Девушка ЗОЖ: Александра Томилина
Кратко о себе
27 лет, 155 сантиметров, 49 килограммов, грудь — 84,талия — 58, бедра- 90.
По профессии я художник по костюму-закройщик и дизайнер, а в последнее время заболела фитнесом и мечтаю получить связанное с этим увлечением образование.
Как тебя угораздило заняться фитнесом, силовыми тренировками и прочим здоровым образом жизни?
Изначально я занималась групповыми занятиями, потом молодой человек случайно показал блог Лены Миро и я начала изучать жж и поняла: чтобы добиться хороших результатов надо идти в тренажерный зал вместо групповых «прыгалок». Захотела слепить красивое тело.
Как начинала тренироваться, какие ошибки делала?
Хоть я и пошла в зал, но он оказался женским и «базу«, естественно, там никто не делал, а веса боялись как огня. Так я и занималась первое время, делала всяческие махи гантелями со смешным весом. Также и с питанием: первые полгода питалась как обычно, только потом благодаря тому же жж начала менять рацион.
Сейчас я занимаюсь самостоятельно.
Расскажи о том, как ты питаешься, твой примерный рацион
Я люблю готовить и придумывать новые зожные рецепты. Завтрак предпочитаю разнообразный, чаще всего это каша с фруктами или ягодами и что-нибудь белковое.
![Пример обеда Александры Томилиной](http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2013/12/еда.png)
Пример обеда Александры Томилиной
Еще не люблю есть одно и тоже, стараюсь чтоб каждый завтрак был разным по возможности. На обед: мясо или рыба, гарнир и салат. После в течение дня — всевозможные перекусы: хлебцы с творогом, фрукты, орехи, сухофрукты.
![Зожный десерт от Александры Томилиной](http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2013/12/еда2.png)
Зожный десерт от Александры Томилиной
На ужин: мясо или рыба и салат. На ночь глядя: творог или казеиновые панкейки (без углеводов). В целом стараюсь, чтобы было не меньше 5 приемов пищи.
Выпиваю не меньше 1,5 литра чистой воды, которые я вливаю в себя силой ибо не люблю.
Какие добавки употребляешь?
Из спортивного питания я использую BCAA (от BSN), казеин из которого делаю выпечку (марка Pure Protein) витамины (ON) и креатин (Ultimate Nutrition).
Что надеваешь и обуваешь в зал?
Кроссовки Skechers Gorun, а форму шью себе сама.
Как тренируешься сейчас?
На данный момент у меня жиросжигаюший цикл, каждый день кардио и 4-5 раз в неделю силовые тренировки. На низ — многоповторка с малым весом, а на верх я решила оставить максимальные веса, экспериментирую.
![Александра Томилина на соревнованиях в номинации фитнес-бикини.](http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2013/12/6.jpg)
Александра Томилина на соревнованиях в номинации фитнес-бикини.
![Селфшот за кулисами соревнований.](http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2013/12/7.jpg)
Селфшот за кулисами соревнований.
Мои текущие фитнес-цели: совершенствовать свое тело и выносливость. А еще я уже успела поучаствовать в соревнованиях в категории фитнес-бикини и сейчас готовлюсь к следующим.
Кто тебя вдохновляет?
Вдохновляют меня все спортивные девушки и просто люди ведущие здоровый образ жизни. Моя главная мотивация — Valeria Ammirato.
Набросай нам еще парочку мужских тел, которые считаешь идеальными
Что скажешь тем, кто пока не решается начать заниматься своим телом и силовыми тренриовками?
Самое главное: начать никогда не поздно! Если есть желание, то всё у вас получится! Проверено на моей маме, которой 48 лет.
А еще если вы решили поменять свой образ жизни, то это навсегда. Многие ошибочно думают, что я годик позанимаюсь и послежу за питанием, а потом все брошу и останусь таким навсегда. Это постоянный труд, приносящий плоды в виде здоровья и красивого тела.
Следите за Александрой в её ЖЖ: http://alekstomik.livejournal.com/
И в её Инстаграме: @alekstomik.
А также не забывайте подписываться на Зожник в Фейсбуке:
Читайте на Зожнике:
Самые дорогие фитнес-залы в мире
Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой
3 неэффективных и вредных упражнения для пресса
43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера
Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