Думала, не пропустить ли ужин, раз обед профукала, а завтра бы поела... Было бы опять хитрое голодание. Однако ароматы курицы и кимчи пересилили. Лапушка вон говорит, что я, мол, сильная духом, да нифига! Еда меня побеждает ;-)
Ладно уж, договорюсь с собой на хитрое голодание с 18 сегодня до 18 завтра) Как раз будет лёгкое кардио, да и дел по горло, самое то для такой полезности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Пшеничные хлопья	20	67.4	2.5	0.3	14.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	595	563	17	22	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	430	121	3	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино	180	81.9	3.2	4.7	7
Сироп, солодовый	10	31.8	0.6	0	7.1
Итого	190	113	3	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	172	164	37.3	1.3	0.7
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	300	45	3.3	1.5	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	982	349	48	14	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый Bombbar	2	282	20	12.8	6.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	330	284	20	12	7
Итого за день	3227	1432	93	55	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировалась одна, получила психологическую разгрузку. Народу было мало, Лена над душой не стояла (хоть это и помогает очень сильно не филонить на тяжёлых подходах, но порой хочется не думать, что надо стараться, ведь тренер смотрит!). Я выложилась для себя, сделала любимые упражнения, очень была довольна!

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	25	25

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	10	10	10	1200

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	46	46	46	2070

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11	11	11	495

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 717 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 489 раз

Тоннаж: 7320 кг

Количество шагов: 11000 кол

Людмила Ставецкая

08.10.2020 15:19

После метели

Такие дела, дамы и господа)

Кто играл в The long dark непременно узрят сходство)

Людмила Ставецкая

08.10.2020 15:16

Дневник питания за 08.10.2020

Вчера и сегодня у нас страшная метель. Холодный ветер и снег отбивают всякое желание даже соваться на улицу.
Я разрешила себе два дня полного отдыха и восстановления, всё же нагрузки на дефиците стоит дозировать. Нечего себя загонять! Загнанных лошадей пристреливают, сударь-с ©
В общем, делаю масочки, кушаю хорошо, стараюсь не вылезать за рамки дозволенного.
Вчера наконец с удовольствием поела токпокки (корейские рисовые клёцки) и кимчи-поккым (свиная грудинка тушёная с кимчи). Сегодня рыбный день)
Сёмга была восхитительна! Бокал белого вина украсил обед как ничто иное.
Ужинать планирую кимчи с рисом, но Дима там колдует над "Мимозой" с тунцом. Устою ли я и надо ли устаивать?)))
Пока что публикую без ужина, а там что будет, то потом и впишу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	850	558	18	24	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	342	476.7	63.6	24.7	0
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	125	101.3	0.1	0	2.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	942	904	72	32	58
Итого за день	1792	1463	90	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Ставецкая

06.10.2020 10:54

Дневник тренировок за 06.10.2020

Если верить браслетику, сплю я исключительно хорошо! Медленный и быстрый сон в норме. Тренируюсь за троих, ем за четверых.
Наконец-то закончился вкуснейший соблазнительнейший тортик из "Кузины", а то по 500 ккал только на утренний чай даже для меня многовато. Уж на что я не падка на сласти, но тут просто невозможно было устоять)
Вчера в моём корейском магазинчике должна была быть доставка кимчи, тофу, соусов и прочей вкусноты. Скрещиваю пальцы и держу кулачки!
С кимчи я могу съесть всё, что угодно)))

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	6	6

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения	5	5
Перепад высот

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	30	30	1700

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12	20	20	1560

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	54	59	59	3440

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12	12	12	1080

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	15	42
Вес снаряда	20	20	22.5	877

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	64	64	64	2880

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	14	630

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11	11	11	495

Результаты за день

Энергозатраты: 843 ккал

Время: 36 мин

Количество шагов: 8000 кол

Вес отягощения: 5 кг

Повторения: 554 раз

Тоннаж: 12887.5 кг

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Котлеты из фарша индейки с грибами

Йогурт с разными добавками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%