Анатолий Юманов
15.08.2017 18:56
Дневник питания и тренировок за 15.08.2017
Тренируюсь на развитие силы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
24
|
49 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Блины-скородумки |
70
|
89 | 3 | 4 | 10 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16 | 4 | 2 |
| Итого | 680 | 344 | 22 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир |
74
|
171 | 2 | 11 | 15 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 270 | 4 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
150
|
36 | 1 | 0 | 5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
42
|
84 | 3 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
14
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107 | 4 | 0 | 22 |
| Ветчина в форме |
22
|
61 | 5 | 4 | 0 |
| Итого | 738 | 443 | 35 | 7 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
90
|
152 | 16 | 8 | 2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
85
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 205 | 267 | 20 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
140
|
155 | 8 | 5 | 17 |
| Свекла отварная по 1-76 |
60
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Майонез «Провансаль» |
12
|
75 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
42
|
84 | 3 | 0 | 15 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
20
|
79 | 1 | 1 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 514 | 16 | 17 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3537 | 2002 | 107 | 68 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
225 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
225 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Ходьба 6 км/час
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
5 |
2 |
25 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
890 |
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Количество повторений: 175 раз
Тоннаж: 1340 кг
Время: 40 мин
