Вестник ЗОЖ#10: Вендлер и Контрерас, интервалы между подходами и поиски идеальной программы
После двух недель отличных каникул, мы снова в строю и подготовили для вас краткий обзор по новостям.
Больше мышц, еще больше
Друг из ЖЖ под жизнеутверждающим ником necroz опубликовал перевод статей Бретта Контрераса с сайта T-nation “21 упражнения для большой массы без травм”. Вот часть первая, вот вторая.
Статья полезная и красиво оформлена в оригинале. Зожник выражает самоотверженному переводчику респект и обещает опубликовать сей труд.
О минутах свысока
На одном очень умном и полезном сайте sportmedicine.ru 30 декабря была опубликована статья “Величина интервалов отдыха между подходами в силовых тренировках”.
Продвинутым пользователям штанги и гантелей будет интересно узнать, что “при тренировках для набора мышечной массы, видимо, наиболее эффективно сочетание подходов средней интенсивности с короткими периодами отдыха (30-60 секунд), так как острое повышение уровня гормона роста и тестостерона при этом протоколе может способствовать гипертрофии”.
Снова Вендлер
Все наслышаны о тренировках 5/3/1 от Джима Вендлера. Настала пора почитать об этом много и подробно, а самое главное по-русски. Вот вам ссылка. Объявляем благодарность andrey_ivchenko и zenfit.
Самообразование
Трудолюбивая Елена meet2feet записала два видео, где рассказывает всем желающим как правильно приседать.
А еще Елена написала подробный пост, где рассказывает на какие бесплатные ресурсы, пишущие про фитнес, стоит обратить внимание.
Олимпийский пафос
P&G безжалостно давят на нежные материнские чувства, призывая не сдаваться и побеждать. На наш вкус это видео не такое уж клёвое, но 8 млн человек считают его бесподобным.
Бесценный Калашников
Дмитрий Калашников в своём блоге поднимает животрепещущую тему “Где копать, или самая эффективная тренировочная методика”.
Пора уже разобраться как тренироваться. Да пребудет с вами сила.
Читайте также на Зожнике:
Девушка ЗОЖ: Ярослава Науменко
Самые красивые мужские спортивные сумки
Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке:
Или ВКонтакте, и ваша карма будет в порядке!