Самое недооцененное в ЗОЖ: мои 5 наблюдений

Всем привет! Я Максим Кудеров, основатель проекта Зожник, тренер по сертификации FPA, тренер по гимнастике цигун, учусь на нутрициолога в FPA. В этой статье – мой личный взгляд на то, что очень важно для здоровья, но многие люди уделяют этому недостаточно внимания. Ваши взгляды также приветствуются – в комментариях под текстом.

1. Матрас

На мой личный взгляд: матрас – это фитнес-гаджет номер 1. Хороший матрас позволяет вам лучше высыпаться, а вашей крови – свободнее циркулировать, а значит вы лучше восстанавливаетесь. При этом ничего специально не делаете (кроме того, что выплачиваете кредит в 150К за матрас).

На самом деле этот пункт, конечно, несколько шире – в ЗОЖ в целом сильно недооценивается важность восстановления. А ведь это не менее важно, чем сама нагрузка. Нагрузка-восстановление – это как вдох-выдох. Если только нагружаться и не успевать выдыхать, то это плохо заканчивается.

И это типично для многих упарывающихся по спорту – забывать о важности восстановления. Вот цитата моего диалога в инстаграме с читателем (это конец диалога, мои слова – серым):

Недовосстановление – это также ключевая проблема и причина вреда для здоровья “физнагрузки по работе” тяжелых и разных “стоячих” профессий: бармены и официанты, работники на заводах, курьеры, продавцы и консультанты, врачи, грузчики и т.д. – проблема не в самой нагрузке на работе, а в отсутствии восстановления. Которая усугубляется неудобной обувью, рабочим режимом со сменами по 12 часов…

Подробнее: “Парадокс физической активности: 6 причин, по которым физический труд не так полезен, как физкультура”.

Еще почитайте подробнее: “Перетрен – почему это очень опасно”.

2. Кроссовки вместо любой другой обуви

Последние несколько лет (и во веки веков, аминь) я ношу ТОЛЬКО кроссовки – максимально удобную обувь. В том числе с брюками или костюмом. Не по дресс-коду? Ну тогда я лучше вообще не приду. При выборе удобно (здорово) или красиво (модно, так сказал стилист) – красиво и модно всегда проигрывает здоровью. Никаких больше неудобных туфлей и ботинок.

Не говоря уже о каблуках у женщин, которым с помощью науки я уже как-то писал эпитафию.

Картинка из статьи “Эпитафия высоким каблукам“.

Долой высокие каблуки на ежедневной основе! (*Но без фанатизма, в виде карнавального костюма и редко – почему бы и нет).

В общем, разрешите себе носить максимально удобную обувь. Уважайте свое тело больше общественных установок!

3. Физ.нагрука, которая НРАВИТСЯ, а не которая модная (рекомендуемая, привычная)

Почему-то фитнес-залы и железки (а для кого-то ВИИТ или кардио) стали обязательным символом ЗОЖ. Люди поднимают гантели, даже если не нравится. Или бегают вопреки своему нутру. Но ведь не бывает неправильной или нездоровой активности (только если она не чрезмерна)! Вся активность – хороша, любые упражнения – жиросжигающие (при наличии дефицита ккал).

Делайте то, что вам действительно нравится: от фехтования до ходьбы. Все должно определяться вашими глубинными мотивами, переработанными в цели желаниями. Так шанс, что бросите – минимальный.

4. Разнообразие в еде

Чем разнообразнее ваше питание, чем вы здоровее. Есть свежее исследование, где находили ассоциацию между разнообразием в питании и добиранием нормы белка и продолжительностью жизни (среди стареньких). Есть рекомендации “питаться радугой” – есть не просто 400-600 г овощей-фруктов, а еще и разных цветов.

Это примерные здоровые пропорции питания по рекомендациям ВОЗ, Гарварда, ряда авторитетных организаций в области диетологии. Мы инвестировали в эту картинку, показывающую разнообразие в здоровых пропорциях 6 мес. работы и более сотни тысяч рублей. (с) Зожник. Скоро ее можно будет заказать в виде плаката (или магнита на холодильник).

В учебнике по нутрициологии (я сейчас учусь в FPA на нутрициолога, вот подробнее про мою учебу – в посте в инстаграме) красной нитью через многие главы проходит, что важно умеренно и разнообразно потреблять продукты всех ключевых пищевых групп: цельнозерновые, разнообразные источники белка (животные и растительные), растительные и животные жиры, молочные продукты, овощи, фрукты, зелень.

Чем разнообразнее питание:

– …тем меньше шансов, что телу не хватит каких-либо аминокислот, макро- или микронутриентов (витаминов и минералов).
– …тем меньше шансов получить вредную дозу антинутриентов, которая может содержаться в большом количестве любого продукта (например, фитиновая кислота в бобовых и орехах).

5. Медленное начало и долгое движение к цели

Заниматься ЗОЖ – это как толкать поезд. Можно много суетиться в начале процесса, предпринимать резкие толчки (иногда в разные стороны) и прилагать титанические усилия на первых тренировках, а потом эмоционально выдохнуться к концу первого месяца. И закончить во всем этим “сложным и утомительным” ЗОЖ – как-то сложно и результата не видно.

В то время как к концу первого месяца надо было бы только начать переходить с легкого разминочного режима “для начинающих” на тренировки “средней” интенсивности.
Начинайте как можно медленнее! Так вы сможете успешнее разогнать поезд.

Грубо говоря, на каждой тренировке вы становитесь примерно на 1% сильнее (в начале прогресс – быстрее, но чем дальше от гомеостаза – тем прогресс сложнее и меньше). И чем дальше вы продвигаетесь к своей физической цели, тем важнее планомерность приложения усилий + восстановление. Тем дальше вы зайдете в результатах.

*Буду благодарен за фидбэк и добавления в комментариях ниже – мы их только что прикрутили (а скоро еще и уберем все баннеры – для удобства).

Расскажите друзьям:

4 2 голоса
Рейтинг публикации
Подписаться
Уведомить о
2 Комментарев
Популярные
Новые Старые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Дмитрий Попченков
21 дней назад

С удовольствием почитаю от Вашей редакции о кроссовках для повседневной жизни.

Надеюсь, что скоро появится возможно комментировать в мобильной версии!