Девушка ЗОЖ: Екатерина Жбанова

Екатерина Жбанова возле бассейна

Катя, привет! Расскажи про себя, как у нас это принято. 

Мне 23 года, мой рост 168 см, 55 кг вес (87-62-90 см). Я КМС по спортивно-бальным танцам, чемпионка России и вице-чемпионка мира (по версии idu) в латиноамериканской программе (2009 год), у меня высшее спортивно-педагогическое образование (РГУФКСМиТ)

Как произошло так, что ты начала заниматься? Почему именно такой спорт?

С самого детства я занималась бальными танцами, сначала для общего развития в школьном кружке, и со временем, как говорится, затянуло и началась спортивная карьера.

Екатерина Жбанова танцует

Я практически жила в танцевальном зале: ежедневные многочасовые тренировки, по выходным выезды на турниры (и зачастую соревнования проводились два дня подряд). Совмещать танцевальную жизнь и учёбу в серьезном вузе практически невозможно, поэтому на тот момент приняла решение поступить в РГУФК на кафедру спортивных танцев.

Екатерина Жбанова фотосессия

К сожалению, танцы неожиданно для меня закончились в 2009 году на одном из главных соревнований сезона из-за травмы шеи. Я долго восстанавливалась и большую часть времени проводила дома. Когда поняла, что в большой спорт уже не вернусь, купила карту в фитнес-клуб, и мой путь начался заново с самостоятельных занятий пилатесом для реабилитации после травмы.

Что делала в первые месяцы? Были какие-то ошибки?

Занятия пилатесом неожиданно быстро улучшили моё самочувствие, вернули тонус мышцам и про травму я практически забыла. Решила на этом не останавливаться – прошла обучение по пилатесу, и начала применять эту методику в работе с танцорами.

У тебя есть тренер сейчас? 

Работая тренером по танцам и пилатесу в танцевальных школах и фитнес-клубах, я постепенно обучалась разным другим видам фитнеса. Уже 5 лет как я работаю тренером: веду групповые классы и персональные тренировки в тренажерном зале. Про танцы не забываю, приобщаю своих учениц к этому виду активности, которая позволит стать грациозной и пластичной. А что касается своих тренировок, то занимаюсь сама, иногда тренируемся вместе с коллегами – обмен опытом тоже очень важен.

Екатерина Жбанова тренирует

Что ты ешь? Опиши свой примерный рацион. 

Стараюсь придерживаться принципов правильного питания, никогда не сидела на диетах.
На завтрак может быть овсяная каша с ягодами, омлет, творожная запеканка или сырники, если не успеваю позавтракать дома, то беру в дорогу смузи. На перекус могу взять фрукт, орешки, натуральный йогурт или любые смузи. Иногда ем отруби с нежирным кефиром или без.

Обед – это любые овощи и мясо (куриная грудка, филе индейки, постная говядина), иногда в качестве гарнира гречка или дикий рис. Если беру первое, то это как правило овощные супы. На ужин у меня всегда овощи в любом виде – отварные, гриль, на пару, сырые, и мясо или рыба, редко морепродукты.

Екатерина Жбанова селфи

Если поздно ложусь спать, то могу выпить стакан нежирного кефира или съесть творог.
В течение дня стараюсь пить побольше воды, а из напитков предпочитаю зелёный чай и кофе. Из добавок использую только витаминные комплексы, когда чувствую упадок сил.

Какую спортивную одежду ты любишь? 

Очень нравятся кроссовки Nike, самые стильные и удобные! В одежде любимых фирм нет, покупаю то, что понравится. Чаще всего это лосины или шорты и короткий топ. Для танцевальных уроков выбираю специальные латинские туфли (любимые Ray rose) и тренировочные юбки. Танцуя в юбке и на каблуках чувствуешь себя совершенно по-другому, другое настроение и другая техника, поэтому своим ученицам советую тренироваться именно в такой одежде и обуви.

