Julia
25.02.2019 13:25
Кажется пришло время ныть. Цифры приклеились к весам и
сантиметровой ленте. Не происходит ни-че-го. Первые 10 дней февраля
средняя калорийность была может и великовата (1900-2000), я больше
кормила грудью, вес стоял. Последние 2 недели 1850, вес
стоит. Есть меньше тяжело (( Вчера пошла делать ребенку
кашу на ночь, очнулась с куском колбасы в одной руке, куском сыра в
другой, медовик уже был укушен. Физ.активность добавила -
где-то плюс 200 калорий каждый день.
Чего делать, а, коллеги?
Чего делать, а, коллеги?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Конфета Золотой Степ [Славянка] |
1
|
92 | 2.2 | 5.6 | 9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
12
|
64 | 0.8 | 3.7 | 6.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
48
|
216 | 3 | 8.7 | 31.6 |
| Итого | 85 | 409 | 6 | 22 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
10
|
25.2 | 1.2 | 2.3 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
10
|
46.6 | 1.6 | 4.5 | 0 |
| Сырники |
105
|
194.1 | 17.3 | 6.4 | 16.2 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
119
|
134.5 | 15.5 | 7.1 | 1.2 |
| Итого | 321 | 614 | 42 | 21 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Тефтели |
40
|
85.3 | 4.1 | 5.7 | 4.1 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
40
|
77.6 | 10.2 | 4.2 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 165 | 284 | 20 | 14 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с креветками |
400
|
164 | 9.2 | 8.4 | 12.4 |
| Лаваш Тандырный [Юкон Групп] |
60
|
136.2 | 5.5 | 0.7 | 33.6 |
| Медовик |
50
|
155.6 | 4.2 | 2.5 | 31.2 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 780 | 583 | 27 | 12 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Медовик |
20
|
62.2 | 1.7 | 1 | 12.5 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Итого | 60 | 173 | 7 | 10 | 12 |
| Итого за день | 1411 | 2065 | 103 | 80 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Julia
19.02.2019 22:53
Так хотелось всех зелёных полосочек,что даже специально съела 3
белка вместо того, чтобы все покрошить в салат. Иииии после
белковой бомбы не могу уже смотреть на еду, перец не съела,
клетчатки недостаточно, не быть мне перфекционистом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гурьевская каша |
245
|
405 | 12 | 19.6 | 45.1 |
| Тушеная капуста |
150
|
103.5 | 3.9 | 6.6 | 6.9 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
45
|
83.3 | 11.8 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 865 | 708 | 29 | 34 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Биолакт [Агуша] |
100
|
75 | 2.9 | 3.2 | 8.7 |
| Итого | 230 | 136 | 3 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кускусом |
400
|
164 | 8 | 6.4 | 18.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 820 | 207 | 9 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
70
|
79.1 | 9.1 | 4.2 | 0.7 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 71 | 79 | 9 | 4 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста |
250
|
172.5 | 6.5 | 11 | 11.5 |
| Баклажаны Запеченные в Томатном Соусе [Billa] |
30
|
18.6 | 0.4 | 1.1 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 300 | 230 | 8 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
32
|
74.2 | 7.4 | 4.7 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
105
|
50.4 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| Рыбный салат |
50
|
90.5 | 3.7 | 5.2 | 7 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре |
50
|
25.5 | 0 | 0 | 6.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
55
|
60.5 | 12.1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 292 | 301 | 34 | 10 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3178 | 1662 | 94 | 71 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
17.02.2019 20:48
Здравствуйте, меня зовут Юля и я сладкоежка (хор - привет, Юля). В
детстве мечтала быть продавцом в кондитерском магазине. Потом долго
и упорно работала над избавлением от эмоционального переедания,
легализовывала сладости, училась есть хорошими большими порциями
-белок,клетчатка, витамины. Но святые угодники! Депривация сна
отменяет все! Спали сегодня 4 часа, и те плохо и не подряд.
Младенец болеет,плачет, и я не в состоянии есть ничего кроме сахара
во всех видах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Воздушное [Шарлиз] |
35
|
143.5 | 3.2 | 1.2 | 30.1 |
| Шоколад молочный |
35
|
193.9 | 3.4 | 12.1 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 470 | 341 | 7 | 13 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Воздушное [Шарлиз] |
15
|
61.5 | 1.3 | 0.5 | 12.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 575 | 121 | 3 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Припускание) |
80
|
84.2 | 12.4 | 3.8 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
90
|
83.7 | 2.3 | 0.1 | 17.1 |
| Бефстроганов |
10
|
35.5 | 2.2 | 2.7 | 0.6 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
35
|
32.6 | 0.9 | 0 | 6.6 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 230 | 306 | 21 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Итого | 120 | 223 | 18 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Наполеон [Вологодский Хлебокомбинат] |
70
|
291.2 | 3.5 | 20.7 | 23 |
| Манго в Шоколадной Глазури [Виваль] |
20
|
77.4 | 0.8 | 2.9 | 11.6 |
| Булочка Маковая [Перекресток] |
30
|
87.6 | 4.1 | 1.4 | 5.7 |
| Итого | 120 | 456 | 8 | 25 | 40 |
| Итого за день | 1515 | 1449 | 58 | 67 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Julia
15.02.2019 19:58
Впервые в жизни купила и приготовила карпа. И слегка разочарована.
