Кристина Сафронова
24.08.2018 15:13
Дневник тренировок за 22.08.2018
В тяге сегодня решила сходить на 120 кг. Вытянула,но немного
"сломала" в пояснице. Подскажите,какие упражнения делать, чтобы не
было такого
Первая тренировка
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
3 |
1 |
67 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
65 |
80 |
95 |
105 |
105 |
105 |
105 |
105 |
110 |
120 |
4975 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
3 |
49 |
|
Вес снаряда |
20 |
45 |
50 |
60 |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
2357 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество повторений: 251 раз
Тоннаж: 7962.5 кг
1
3
Кристина Сафронова
27.08.2018 16:27
Андрей
Андрей, попробую, спасибо)
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