Екатерина Жбанова на велосипеде

Расскажи как ты тренируешься 

Помимо того, что я веду групповые программы, тренируюсь самостоятельно 3 раза в неделю, два из них на ноги и ягодицы. Обязательные упражнения на нижнюю часть – это присед “плие”, выпады с гантелями, мертвая тяга, разведения ног в тренажере, отведение ноги назад с амортизатором или на блоке. Подбираю вес так, чтобы выполнить по 20-25 повторений 4 подхода, причем последние 5 повторений должны даваться с трудом. Дополнить тренировку могу зашагиваниями на куб, выпрыгиваниями из приседа, гиперэкстензией с концентрацией на ягодицах или ягодичный мост.

Екатерина Жбанова приседает

На верхнюю часть делаю комплексную тренировку, все упражнения в суперсетах. Спина: тяга верхнего блока, подтягивания в гравитроне, горизонтальная тяга, гиперэкстензия, наклоны со штангой. Грудным мышцам уделяю не так много внимания, и своим подопечным девочкам не советую сильно их нагружать. Грудь от этого больше не станет, как многие думают, а если переусердствовать с гипертрофией грудных мышц, то грудь станет некрасивой. Но тренировать нужно все тело, поэтому на грудные делаю жим на наклонной скамье, жим лёжа и широкие отжимания. Руки не нагружаю большими весами, прорабатываю на большом количестве повторений в 3-4 подхода.

Екатерина Жбанова донки

На плечи выполняю тягу к подбородку, отведение рук в стороны и подъемы перед собой, жим вверх, подъемы рук в наклоне. Помимо гантелей и штанг люблю использовать амортизаторы. Упражнения на бицепс и трицепс всегда в суперсете: подъем штанги или “молот” с гантелями, на трицепс люблю делать разгибание локтя на блоке и жим из-за головы.

Какие у тебя сейчас фитнес-цели?

Я сейчас старший тренером групповых программ и веду небольшой фитнес-блог для своих учеников. К сожалению, не всегда успеваю поговорить с каждым лично, поэтому ответы на самые часто задаваемые вопросы я публикую там.

Екатерина Жбанова селфи
В моих планах организация фитнес-туров в различные уголки мира. Самое главное для меня – всегда самой оставаться в форме и быть примером для своих учеников. И никогда не останавливаться на достигнутом, каждый день учиться новому.

Что тебя вдохновляет?

Мои ученики, благодарные слова которых являются моей личной мотивацией к развитию.

Екатерина Жбанова селфи в зеркале

Кто тебя восхищает?

Восхищаюсь людьми, которые имеют хорошую фигуру, активные, спортивные, ведут здоровый образ жизни. И приятно видеть, что таких людей становится все больше! Кумиров нет, не хочу становиться как кто-то, нужно всегда быть собой.

Екатерина Жбанова в нижнем белье

Дай список любимых треков для тренировки, пожалуйста.

Major Lazer – Powerful (ft. Ellie Goulding & Tarrus Riley)
Pitbull – Don’t Stop The Party (Jump Smokers Remix)
Dillon Francis & DJ Snake – Get Low (Shameless Bootleg)
Disciples – They Don’t Know (Radio Edit)
Nirvana – Smells like a Teen Spirit

Екатерина Жбанова идет вдоль бассейна

А покажи интересные мотивационные видео! 

Дай совет тем, кто хочет начать.

Откройте шкаф, возьмите спортивную форму и БЕГОМ В ЗАЛ!

P.S. А ещё очень важно найти именно своего тренера и наставника. Тогда все тренировки будут заряжать вас силами, положительными эмоциями и, соответственно, приносить результат.

Екатерина Жбанова в спортзале

Читайте на Зожнике: 

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто

Можно ли заниматься спортом в период грудного вскармливания? А пить алкоголь?

Эффективные упражнения для дельтовидных: исследование ACE

Наука о БАДах: зачем, какие и сколько нужно принимать

Как исправить осанку и почему это важно

 

Расскажите друзьям: