Кристина Сафронова
25.08.2017 12:57
Дневник тренировок за 23.08.2017
)
Третья тренировка: плечи и руки
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
|||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
|
Вес снаряда |
20 |
22.5 |
25 |
25 |
1070 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
28 |
28 |
28 |
114 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1368 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
|||
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
1350 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
26 |
26 |
28 |
110 |
|
Вес снаряда |
12 |
14 |
14 |
16 |
1536 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Количество повторений: 541 раз
Тоннаж: 6404 кг
