23.01.2018 20:33

Дневник тренировок за 23.01.2018

пока что этот план тренировок кажется мне тяжелым. после тяжелого жима сложно было делать становую, потому что раньше делала становую,а потом жим

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	Итог
Количество повторений	15	5	5	4	3	3	2	2	3	3	4	6	8	0		63
Вес снаряда	20	37.5	45	52.5	56.25	56.25	60	60	56.25	56.25	52.5	45	37.5			2617

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	10	10	10		55
Вес снаряда	14	16	16	16	16		850

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	15	5	4	3	3	3	3	3	3	3	1		46
Вес снаряда	20	60	72.5	82.5	90	90	95	95	95	95	95		2912

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	5	5	5	5		30
Вес снаряда	24	30	30	30	30		840

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	26	24	28		108
Вес снаряда	12	14	16	12		1444

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	12		49
Вес снаряда	12	14	16	14		676

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	25		55
Вес снаряда	0	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	15		45
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Количество повторений: 451 раз

Тоннаж: 9340 кг

Yolka 24.01.2018 11:37

да, я становую всегда перед жимом делаю

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Интересные блоги