Аня Анисимова
01.03.2017 16:53
Дневник питания за 01.03.2017
Всем привет )Продолжаю эксперементы с различными вариациями ужина.
Сегодня без спорта, совсем грустно. .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103 | 3 | 1 | 18 |
| Сыр Дор Блю |
15
|
53 | 3 | 4 | 0 |
| Омлет |
130
|
158 | 12 | 10 | 3 |
| Итого | 530 | 322 | 19 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 3% |
110
|
123 | 19 | 3 | 3 |
| Био-Йогурт Отруби-Злаки |
80
|
76 | 2 | 0 | 11 |
| Мед Цветочный Натуральный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 590 | 279 | 22 | 3 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбушечки Ржано-Пшеничные |
25
|
60 | 1 | 0 | 12 |
| Сыр Голландский |
30
|
105 | 7 | 8 | 0 |
| Суп томатный с овощами |
300
|
118 | 10 | 3 | 12 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Маффины из ц/з муки с яблоком и бананом |
36
|
67 | 2 | 0 | 11 |
| Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом |
25
|
139 | 2 | 9 | 11 |
| Итого | 816 | 587 | 32 | 29 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение) |
100
|
213 | 16 | 16 | 0 |
| Итого | 100 | 213 | 16 | 16 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
150
|
181 | 24 | 7 | 4 |
| Салат свежие овощи |
150
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Итого | 300 | 240 | 25 | 11 | 9 |
| Итого за день | 2336 | 1642 | 116 | 78 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
