Руслан Коваленко
23.04.2018 12:35
Понедельник, день грудных. Работаем спокойно и уверенно. Уклон на
технику выполнения. Никаких больших весов. Прорабатываем грудные с
четким осознанием нагрузки. Кардио - нет. Энергозатраты только в
жимах. Никаких лишних движений. Задача - набрать массу. И по
возможности не жировую... Всем успехов Р.Коваленко 
Первая тренировка
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
12 |
10 |
8 |
65 |
|
Вес снаряда |
20 |
35 |
40 |
45 |
55 |
2295 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
12 |
10 |
8 |
65 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
40 |
45 |
2030 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
12 |
8 |
55 |
|
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
412 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
12 |
10 |
8 |
65 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
15 |
17.5 |
20 |
765 |
Результаты за день
Энергозатраты: 60 ккал
Количество повторений: 250 раз
Тоннаж: 5502.5 кг
2
2
Руслан Коваленко
22.04.2018 17:58
Набор массы. Все необходимые продукты питания для набора массы тела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5 | 0 | 56 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73 | 15 | 1 | 0 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
170
|
28 | 1 | 0 | 7 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6 | 1 | 39 |
| Итого | 540 | 563 | 28 | 3 | 103 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
200
|
692 | 24 | 12 | 121 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
250
|
130 | 0 | 0 | 34 |
| Чай заваренный с лимоном |
400
|
112 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 850 | 934 | 25 | 12 | 183 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
350
|
252 | 6 | 1 | 53 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
100
|
134 | 18 | 6 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
142 | 3 | 10 | 8 |
| Творожный (Тирольские Пироги) |
300
|
1056 | 20 | 53 | 79 |
| Итого | 1000 | 1585 | 49 | 71 | 140 |
| Итого за день | 2390 | 3083 | 103 | 87 | 427 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Лучшие рационы
