Дневник питания за 05.04.2018

Сегодня перебор(в какой-то мере осознанный) .Причем в калории уложилась ,а вот БЖУ страдает...Не могу быть на 100% уверена в своем коридоре,т.к не уверена в энергозатратах на тренировке.Кто как прикидывает энергозатраты,если нет пульсометра и т.п. в наличии?
Вот к примеру одна из дом.тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная молочная	150	139	5	6	14
Кофе с молоком	180	54	1	1	9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	65	98	8	7	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	15	39	1	0	7
Икра кеты зернистая	5	12	1	0	0
OPTI-WOMAN	1	0	0	0	0
Итого	421	389	17	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	140	236	25	12	4
Йогурт фруктовый персик банан	80	55	2	1	8
Киви	75	36	0	0	9
Изюм	10	26	0	0	6
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	325	419	28	14	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с какао	15	73	0	4	8
суп с нутом	200	87	4	3	10
Куриное филе с овощами	80	71	12	1	1
Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт	12	41	1	0	7
Масло сливочное	6	44	0	4	0
Итого	313	319	18	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже Арахис с кунжутом и медом	25	126	4	8	7
Йогурт греческий	50	41	3	2	2
Банан	25	24	0	0	5
Итого	100	191	8	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные отбивные	120	196	32	5	4
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	70	86	3	0	18
Салат свежие овощи	100	43	1	3	3
Итого	290	325	37	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог детский	100	97	9	5	4
Клубничный смузи	15	12	0	0	3
Итого	115	109	9	5	7
Итого за день	1564	1756	120	74	152