Блог Ashley Linn

Ashley Linn

05.05.2022 22:06

Дневник тренировок за 05.05.2022

С тех пор как я утопила свои часы в термальных источниках, а страва работает только с впн, как-то и тренироваться меньше стала.
Сегодня достала свой mi2 Band, который столько времени верой и правдой мне служил. Зарядила, подключила - ррработает!

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Дистанция: 7500 м

Ashley Linn

21.04.2022 22:19

Дневник тренировок за 21.04.2022

Мало мне дома упарываться, надо поехать туда, вместе с ноутбуком, чтобы вставать пораньше, и до работы успевать пройти 8 - 10 км в особо извращенных условиях. Посмотреть на красоту, цветочки, птичек и белочек. Счастлива.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	27	27

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15000	15000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	500	500

Результаты за день

Энергозатраты: 1444 ккал

Время: 27 мин

Дистанция: 15000 м

Перепад высот: 500 м

Ashley Linn

10.04.2022 11:14

Дневник питания за 10.04.2022

Утро доброе. Украсила тарелку с обычным вареным яйцом салатом и томатом, красиво и вкусно 😄 после йоги самое то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	37	72.9	2.3	0.4	14.8
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	37	53.7	0.4	5.7	0.2
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	20	2.8	0.3	0	0.4
Плавленный Сыр с Грибами [Хохланд]	20	57.2	1.8	5.2	0.9
Итого	230	295	13	18	18
Итого за день	230	295	13	18	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ashley Linn

07.04.2022 23:06

Дневник тренировок за 07.04.2022

Четвёртый день пью железо. Ем в пределах 1300ккал, тоже четвёртый день. Сама удивлюсь не голодна. Есть не хочу, а вот пить хочу постоянно и пью много.
По тренировкам : утренняя зарядка, сегодня довольно интенсивная и кардио танцевальная, тоже перевалила за 200ккал, ну и пробежка по району - 7,5 км.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	18	18

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	21	21

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Время	45	45
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 833 ккал

Время: 84 мин

Дистанция: 7500 м

Ashley Linn

06.04.2022 01:05

Дневник питания за 05.04.2022

Второй день почти один и тот же набор еды, удивлена, что в принципе жива и вполне хорошо себя чувствую с таким калоражем и нагрузкой. Посмотрим, насколько быстро это приблизит меня к заветной цели постройения 😅
Интересно, мой внезапно ушедший здоровый аппетит как-то связан с тем, что я стала пить железо? Второй день пью и второй день сыта на 1250 калорий, и что самое приятное, сладкое меня почти не интересует, даже во всём его домашнем ассортименте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес 1/2	230	229.8	8.3	5.8	36.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Кофе натуральный сваренный	500	22.5	1.5	1.5	0.5
Итого	790	288	11	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]	57	201.2	13.1	16.5	0
Макароны отварные, по 1-302	155	151.9	5.6	0.6	31
Кофе натуральный сваренный	250	11.3	0.8	0.8	0.3
Кофе натуральный сваренный	250	11.3	0.8	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	772	411	22	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	1080	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Изотоник в таблетках willpower лайм	1	11	0	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	584	13	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бальзамический Соус-Крем Сливочный [СП Мирный]	30	47.1	0	0	11
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Сыр Творожный с Пажитником [ElViento]	60	147.6	11.4	10.8	1.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Хлеб Новоукраинский [Красноярский Хлеб]	37	75.1	2.4	0.3	15.7
Итого	267	291	15	11	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Кофе натуральный сваренный	250	11.3	0.8	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Итого	526	240	3	3	48
Итого за день	4019	1248	52	44	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ashley Linn

04.04.2022 23:30

Дневник тренировок за 04.04.2022

Постепенно втягиваюсь в йогу. Получается конечно не всё, даже из набора асан для начинающих. Ну не могу я себя пока в такие узлы завязать. Однако, за то время пока я занимаюсь, заметила, что Растяжка стала лучше.

йога

	1	Итог
Время	29	29

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	21	21

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 628 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 7000 м

Ashley Linn

25.03.2022 11:05

Дневник питания за 25.03.2022

С кашей сегодня не договорилась. А вот вчера вечером, после пробежки, добыла в магазине лаваш и вуаля, красивый, вкусный, питательный и очень лёгкий завтрак готов 🤪👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	45	123.8	4.1	0.5	24.1
Кофе натуральный сваренный	250	11.3	0.8	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Масса Творожная с Изюмом [Брянский Молочный Комбинат]	48	148.8	2.9	9.6	12.5
Итого	373	301	8	11	38
Итого за день	373	301	8	11	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ashley Linn

23.03.2022 10:13

Дневник тренировок за 22.03.2022

На работе аврал, и чтобы совсем не отъехать кукушечкой, с утра лёгкая йога, днем (вечером) аэробная нагрузка и уже вечером, дышу воздухом на беговой прогулке. Тем более, что погода сейчас особенно хороша для такой активности ✅

йога

	1	Итог
Время	20	20

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	21	21

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10100	10100
Время	62	62
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1006 ккал

Время: 103 мин

Дистанция: 10100 м

Ashley Linn

18.03.2022 09:08

Дневник питания за 18.03.2022

Утреннее.
Заменила стандартную овсянку на Божественный омлет с сулугуни. И настроения как-то прибавилось. Всем отличного дня 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	118	179.1	15	12.9	0.8
Сыр Сулугуни	28	81.2	5.6	6.7	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Салат Айсберг [ВкусВилл]	15	3.9	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Томат Розовый [Prisma]	26	4.9	0.2	0	1.1
Маслины без Косточки [Corrado]	12	19.7	0.2	1.9	0.5
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero]	4	36	0	4	0
Хлеб Новоукраинский [Красноярский Хлеб]	28	56.8	1.8	0.3	11.8
Кофе натуральный сваренный	250	11.3	0.8	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Бальзамический Соус-Крем Сливочный [СП Мирный]	3	4.7	0	0	1.1
Итого	536	430	25	28	18
Итого за день	536	430	25	28	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ashley Linn

18.03.2022 00:41

Дневник тренировок за 17.03.2022

Есть у меня одна хорошая привычка. 15 минут спорта в день. Началось все это с челленджа 1 октября 2020 года. И с тех пор закрепилась. Так и называется #ниднябезспортадонг Хорошая, надо сказать привычка, развивает дисциплину, улучшает самочувствие и улучшает настроение С улыбкой