Максим Шаталов
29.11.2017 15:43
Все идет по плану.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
185
|
323 | 27 | 23 | 1 |
| Масло кокосовое |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Omega 3-D |
2
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Брокколи |
80
|
27 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 287 | 560 | 29 | 46 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2 | 0 | 6 |
| Сыр советский |
80
|
308 | 19 | 24 | 0 |
| Масло льняное |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 200 | 521 | 22 | 45 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
80
|
27 | 2 | 0 | 5 |
| Индейка всех видов, белое мясо, сырое |
100
|
114 | 23 | 1 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
40
|
326 | 0 | 36 | 0 |
| Итого | 220 | 467 | 26 | 37 | 5 |
| Итого за день | 707 | 1549 | 78 | 129 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Максим Шаталов
21.09.2017 09:08
4 день полет нормальный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
190
|
331 | 27 | 23 | 1 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Omega 3-D |
2
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 342 | 557 | 40 | 41 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сибирская клетчатка |
30
|
24 | 2 | 0 | 1 |
| Масло льняное |
16
|
143 | 0 | 16 | 0 |
| Итого | 246 | 294 | 26 | 18 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сельдь иваси |
150
|
273 | 30 | 16 | 0 |
| Итого | 250 | 287 | 31 | 16 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Итого | 230 | 309 | 30 | 18 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сельдь иваси |
150
|
273 | 30 | 16 | 0 |
| Итого | 250 | 287 | 31 | 16 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мицелярный казеин |
30
|
108 | 21 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
| Итого | 60 | 291 | 26 | 16 | 3 |
| Итого за день | 1378 | 2028 | 186 | 127 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя активность.
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
18 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 44 раз
Максим Шаталов
28.06.2017 14:02
Пока держусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88 | 4 | 7 | 0 |
| Яичный белок куриный |
130
|
62 | 14 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
20
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 726 | 459 | 33 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
70
|
66 | 12 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 695 | 243 | 17 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
70
|
66 | 12 | 1 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 545 | 232 | 17 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
70
|
66 | 12 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 695 | 243 | 17 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
200
|
189 | 34 | 5 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 705 | 245 | 35 | 10 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мицелярный казеин |
10
|
36 | 7 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
110
|
125 | 22 | 2 | 3 |
| Итого | 120 | 161 | 29 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3486 | 1585 | 151 | 59 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Класная штука Xiaomi MiBand2 
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 30 мин
Максим Шаталов
22.05.2017 08:51
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106 | 4 | 9 | 0 |
| Яичный белок куриный |
160
|
76 | 17 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Omega 3-D |
2
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 692 | 378 | 29 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
94 | 17 | 2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 710 | 289 | 24 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
94 | 17 | 2 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 660 | 292 | 24 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
94 | 17 | 2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 710 | 289 | 24 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
250
|
236 | 43 | 6 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 750 | 376 | 47 | 19 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Мицелярный казеин |
15
|
54 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 164 | 32 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3637 | 1791 | 182 | 65 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ближе к концу начинаешь испытывать эйфорию, хочется бежать и
бежать. Только лодыжки болят, наверно из-за плоскостопия.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 50 мин
Максим Шаталов
20.05.2017 10:33
Как-то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
20
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Омлет |
190
|
186 | 20 | 10 | 2 |
| Итого | 721 | 514 | 37 | 28 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
50
|
47 | 8 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 790 | 373 | 21 | 10 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
50
|
47 | 8 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Итого | 740 | 375 | 21 | 10 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
50
|
47 | 8 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 790 | 373 | 21 | 10 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
200
|
189 | 34 | 5 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 263 | 37 | 11 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 500 | 114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого за день | 4231 | 2014 | 158 | 73 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Шаталов
13.05.2017 18:12
Калорийность - 109.2 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мицелярный казеин | 60 г |
| Яблоки | 160 г |
| Вода | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яичный белок куриный | 235 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
По рецепту из этого видео
https://www.youtube.com/watch?v=neoVf9adEEg
Только яблоки хрустят, надо мельче резать или на терке.Запекал 30 мин при 180 гр. Сладко получилось, хотя сахара нет.
