Дневник питания за 12.12.2017

Небольшой недобор сегодня. ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная молочная	150	148	5	7	14
Сыр 17%	15	40	4	2	0
Масло сливочное	10	74	0	8	0
Хлеб литовский темный	42	109	2	2	17
Кофе с молоком	160	29	1	1	1
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	387	442	14	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с сыром	15	55	2	3	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25	39	3	2	0
Творог 5 %	140	169	22	7	4
Активиа Питьевая Клубника и земляника	70	56	2	1	8
Мед Цветочный Натуральный	10	32	0	0	8
Изюм Темный	20	52	0	0	14
Итого	280	405	30	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121	5	1	22
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	70	66	15	0	0
Сельдерей	30	3	0	0	0
Горчица столовая	10	14	1	0	1
Итого	230	206	21	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	70	79	6	0	13
венигрет	100	47	1	0	9
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Творог 5 %	100	121	16	5	3
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	295	387	24	15	37
Итого за день	1192	1441	90	56	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Filly 13.12.2017 18:11

Мне нравится ваш рацион! Разнообразно, вкусно и полезно! И калорий прилично, наверно совсем небольшой недобор)

Аня Анисимова 13.12.2017 19:39

Filly, спасибо )на самом деле, я сейчас на минимальном дефиците , после поддержки выхожу. ..Специально решила возобновить публиковать рацион, чтобы люди верили и понимали то, что реально можно разнообразно питаться на такое кол-во калорий. С улыбкой