Кристина Сафронова
28.03.2018 19:42
Дневник тренировок за 28.03.2018
какое-то непонятное состояние, слабость, сонливость, болят суставы.
наверное кто-то заразил в зале. многие болеют
Первая тренировка
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
6 |
5 |
4 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
4 |
4 |
5 |
5 |
6 |
8 |
10 |
12 |
0 |
103 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
48.5 |
57.5 |
57.5 |
61 |
61 |
65 |
65 |
65 |
61 |
61 |
57.5 |
57.5 |
52.5 |
48.5 |
45 |
40 |
4889 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
5 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
53 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
60 |
72.5 |
82.5 |
82.5 |
95 |
95 |
95 |
95 |
95 |
3210 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
77 |
|
Вес снаряда |
50 |
100 |
150 |
150 |
150 |
150 |
150 |
9450 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
20 |
20 |
0 |
56 |
|
Вес снаряда |
14 |
12 |
12 |
704 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
30 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1080 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Количество повторений: 604 раз
Тоннаж: 20713.5 кг
