Кристина Сафронова
06.09.2017 12:48
Дневник тренировок за 04.09.2017
)
Первая тренировка: грудь и спина
Суперсет
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
8 |
6 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
45 |
55 |
55 |
60 |
60 |
60 |
65 |
65 |
65 |
65 |
65 |
65 |
2920 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|||||||||
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
8 |
6 |
6 |
4 |
4 |
4 |
3 |
3 |
3 |
4 |
57 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
35 |
35 |
35 |
40 |
40 |
40 |
41 |
1744 |
|
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
Количество повторений |
0 |
||||||||||||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
0 |
15 |
|||
Вес снаряда |
20 |
300 |
||||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
9 |
43 |
|
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
12 |
492 |
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Количество повторений: 355 раз
Тоннаж: 8636 кг