Только яблоки хрустят, надо мельче резать или на терке.Запекал 30 мин при 180 гр. Сладко получилось, хотя сахара нет.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.2 кКал | 6.48% | |
| Белки | 14.7 г | 19.34% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 8.6 г | 3.93% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 70.6 г | 3.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
3.1%
B2
16.7%
Холин
3.7%
B5
2.7%
B6
2.5%
B9
0.7%
B12
1.3%
C
3.6%
D
~
E
1.3%
H
10%
вит.К
0.6%
PP
9.5%
Калий
7.5%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
4.4%
Na
7.6%
P
5.3%
Cl
3.8%
Fe
5.9%
I
2.9%
Co
11.9%
Mn
16.3%
Cu
9.6%
Mo
5.4%
Se
0.2%
F
0.7%
Cr
5.4%
Zn
3.4%
8
5
Максим Шаталов
12.05.2017 10:22
Стабильно движемся вперед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
130
|
60 | 13 | 0 | 1 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88 | 4 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
20
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 655 | 281 | 23 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
70
|
66 | 12 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Макфа цельнозерновые вареные |
220
|
306 | 11 | 1 | 62 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 800 | 448 | 26 | 9 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
70
|
66 | 12 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Макфа цельнозерновые вареные |
220
|
306 | 11 | 1 | 62 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 800 | 448 | 26 | 9 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
200
|
189 | 34 | 5 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 266 | 37 | 11 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого | 500 | 110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3465 | 1554 | 135 | 41 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя пробежка в выходной
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 865 ккал
Время: 90 мин
Максим Шаталов
23.04.2017 08:49
Эксперимент продолжается, пробую увеличить каллорийлость
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
130
|
60 | 13 | 0 | 1 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106 | 4 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Сыр костромской |
40
|
137 | 10 | 10 | 0 |
| Итого | 680 | 515 | 36 | 24 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
40
|
37 | 7 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Крупа перловая |
75
|
236 | 7 | 0 | 50 |
| Итого | 525 | 364 | 14 | 11 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
300
|
270 | 13 | 13 | 26 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
30
|
195 | 4 | 18 | 2 |
| Итого | 780 | 496 | 19 | 31 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
40
|
37 | 7 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа перловая |
75
|
236 | 7 | 0 | 50 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 520 | 319 | 14 | 6 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
50
|
47 | 8 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа перловая |
50
|
157 | 4 | 0 | 33 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 520 | 355 | 17 | 14 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого | 450 | 110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3475 | 2159 | 123 | 89 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Шаталов
07.04.2017 08:25
Постепенно пришел к этому, за 2 месяца -11 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная |
30
|
102 | 3 | 1 | 17 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
130
|
60 | 13 | 0 | 1 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106 | 4 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 590 | 381 | 29 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6 | 29 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
50
|
47 | 8 | 1 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 294 | 14 | 13 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
300
|
270 | 13 | 13 | 26 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 300 | 14 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6 | 29 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
50
|
47 | 8 | 1 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 294 | 14 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
94 | 17 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 214 | 21 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3250 | 1595 | 116 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Максим Шаталов
16.02.2017 18:30
Пока придерживаюсь этого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная |
30
|
102 | 3 | 1 | 17 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) |
50
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
130
|
60 | 13 | 0 | 1 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123 | 5 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
115
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 610 | 333 | 25 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
188
|
88 | 0 | 0 | 18 |
| Кефир, нежирный |
252
|
78 | 7 | 0 | 10 |
| Итого | 440 | 166 | 8 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
308
|
277 | 13 | 13 | 26 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
19
|
46 | 1 | 0 | 8 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
246
|
34 | 2 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 360 | 17 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
19
|
46 | 1 | 0 | 8 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
117
|
50 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 236 | 206 | 24 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
95
|
116 | 2 | 0 | 26 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
146
|
138 | 25 | 4 | 0 |
| Салат греческий |
103
|
194 | 4 | 18 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 594 | 451 | 31 | 22 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого | 100 | 110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2803 | 1628 | 129 | 54 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровочка
Вторая тренировка 20:00 21:30
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9.6 |
9.6 |
9.6 |
432 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
1050 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8.6 |
8.6 |
8.6 |
387 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
8.6 |
8.6 |
8.6 |
645 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 3354 кг
Время: 7.5 мин
1
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
