Вестник ЗОЖ#10: Вендлер и Контрерас, интервалы между подходами и поиски идеальной программы

vest11

После двух недель отличных каникул, мы снова в строю и подготовили для вас краткий обзор по новостям. 

Больше мышц, еще больше

Друг из ЖЖ под жизнеутверждающим ником necroz опубликовал перевод статей Бретта Контрераса с сайта T-nation “21 упражнения для большой массы без травм”. Вот часть первая, вот вторая.

dumbbell-bench

Статья полезная и красиво оформлена в оригинале. Зожник выражает самоотверженному переводчику респект и обещает опубликовать сей труд.

О минутах свысока

На одном очень умном и полезном сайте sportmedicine.ru 30 декабря была опубликована статья “Величина интервалов отдыха между подходами в силовых тренировках”.

скрин вестник 10.1

Продвинутым пользователям штанги и гантелей будет интересно узнать, что “при тренировках для набора мышечной массы, видимо, наиболее эффективно сочетание подходов средней интенсивности с короткими периодами отдыха (30-60 секунд), так как острое повышение уровня гормона роста и тестостерона при этом протоколе может способствовать гипертрофии”.

Снова Вендлер

Все наслышаны о тренировках 5/3/1 от Джима Вендлера. Настала пора почитать об этом много и подробно, а самое главное по-русски. Вот вам ссылка. Объявляем благодарность andrey_ivchenko и zenfit.

beyond-531-cover12

Самообразование

Трудолюбивая Елена meet2feet записала два видео, где рассказывает всем желающим как правильно приседать.

А еще Елена написала подробный пост, где рассказывает на какие бесплатные ресурсы, пишущие про фитнес, стоит обратить внимание.

Олимпийский пафос

P&G безжалостно давят на нежные материнские чувства, призывая не сдаваться и побеждать. На наш вкус это видео не такое уж клёвое, но 8 млн человек считают его бесподобным.

 Бесценный Калашников

Дмитрий Калашников в своём блоге поднимает животрепещущую тему “Где копать, или самая эффективная тренировочная методика”.

50838_original скрин вестник 10.2

Пора уже разобраться как тренироваться. Да пребудет с вами сила.

 

Читайте также на Зожнике:

Девушка ЗОЖ: Ярослава Науменко

Репортаж с Mr Olympia 2013

Гантели за 214 тысяч рублей

Самые красивые мужские спортивные сумки

 

Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке:

Или ВКонтакте, и ваша карма будет в порядке!

 

Расскажите друзьям: