Кристина Сафронова
07.02.2018 22:16
Дневник тренировок за 07.02.2018
После проходки забились мышцы спины и сегодня было очень тяжело
делать становую тягу
Первая тренировка
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
5 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
60 |
72.5 |
82.5 |
95 |
95 |
95 |
100 |
100 |
100 |
2992 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
3 |
3 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
45 |
52.5 |
52.5 |
60 |
60 |
63.7 |
63.7 |
60 |
60 |
1969 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
45 |
55 |
55 |
3675 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
59 |
|
Вес снаряда |
30 |
100 |
150 |
180 |
180 |
180 |
180 |
180 |
7330 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
12 |
15 |
15 |
15 |
15 |
132 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1605 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
400 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Количество повторений: 567 раз
Тоннаж: 20672.3 кг
Кристина Сафронова
11.02.2018 11:36
Андрей
Андрей, да, из-за проходки, я думаю
Кристина Сафронова
11.02.2018 11:57
Андрей
Андрей, работаю по плану, несмотря на внеплановую проходку
Новые рецепты
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...