Повелась на восторженный отзыв в службе доставки про
"красавца-карпа" и когда игралась с нутриентами, оказалось что карп
даёт кучу витамина д. Только я забыла,что времени на полноценную
готовку у меня нет. А этого карпа чистить, чешуя плотная,
внутренностей море. А витамин д я и так с ребенком вместе
пью.
Одна радость - вкусный гад.
Одна радость - вкусный гад.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Творог 2% жирности |
170
|
193.8 | 34 | 3.4 | 5.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 628 | 346 | 38 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Хлеб белый |
45
|
119.7 | 4 | 1.5 | 21 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 527 | 250 | 5 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
300
|
89.4 | 7.5 | 2.1 | 8.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
98
|
98.9 | 4.1 | 1.1 | 18.2 |
| Зелень |
20
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 818 | 199 | 12 | 3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Салат из свеклы с гранатом |
225
|
140.2 | 2.7 | 3.6 | 21.6 |
| Итого | 830 | 326 | 12 | 10 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
120
|
111.6 | 3 | 0.2 | 22.7 |
| Карп (Припускание) |
139
|
146.4 | 21.6 | 6.6 | 0 |
| Чечевичный суп |
200
|
59.6 | 5 | 1.4 | 5.4 |
| Итого | 589 | 426 | 31 | 10 | 48 |
| Итого за день | 3392 | 1550 | 101 | 46 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Julia
14.02.2019 22:28
Всё-таки мы с малышкой закончили грудное вскармливание. Сменила
настройки калорийности, и стало так грустно( 1989- максимум? Эх
надо вспоминать малоежные привычки прошлых лет. Помнится впервые я
худела на трёх кулаках Олега Терна и так увлеклась обезжириванием и
минимизацией сладкого, что когда через 2 месяца начала считать
калории, выходило 1200-1300. Подняла конечно сразу. А сейчас не
хочу есть мало (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Творог 2% жирности |
125
|
142.5 | 25 | 2.5 | 3.8 |
| Пюре Персик [Gerber] |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Детский Творог Классический [Агуша] |
55
|
48.4 | 4.7 | 2.5 | 1.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Итого | 777 | 538 | 57 | 18 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Салат из свеклы с гранатом |
308
|
227.9 | 5.9 | 9.2 | 27.4 |
| Итого | 328 | 306 | 13 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
400
|
135.6 | 11.6 | 2.8 | 15.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
98
|
98.9 | 4.1 | 1.1 | 18.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
24
|
67.2 | 6.6 | 4.1 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
21
|
82.3 | 7.5 | 5.3 | 0.7 |
| Итого | 977 | 441 | 32 | 13 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 550 | 74 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
85
|
109.7 | 16.7 | 4.2 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
108
|
140.4 | 2.9 | 0.3 | 30 |
| Морская капуста (ламинария) |
105
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли |
80
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 844 | 402 | 29 | 11 | 38 |
| Итого за день | 3476 | 1762 | 133 | 58 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Julia
14.02.2019 12:40
Калорийность - 74 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 3 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла, вареная | 156 г |
| Гранат | 55 г |
| Яблоко | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 7 г |
| Зелень | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 ч
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать мелкими кубиками отварную свеклу, несладкое яблоко
Шаг 2.
Добавить зерна граната
Шаг 3.
В отдельной ёмкости приготовить соус - смешать растительное масло
(оливковое или подсолнечное) с лимонным соком и специями по вкусу
Шаг 4.
Выложить на тарелку, добавить зелень.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74 кКал | 4.39% | |
| Белки | 1.9 г | 2.5% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 8.9 г | 4.06% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 82.8 г | 3.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.2%
b-car
5.7%
В1
2.3%
B2
1.9%
Холин
1.4%
B5
4.2%
B6
7.5%
B9
12.2%
B12
~
C
13.4%
D
~
E
6.6%
H
0.5%
вит.К
35.7%
PP
2.6%
Калий
11.3%
Ca
2.8%
Si
6%
Mg
7.8%
Na
3.6%
P
7%
Cl
0.2%
Fe
6.9%
I
0.6%
Co
8.8%
Mn
16.5%
Cu
12.2%
Mo
3.6%
Se
1.3%
F
0.3%
Cr
3.8%
Zn
4.1%
2
Julia
13.02.2019 23:41
Сегодня была с подругой в ресторане. На последней странице меню
указана калорийность блюд. И я немножко шокирована честно говоря.
Как в порции вареников с вишней может быть 1000 калорий? А в
тарталетке с солёной карамелью 900? Тарталетка весит-то всего 135
грамм, как они туда столько упаковывают?
