Дневник тренировок за 25.02.2018

при приседе больше 100 кг у меня заваливаются колени, как с этим бороться? приседать с резиновой лентой?

Первая тренировка

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	15	8	5	5	4	4	4	4	4		53
Вес снаряда	20	30	40	50	60	60	60	60	60		2190

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	0		70
Вес снаряда	20	40	50	50	50	50	50			3100

Жим Арнольда

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	12	12	8	8	8	8		71
Вес снаряда	15	20	22.5	25	25	25	25		1535

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	12	8	8	8	8	8		67
Вес снаряда	20	30	40	40	40	40	40		2260

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Количество повторений: 306 раз

Тоннаж: 9085 кг

Filly 03.03.2018 20:55

А куда заваливаются, вовнутрь? Если да, то мышцы внутренней стороны бедра отстают. Вес для них пока непосильный. У меня тоже такая история на моих максимальных весах. Я решаю проблему более узкой постановкой ног.
А вообще желательно поделать отдельно приседы с широкой постановкой - сумо или плие, с меньшим весом, естественно С улыбкой