Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кристина Сафронова
09.11.2017 19:11
Дневник тренировок за 09.11.2017
)

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
0
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
10
6
3
3
2
2
2
2
3
48
Вес снаряда
20
30
40
50
50
52.5
52.5
52.5
52.5
52.5
1717
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
16
24
20
768
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
12
12
570
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
4
3
3
2
2
1
1
2
3
0
60
Вес снаряда
20
40
50
60
70
75
75
80
80
85
85
80
75
0
3065
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество повторений: 327 раз
Тоннаж: 6120.5 кг
Кристина Сафронова
07.11.2017 18:00
Дневник тренировок за 07.11.2017
)

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
4
3
3
2
2
1
1
55
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
80
85
85
90
90
2740
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
8
6
3
3
3
3
0
41
Вес снаряда
20
30
40
50
50
50
50
1380
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Количество повторений: 261 раз
Тоннаж: 4750 кг
Кристина Сафронова
06.11.2017 18:48
Дневник тренировок за 06.11.2017
)

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
12
8
6
3
3
3
2
2
2
56
Вес снаряда
20
40
50
60
70
70
70
80
80
80
2650
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
10
6
3
3
2
2
1
1
25
68
Вес снаряда
20
30
40
50
50
52.5
52.5
55
57.5
30
2212
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
30
40
40
40
1700
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
20
20
20
1125
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
0
30
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 8947.5 кг
Кристина Сафронова
03.11.2017 23:15
Дневник тренировок за 03.11.2017
)

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
4
2
3
3
3
3
57
Вес снаряда
20
40
50
60
70
75
75
75
75
75
2790
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
10
57
Вес снаряда
20
50
100
100
100
3900
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
8
6
4
3
3
3
3
3
48
Вес снаряда
20
30
40
45
50
50
50
50
50
1710
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 342 раз
Тоннаж: 9240 кг
Кристина Сафронова
01.11.2017 21:36
Дневник тренировок за 01.11.2017
отличная тренировка

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
15
10
5
5
5
3
3
2
2
1
2
2
3
5
5
68
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
80
85
85
90
85
85
80
70
70
3790
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
6
5
5
4
4
4
4
4
59
Вес снаряда
20
30
40
45
45
47.5
47.5
48.5
49.5
50.5
2204
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
20
30
30
30
1200
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество повторений: 342 раз
Тоннаж: 8034 кг
 8
Кристина Сафронова
30.10.2017 21:58
Дневник тренировок за 30.10.2017
присед увеличился

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
4
4
2
2
1
1
3
3
59
Вес снаряда
20
40
50
60
70
70
75
75
80
80
75
75
2930
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
6
4
2
2
1
1
2
2
43
Вес снаряда
20
30
40
45
50
50
52.5
52.5
50
50
1465
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
60
60
2700
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Количество повторений: 477 раз
Тоннаж: 11505 кг
 1 
Кристина Сафронова
28.10.2017 21:36
Дневник тренировок за 28.10.2017
.

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
0
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
6
6
6
6
5
5
73
Вес снаряда
20
40
50
60
60
60
60
60
60
60
3500
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
5
4
3
2
2
2
43
Вес снаряда
20
30
40
45
50
50
50
50
1430
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество повторений: 261 раз
Тоннаж: 5770 кг
 1 
Кристина Сафронова
26.10.2017 19:37
Дневник тренировок за 26.10.2017
)

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
4
4
3
3
3
2
3
3
3
61
Вес снаряда
20
40
50
60
70
70
80
80
80
85
80
80
80
3340
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
10
6
4
3
3
3
1
1
3
3
26
78
Вес снаряда
20
30
40
45
50
50
50
52.5
55
50
50
30
2657
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
20
30
30
30
1200
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
14
16
16
16
786
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
20
40
40
40
1500
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество повторений: 475 раз
Тоннаж: 9483.5 кг
Кристина Сафронова
25.10.2017 19:56
Дневник тренировок за 24.10.2017
)

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
11
8
6
4
4
2
2
4
6
6
6
74
Вес снаряда
20
35
50
60
70
70
75
75
70
60
60
60
3665
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
8
6
4
2
2
5
5
47
Вес снаряда
20
30
40
45
50
50
45
45
1610
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
50
50
50
50
50
1250
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Количество повторений: 401 раз
Тоннаж: 7785 кг
 1 
Кристина Сафронова
23.10.2017 15:40
Дневник тренировок за 21.10.2017
)

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
12
8
6
4
4
2
2
2
2
57
Вес снаряда
20
35
50
60
70
70
75
75
75
75
2640
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
4
2
2
2
2
51
Вес снаряда
20
30
35
40
45
50
50
50
50
1700
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
14
14
14
810
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
12
63
Вес снаряда
60
100
100
100
100
5700
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Количество повторений: 336 раз
Тоннаж: 10850 кг
Новые рецепты
Икра баклажанная
Автор Анна
85.3
1.8
5.8
6.3
14
1 0
Творожные вафли
Автор Малина
0
0
0
0
0
0 0
Блин с ягодами
Автор Luiza Usmanova
119
9.9
1.6
16.1
8
2 0
Интересные блоги
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
sera
19-11-2024
Напилась виски.   Это ерунда, главное понравилось ...
5 9
Юна
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
1 12
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%