Блог Наталья Лысая

Наталья Лысая

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Лысая

22.11.2022 14:59

Дневник питания за 22.11.2022

Капец, какие калорийные хинкали. На одну порцию- не больше семи штук!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	150	397.5	3.6	18.8	55.7
Кофе натуральный	300	9.9	0.6	0.6	0.3
Итого	750	587	13	29	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали Сочинские	467	1391.7	37.4	84.1	121.4
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	14	92.7	0.1	10.2	0.2
Сметана 15% жирности	71	115	1.8	10.7	2.6
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	572	1610	41	105	125
Итого за день	1322	2197	54	134	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Лысая

23.04.2017 11:51

Дневник тренировок за 22.04.2017

Ну что сказать...Я старалась😂😂😂

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	20		20

Первая тренировка 08:30 09:00

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 260 раз

Тоннаж: 780 кг

Наталья Лысая

21.04.2017 20:48

Не отображается фото на аватарка. Грустно(

Наталья Лысая

21.04.2017 20:32

Дневник питания и тренировок за 21.04.2017

Смузи из печеных тыквы и яблок получается очень вкусным.В него можно добавлять разные наполнители. Творог, йогурт, орехи. Тыква не пользуется популярностью, но это классный и дешёвый продукт. Я пеку целую тыкву и яблоки, использую по- мере необходимости!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная в собственном соку	50	107	7	8	0
Баклажан, вареный, без соли	40	14	0	0	3
Лук зеленый, только зелень	40	10	0	0	2
Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли	100	157	5	0	30
Итого	230	288	14	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная в собственном соку	76	162	11	12	0
Судак (Жарка)	100	66	14	0	0
Баклажаны (Варка со сливом)	107	19	1	0	3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	103	163	13	12	0
Итого	406	452	42	25	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква крупноплодная, запеченная без соли	64	23	0	0	5
Яблоки печеные	97	164	0	0	42
Банан	120	115	1	0	25
Творог "Крестьянский" 5%	50	72	10	2	1
Итого	331	375	13	3	74
Итого за день	967	1116	70	39	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я кладу в кеды ортопедические стельки что- бы снять нагрузку с коленей и поясницы.Перед любымой треней я делаю разминку, для привлечения крови к суставам, угущения синовиальной жидкости в суставных сумках, тем самым уменьшая их износ.

Первая тренировка 19:45 20:15

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Время: 25 мин

Наталья Лысая

21.04.2017 01:02

Дневник питания за 20.04.2017

Вот такой дневник...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	100	144	2	3	25
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Итого	200	240	23	4	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	154	147	2	0	32
Итого	154	147	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных молок	550	187	13	12	8
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	60	126	2	0	26
Итого	610	313	16	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из северного яблока, печеной тыквы и йогурта	200	148	4	2	28
Итого	200	148	4	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных молок	567	193	13	13	9
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	60	126	2	0	26
Итого	627	319	16	13	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из северного яблока, печеной тыквы и йогурта	202	149	4	2	29
Итого	202	149	4	2	29
Итого за день	1993	1319	67	36	188