1
13
Julia
06.02.2019 13:45
Калорийность - 80 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 1100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Чеснок, сырой | 30 г |
| Лук репчатый | 155 г |
| Перец сладкий красный | 325 г |
| Перец сладкий желтый | 240 г |
| Томатная паста. Консервы | 34 г |
| Лечо Замороженное [Каждый День] | 200 г |
| Подсолнечное масло | 34 г |
| Зелень | 55 г |
| Вода | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Куриная грудка тушёная с перцами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать куриную грудку кубиками,обвалять в руке, обжарить 5-7
минут, отложить в сотейник.
Шаг 2.
На той же сковороде обжарить лук, чеснок, перцы. Можно добавить
помидоры. Я добавила замороженную смесь Лечо и томатную пасту
Шаг 3.
Положить обжаренные овощи к курице, добавить немного воды, тушить
20-30 минут. В конце добавить зелень
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80 кКал | 4.75% | |
| Белки | 11.1 г | 14.61% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 73.8 г | 3.25% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7%
b-car
7.7%
В1
3.8%
B2
2.8%
Холин
0.5%
B5
1.8%
B6
5.9%
B9
1.8%
B12
~
C
59.8%
D
~
E
5.1%
H
0.3%
вит.К
11.8%
PP
18.6%
Калий
8.4%
Ca
1.5%
Si
10.7%
Mg
10.8%
Na
2.2%
P
11.1%
Cl
1.8%
Fe
4.9%
I
2.2%
Co
50.7%
Mn
4.8%
Cu
7.8%
Mo
9.1%
Se
0.7%
F
1.8%
Cr
23.9%
Zn
6.3%
3
6
Julia
06.02.2019 12:02
В одном дневнике тут недавно прочитала, как девушка переживала, что
ей очень тяжело, буквально невыносимо рассчитывать меню и проще
питаться в соответствии с системой. А для меня наоборот - как
квест. Собери пазл из того, что есть в холодильнике) Доигралась до
91, больше что-то не складывается. Только с увеличением общей
калорийности, а этого бы не хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
159
|
181.3 | 31.8 | 3.2 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
35
|
180.7 | 4.1 | 10.4 | 18.9 |
| Фруктовое Пюре Яблоко Манго [Heinz] |
50
|
32.5 | 0.3 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 274 | 525 | 38 | 19 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пеппероната |
160
|
147 | 20.6 | 4 | 7.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
159
|
160.4 | 6.6 | 1.7 | 29.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи |
110
|
37.4 | 3.1 | 0.4 | 4.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
25
|
129.1 | 2.9 | 7.4 | 13.5 |
| Итого | 609 | 553 | 36 | 18 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская (китайская) |
170
|
71.4 | 0.9 | 0.4 | 12 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 270 | 106 | 2 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Горбуша |
102
|
142.8 | 20.9 | 6.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Итого | 463 | 562 | 40 | 30 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Итого | 200 | 94 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1816 | 1840 | 119 | 70 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Julia
03.02.2019 14:02
Про способность остановиться вовремя. Ходили с сыном в кино на
вечерний сеанс, вернулись в час ночи, голодные, по дороге купили
булочек и маффинов. И вот булочки мне понравились, а маффины совсем
нет. И несмотря на это я съела и то и то, хотя по хорошему надо
было бы обменять маффин на булочку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Колбаса вареная, любительская |
37
|
111.4 | 4.5 | 10.4 | 0 |
| Масло сливочное (Масла и жиры) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Хлебцы Финские Зерновые [Хлебный Дом] |
0.5
|
79.5 | 2.9 | 0.5 | 15.5 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 278 | 494 | 22 | 28 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Муравейник [Mirel] |
35
|
146.3 | 2.1 | 6.4 | 20.2 |
| Конфеты Черника Суфле [Невский Кондитер] |
54
|
194.4 | 0 | 0 | 42.7 |
| Итого | 89 | 340 | 2 | 6 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп |
400
|
96 | 4.8 | 2.4 | 14 |
| Хлебцы Финские Зерновые [Хлебный Дом] |
0.5
|
79.5 | 2.9 | 0.5 | 15.5 |
| Творог Детский Фруктовый 3,9% [Агуша] |
130
|
137.8 | 9.6 | 5.1 | 13.3 |
| Сыр Плавленый Шоколадный [President] |
20
|
56.6 | 1.5 | 3.3 | 5.2 |
| Лёгкие Вафельные Хлебцы (Хлебцы Молодцы) |
12
|
41.4 | 1.2 | 0.6 | 7.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 777 | 495 | 20 | 12 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
150
|
237 | 8.7 | 1.4 | 43.6 |
| Грудка Куриная Жареная [Магнолия] |
100
|
235 | 24.8 | 12.7 | 0.9 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
20
|
17.8 | 1.2 | 0 | 3.1 |
| Салат из овощей без заправки |
159
|
26.9 | 1.9 | 0.3 | 4 |
| Итого | 429 | 516 | 36 | 14 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
33
|
123.8 | 1.5 | 5.3 | 17.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Булочки сдобные |
30
|
101.7 | 2.4 | 2.8 | 16.7 |
| Итого | 73 | 261 | 6 | 11 | 33 |
| Итого за день | 1646 | 2110 | 88 | 73 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Лучшие рационы
